低脂饱腹午餐推荐，减脂午餐推荐家常做法

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

一、低脂午餐做法？

鸡胸肉加盐水煮切片

西兰花煮熟三朵

胡萝卜煮熟一根

三色米饭一小碗

二、减脂外卖午餐推荐？

你好，以下是减脂外卖午餐推荐：

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1. 鸡胸肉沙拉：选择生菜、胡萝卜、青椒等蔬菜搭配鸡胸肉，拌上酸甜口感的沙拉酱，营养又美味。2. 寿司套餐：选择不含油脂和热量较低的鱼类，如三文鱼、鳗鱼等搭配寿司饭，健康营养又满足口感。3. 焗烤蔬菜：选择南瓜、茄子等非淀粉类蔬菜，加入适量的洋葱和番茄，覆盖上低脂牛奶和芝士，放进烤箱中焗烤，口感别致健康。以上三款减脂午餐皆食材搭配合理且热量控制适宜，对健康减脂有帮助。

三、热量低的外卖午餐？

1、如果想要外卖热量低，那么最好选择热量低的食物，比如：金枪鱼、胡萝卜、冬瓜、全麦面包、芹菜、芦笋、土豆、鱼肉、牛肉、羊肉、虾、玉米、紫薯、魔芋、苦瓜、西红柿、黄瓜、丝瓜、茄子、生菜、油麦菜、菠菜等。

2、选择体积大、纤维多的食物：这些食物可增加饱足感，延长进食的间隔时间，从而有效地控制食欲，例如各种蔬菜、水果。

3、肉类尽量选择鱼、牛、羊肉：肉类所含热量依种类不同，大致是：鸭肉>鸡肉>猪肉>牛肉>羊肉>鱼肉，选择鱼、牛、羊肉可以摄入较少的热量。

4、选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工过的食物低。例如：新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠。

四、减脂期外卖午餐点啥？

1.水煮西兰花+西红柿炒鸡蛋+琵琶腿+半个玉米（玉米是自己带的）

2.牛排蛋包饭

3.炒空心菜+西兰花+木耳腐竹+蒸土豆（自己在家蒸好）

4.鸡蛋豆腐+琵琶腿+贝贝南瓜

5.铁板牛排套餐+紫薯（套餐中的米饭会吃一半）

五、减脂期午餐外卖怎么吃？

以下是一些建议：

1.选择低热量、高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉等。避免选择高热量、高脂肪的食物，如炸鸡、汉堡等。

2.选择蔬菜类食物，如西兰花、胡萝卜、豆角等。这些食物富含纤维素和维生素，有助于增加饱腹感和促进消化。

3.避免选择油炸类食物，如炸薯条、炸鸡翅等。这些食物含有大量油脂和热量，容易导致体重增加。

4.选择清淡的调味料，如盐、胡椒粉等。避免选择过多的酱油、糖浆等高热量的调味料。

5.控制餐量，适量进食。不要因为饿了就暴饮暴食，这样会增加热量摄入。

6.选择健康的饮品，如水、茶等。避免选择含糖饮料和酒精饮品，这些饮品会增加热量摄入并对身体有害。

六、低脂外卖有哪些？

1、如果想要外卖热量低，那么最好选择热量低的食物，比如：金枪鱼、胡萝卜、冬瓜、全麦面包、芹菜、芦笋、土豆、鱼肉、牛肉、羊肉、虾、玉米、紫薯、魔芋、苦瓜、西红柿、黄瓜、丝瓜、茄子、生菜、油麦菜、菠菜等。

七、牛肉怎么做好吃又低脂？

材料主料：黄牛肉、芹菜配料：青红、尖椒、蒜、姜调料：生抽、淀粉、小苏打、料酒、干辣椒、食用油、芝麻香油做法1、把牛肉切片后用肉捶敲松牛肉.这一步是炒出的牛肉更滑嫩.(也可拿刀背敲几下).牛肉的纤维组织较粗，结缔组织又较多，应顺纹切条，横纹切片，将长纤维切断；不能顺着纤维组织切，否则不仅没法入味，还嚼不烂。

2、先放生抽与苏打粉合匀，再放料酒与生粉。

3、如果有时间，可在拌肉时加些油，腌1-2小时，这样，油将渗入肉中，当入油锅炒时，肉中的油会因膨胀将肉的粗纤维破坏，这样肉就鲜嫩了；如果没有时间最少需要腌制15分钟。我腌了2小时左右。

