午餐外卖减脂推荐，减脂午餐热量大概在多少合适

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

一、热量低的外卖午餐？

1、如果想要外卖热量低，那么最好选择热量低的食物，比如：

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金枪鱼、胡萝卜、冬瓜、全麦面包、芹菜、芦笋、土豆、鱼肉、牛肉、羊肉、虾、玉米、紫薯、魔芋、苦瓜、西红柿、黄瓜、丝瓜、茄子、生菜、油麦菜、菠菜等。

2、选择体积大、纤维多的食物：这些食物可增加饱足感，延长进食的间隔时间，从而有效地控制食欲，例如各种蔬菜、水果。

3、肉类尽量选择鱼、牛、羊肉：肉类所含热量依种类不同，大致是：鸭肉>鸡肉>猪肉>牛肉>羊肉>鱼肉，选择鱼、牛、羊肉可以摄入较少的热量。

4、选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工过的食物低。例如：新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠。

二、减脂外卖午餐推荐？

你好，以下是减脂外卖午餐推荐：1. 鸡胸肉沙拉：选择生菜、胡萝卜、青椒等蔬菜搭配鸡胸肉，拌上酸甜口感的沙拉酱，营养又美味。2. 寿司套餐：选择不含油脂和热量较低的鱼类，如三文鱼、鳗鱼等搭配寿司饭，健康营养又满足口感。3. 焗烤蔬菜：选择南瓜、茄子等非淀粉类蔬菜，加入适量的洋葱和番茄，覆盖上低脂牛奶和芝士，放进烤箱中焗烤，口感别致健康。以上三款减脂午餐皆食材搭配合理且热量控制适宜，对健康减脂有帮助。

三、低碳水外卖推荐？

一些可以推荐的低碳水外卖有沙拉、蔬菜汉堡、海鲜汤和鸡胸肉卷等。

1. 有一些低碳水的外卖可以推荐；2. +沙拉、蔬菜汉堡等食品含碳水化合物较少，而蛋白质和膳食能够得到充足补充；海鲜汤里的鱼肉和海鲜含碳水化合物较少，还富含蛋白质和营养物质；鸡胸肉卷中的鸡胸肉含蛋白质丰富，而胰岛素反应也比较低，适合人们控制碳水化合物的摄入。

这些低碳水食品既健康又美味，可以成为外卖推荐的首选。

四、午餐推荐？

午餐: "211"饮食法1拳米饭/一根红薯/全麦面包+2拳蔬菜+1掌肉

减脂期食物推荐：蛋白质:虾/鱼/鸡胸肉/牛肉/鸡蛋碳水:红薯/玉米/全麦面包/杂粮饭水果：苹果/火龙果/蓝莓/西柚饮料：全脂牛奶/无糖豆浆/咖啡脂肪:牛油果/坚果/花生酱/橄榄油

五、低卡酱料推荐？

推荐以下几种:

1.德国冠利沙拉酱

中的香草沙拉汁这款香草沙拉汁网络上有许多减肥人士推荐，它是一款低卡、低脂肪的沙拉酱。打开盖子你可以闻到腌黄瓜的味道，入口有酸甜的感觉，非常开胃，它的热量比较低，而且酱汁的流动性也非常强，特别适合正在减肥并且喜欢酸味的朋友们食用。

2.德国冠利沙拉酱中的香醋沙拉汁

能量：402kj/100g

脂肪：4.1g/100g

这款香醋沙拉汁闻起来带点陈醋的味道，仔细品尝口感更好，非常适合与蔬菜或牛油果搭配食用。这款沙拉汁流动性很好，容易搅拌均匀，而且挂汁程度也不错，关键是它的热量还比较低，是非常适合减肥用的沙拉酱。

