简单营养的午饭，午饭吃什么简单又有营养

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

午餐吃砂锅米饭营养又简单，砂锅里荤素搭配，可以为人体提供碳水，蔬菜和脂肪等营养，午餐是人体重要的一餐，可以为下午的工作提供源源不断的能量，而且砂锅很暖胃，是午餐的首要选择

您好，以下是一些简单又好吃的午餐建议：

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1. 烤花生酱和果酱三明治：把花生酱和果酱涂在面包上，放在烤箱里烤一分钟。

2. 烤奶酪三明治：在面包上放上奶酪和其他喜欢的食材，如火腿、鸡肉、蔬菜等，再放入烤箱烤至奶酪融化。

3. 蔬菜汤：把喜欢的蔬菜和少许盐加入煮沸的水中，煮至软烂。

4. 面条：用喜欢的调料和蔬菜一起煮面条。

5. 炒饭：用米饭和喜欢的蔬菜和肉类一起炒。

6. 沙拉：用生菜、番茄、黄瓜、鸡肉和沙拉酱混合制作沙拉。

7. 寿司卷：用米饭和喜欢的蔬菜和肉类一起制作寿司卷。

以上建议都是简单易做的午餐，孩子们也会喜欢它们。

凉拌菠菜、煮鸡蛋、蒸地瓜、清炒芹菜、蒸白菜、煮玉米、煮青豆、炒马铃薯、甜玉米粥、蒸排骨、炒西兰花等都是不错的选择，可以随意搭配，营养且口感不错。

1、简便煲仔饭做法：准备原料：豆角，猪肉，香肠，葱姜蒜，大米。调料：盐，冰糖，老抽，生抽，料酒，干辣椒。猪肉、香肠切好，猪肉用料酒生抽和盐抓好腌制半个小时待用。热锅内倒油，加姜蒜，倒入猪肉香肠翻炒，待变色后加入豆角一起炒，入老抽、盐、两快冰糖、少量的干辣椒，水烹煮五分钟。米淘好后倒入锅中，再补加适量的水，加盖焖至米饭熟。把煮好的菜倒在米饭上即可。

2、姜葱炒花甲做法：准备花甲、料酒、姜、小米椒、蚝油、生抽、葱。花甲洗干净，锅中放适量水，放料酒和姜烧开，将花甲放进去煮开口即出锅，不要煮久了，壳开即出，用水冲洗干净，锅中放适量油，炒香姜丝、小米椒，将花甲放进去爆炒，放适量生抽、蚝油炒匀，将葱段放进去翻炒，炒匀出锅。

步骤/方式1

首先我们准备一个饭盆，然后放入少许切成丝的生菜

步骤/方式2

然后再放入几片黄瓜

步骤/方式3

洗净几个小番茄，然后切成两半放进去

步骤/方式4

把鸡排切成长条放进去

步骤/方式5

把两个煮熟的鸡蛋切成小块放进去

步骤/方式6

在表面淋上一层油醋汁，撒上少许芝麻，低卡又好吃的晚餐就做好啦

绿豆汤。1.绿豆汤是夏季非常适合的清凉饮品，绿豆具有去火生津，解毒清热的作用，非常有利于夏季的身体健康。2.绿豆汤的做法非常简单，只需要将绿豆洗净，加入适量清水，加热煮沸后再慢火煮熟即可。如果想要更加美味，可以加入一些冰糖或者椰汁。3.除了绿豆汤，夏季还有很多清凉美味的菜谱可以选择，比如凉拌黄瓜、冰镇西瓜等等，可以根据个人口味选择喜欢的食物。

中午给孩子做饭尽量要丰盛，荤素搭配，以达到营养均衡。可给孩子提供更多的营养、能量，有助于促进孩子的健康成长，可以从主食、菜类以及汤类等方面着手。

1、主食：尽量以米饭、馒头为主，可以为孩子提供充足的能量，以满足下午的学习、运动所需；

2、菜类：可以选用富含蛋白质的食物，如牛肉、羊肉、鱼等，并搭配新鲜的蔬菜，如白菜、油麦菜、菜花等，可为孩子补充蛋白质，同时可提供多种维生素、微量元素，以及膳食纤维等营养，有助于达到营养均衡，促进生长发育，但应注意少吃盐、油及糖等物质；

3、汤类：可以选新鲜的蔬菜做汤，作为午餐的搭配等，比如菠菜汤，豆腐汤等，也可以熬制骨头汤，可在一定程度上为孩子补充营养及水分。

通常孩子的午餐要吃好，而且要吃饱，因此可以适当丰富，以五谷类主食为主，同时可配合蔬菜、水果等食物。但也不建议给孩子暴饮暴食，以免增加胃肠道的负担，引起胃肠道不适。平时建议孩子多参加体育锻炼，有助于促进胃肠道对食物的吸收。

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盒饭。吃盒饭15元左右一份，二荤二素四个菜，好吃简单又快，还有免费的汤喝。关键是看怎么吃法，炒菜烧菜和汤都是高温处理后的，不应有问题。讲究点吃法就是自带餐具盛着去吃，或盛着盒饭是回家吃。避免聚集用餐和接触外面的餐具，相对卫生些。

1、蔬菜类：蔬菜重要的营养作用，是为机体供给维生素C、矿物质，以及膳食纤维，常见的营养又健康的蔬菜包括生菜、花椰菜、白菜、菠菜、包菜、油麦菜等；

2、水果类：水果通常含有较多的糖类，如果糖、蔗糖等，还含有维生素，尤其是维生素C，以及较多的纤维素，营养物质较多且健康，常见的营养又健康的水果包括苹果、桃子、葡萄等；

3、蛋类：蛋类的营养价值较高，含有丰富的卵磷脂、钙、磷，以及氨基酸等，中餐吃蛋类食物，可以为人体提供丰富的营养物质，有利于机体的正常运行，常见包括鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等；

4、肉类：肉类食物营养丰富，可以为人体提供较多的蛋白质、脂肪，以及钙、磷、铁等微量元素，对于生长发育以及日常代谢所需较有好处，常见的包括猪肉、鸡肉、鸭肉等。若本身偏胖，中餐更适合食用高蛋白、低脂肪的牛肉、鱼肉等。

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