4、芹菜不易入味，所以事先用盐腌制，这样可以减少炒制的时间.芹菜叶中含的维生素比芹菜梗高，所以除了部分老叶，应该尽量保留芹菜叶食用。

5、锅里放食用油.烧到七成热后放入牛肉。

6、当看到牛肉全部变色后立刻铲起锅。

7、锅里留一部分油，炒香配料。

8、放入青红辣子入锅炒两下(不要太长时间)9、放入芹菜。

10、中火热油，下牛肉片(主料)划散，至变色立即出锅。青椒，炒至九分熟，倒入牛肉片，伴炒入味，数十秒钟即可出锅装盘.出锅前淋入芝麻油。

八、豆腐怎么做低脂又好吃？

正宗的麻婆豆腐，麻为主，辣为辅。

看自己适应能力怎么样。有人吃不了麻。如果只是一般饭馆做的问题不大。要是到正宗川菜馆，吃得时候最好准备啤酒或是饮料用来解麻。另外吃多了，可能胃会不舒服。要注意。还有最好用温开水，热菜和冷饮料混合也刺激胃。九、低脂高蛋白的外卖？

1、肉类：常见的牛肉、猪肉、猪肝、鸡肉等，其中都含有丰富的蛋白质，可根据自身实际情况进行选择；

2、豆类：包括黄豆制成的豆浆、豆腐等豆制品中，均含有大量植物蛋白质、氨基酸、磷脂等营养物质，有助于机体的营养补充；

3、坚果类：日常生活中，经常吃的坚果类食物含有丰富的优质蛋白质，如花生、核桃、杏仁、腰果等。除含蛋白质高，还有丰富的氨基酸以及钙、铁等矿物质元素，都是人体生长发育过程中必不可少的营养素；

4、奶蛋类：常见的有牛奶、酸奶、鸡蛋、鸭蛋等，都是随处可见的优质高蛋白质食物，可以为人体提供蛋白质和能量。

以上食物蛋白质含量较高，可以按喜好食用。在日常饮食中，应注意多摄入富含蛋白质的食物，但不可过多盲目摄入大量蛋白质，以免增加胃肠道负担而引起消化不良。

十、低脂外卖应该怎么点？

1.

尽量减少外卖的频次最好每天只点一次外卖，另外两餐自己搭配，可以自己准备外卖缺乏的食物，比如绿叶类蔬菜和海鲜类食物等，这样营养可以互补。如果工作日时间非常紧凑，可以利用周末的时间集中采购和处理，可以选择易储存的食材，洗好、切好，能提前煮熟的就做好，巧用保鲜袋、保鲜盒收纳和冰箱，要吃的时候使用微波炉加热就能快速吃上饭了。

2.

避开油炸、腌制、酱料多的菜品餐馆中的油往往反复使用，容易产生反式脂肪酸和其他有害物质。因此点外卖时，最好不要选薯条、炸鸡排、干锅、干煸的菜品。腌制的食物含有大量的盐，吃得过咸容易造成水肿，不利于减肥，像番茄酱、蛋黄酱这些酱料也是热量炸弹，吃多了容易长胖。尽量选择以白灼、蒸煮、快炒等烹饪方式的菜品。此外，外卖的汤通常比较油，所以尽量不喝汤，更不要用汤汁拌饭吃。

3.

注意荤素搭配，做到营养均衡点餐时要时刻注重荤素搭配，荤菜多选低脂鱼虾、蛋类、瘦牛肉，少选五花肉等高脂肪的畜肉，如果吃麻辣烫的话，肉丸往往淀粉含量比较高，尽量不选。菜肉混搭的菜品也很好，如芹菜炒肉丝、西红柿炒鸡蛋、青椒炒肉等，少选大块纯肉类，如红烧肉、糖醋小排等。如果自己喜欢的套餐里面没有蔬菜，可以再另外加一份蔬菜。

4.

选择优质碳水、控制主食总量点外卖时尽量不选精制的碳水作为主食，可以用土豆、莲藕、红薯、南瓜、玉米等对血糖友好的食物当主食。注意每餐的主食量控制在一个拳头大小就足够了。如果有赠送的甜饮，最好就不要喝了，如果担心自己意志力不足，可以下单时备注不要饮料

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