3.德国冠利沙拉酱中的意式沙拉酱

能量：255kj/100g

脂肪：5g/100g

这款意式沙拉酱入口有一种咸香的味道，入喉后又有一点淡淡的酸甜味道，清爽不腻，非常特别。关键是它的热量比较低，而且质地比较稀疏。

六、低卡饼干推荐？

低卡饼干是一种很受欢迎的零食，以下是几种低卡饼干的推荐：

1. 优格蛋白饼干：这种饼干含有高质量的蛋白质，低热量低脂肪，适合健身人士和减肥人士吃。

2. 燕麦饼干：燕麦是一种低卡、高纤维的食物，可以增加饱腹感，燕麦饼干低脂肪、低糖，是一种健康的零食选择。

3. 纯手工无糖饼干：这种饼干不含任何糖分，也不添加任何化学添加剂，口感清爽，适合健康饮食和控制糖分摄入的人士食用。

4. 大豆脆饼干：这种饼干含有高质量的大豆蛋白质，低热量，不含反式脂肪和胆固醇，是一种适合健康饮食的零食。

5. 水果蔬菜脆片饼干：这种饼干以水果和蔬菜为主要原料，低脂肪、低热量、低糖分，营养丰富、口感清爽，是一种健康的零食选择。

总的来说，低卡饼干可以选择不同的品种和口味，依据个人口味和需求进行选择，但需要注意的是，即使是低卡饼干，也要适量食用，以免影响身体健康。

七、低卡饮料推荐？

1. 推荐2. 因为低卡饮料相比于普通饮料，热量更低，更适合减肥或控制体重的人群。同时，低卡饮料的口感和口感也不会比普通饮料差，甚至有些品牌的低卡饮料口感更好。3. 可口可乐Zero、百事可乐Zero、健怡可乐、零度可乐、雪碧Zero、维他柠檬茶Zero等。这些品牌的低卡饮料口感不错，而且热量非常低，适合减肥或控制体重的人群。但是，长期饮用低卡饮料也有一些潜在的健康风险，因此应该适量饮用。

八、低卡主食推荐？

低热量的主食有以下几种：

1.糙米饭：糙米富含纤维，相对白米饭而言，其热量和碳水化合物含量低一些，适合控制热量摄入的人食用。

2.红薯：红薯富含膳食纤维、维生素和矿物质，相对于土豆而言，红薯的热量更低，含有更多的抗氧化物质。适合减肥或者控制热量摄入的人食用。

3.全麦面包：全麦面包富含粗纤维、矿物质和维生素，相对于白面包，全麦面包的热量和碳水化合物含量更低，更容易让人产生饱腹感。

4.麦片粥：麦片含有丰富的膳食纤维、矿物质和维生素，具有较低的热量和富含膳食纤维的特点，可以增加饱腹感，适合减肥或者控制热量摄入的人食用。

九、低卡泡面推荐？

五谷道场日式豚骨拉面356 3 kcal/桶五谷道场香辣牛肉拉面379 kcal/桶五谷道场番茄牛腩拉面407 kcal/桶合味道五香牛肉风味 365 kcal/桶合味道冬阴功风味 369kcal/桶合味道虾仁风味 352kcal/桶·汤达人海鲜拉面331kcal/桶汤达人韩式辣牛肉拉面342kcal/桶汤达人酸辣豚骨拉面401kcal/桶公仔碗仔面红烧牛肉味185kcal/桶公仔碗仔面海鲜味157kcal/桶公仔碗仔面滑蛋鸡肉味167kcal/桶·西南大学海鲜魔芋泡面55kcal/桶

海福盛番茄牛腩泡面210kcal/桶鲨鱼菲特魔芋酸辣粉182kcal/桶

十、低卡小吃推荐？

番茄炒蛋

说到低热量食物，就不得不提到美味可口又不难做的番茄炒鸡蛋了，你知道100G番茄所含只有19卡，几乎是没有。

而在打鸡蛋的时候，也可以适量的加一点水进去，这样不仅仅增加了鸡蛋的体积，也减少了鸡蛋的使用，在降低热量摄入的同时，也能使鸡蛋更加的嫩滑。

酸菜粉丝

说到低热量食物，很多人肯定都不会联想到美味的酸菜粉丝吧。

经过发酵，酸菜里面的油脂都被分解了，所以100G酸菜大约只含22卡的热量，而粉丝的热量更是只有42卡，淋上一点点香油，既满足了食欲，又不会摄入太多的热量。

雪梨

雪梨作为一种美味的水果，虽然甜到要死，但是实际热量只有44卡左右，将切好的梨子放置在冰块之上，配合美味的沙拉酱，足以让你欲罢不能。

最美妙的是梨子里含有丰富的纤维素和维生素，会使我们产生一定的饱腹感，所以吃得虽然少，但是不会饿哦。

鱼汤炖豆腐

100G冻豆腐只含56卡的热量，而里面还含有丰富的蛋白质。

鱼肉100G也只含100卡的热量，而且用很少的鱼肉，就能炖出一大锅鲜美的鱼汤，配合上19卡的竹笋，这道低热量食物已经好吃到了令人发指的程度。

辣白菜

辣白菜不仅仅是美味可口，而且也是一道低热量食物哦。

白菜每100G只含19卡的热量，而且辣白菜经过一定的发酵，热量就进一步降低了。

鲜艳的颜色，酸辣的口感，不管是做成汤还是直接食用，都是不错的选择。

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