宝宝拉肚子妈妈饮食上该注意什么，拉肚子除了吃药最好的解决办法

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

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首先确认一下是习惯性拉肚子，还是偶尔拉肚子。

如果是习惯性拉肚子，说明肠道菌群失调，这样下去不仅会影响生活质量，还会影响身体健康。

而偶尔拉肚子，多半是因为吃坏肚子，一般1、2天就可以缓过来。还有的就是因为外界环境的影响，比如小腹着凉，药物作用等。

如果是偶尔拉肚子，确认没有生命危险之后，先吃止泻药，然后大量喝水和补充矿物质，尤其是钠、钾和镁。止泻之后，可以多吃一些新鲜的蔬菜、水果和全谷物，快速回复肠道菌群环境。

而如果是习惯性拉肚子，那就需要长期的饮食调理，必要时还需要通过服用益生元和益生菌来重建肠道菌群。

一、适量吃肉每天吃肉的数量不要超过300g，最好控制在200g以内，而且尽量多吃鱼虾、鸡等白肉，少吃红肉，尤其是猪肉。

二、经常吃豆制品豆制品中含有寡糖，是有益菌的食物之一，每天吃100g左右的豆腐或者相当于100g豆腐的豆制品，对维持肠道健康非常重要。

三、多吃杂粮/杂豆杂粮/杂豆一个最大的优点就是膳食纤维和维生素B族含量非常丰富，VB是维持肠道健康非常重要的营养素之一，可以帮助胃肠道对食物的消化吸收和代谢。

四、多吃蔬菜蔬菜中的膳食纤维主要是不可溶性的膳食纤维，可以增加肠道中粪便的容量，帮助粪便成形，对于习惯性拉肚子分辨不容易成形的人来说是非常重要的。

不过要记住蔬菜最好不要生吃，避免食物不干净反而造成肚子不舒服。

五、适量水果大部分水果含有果胶一类的可溶性膳食纤维，具有很好的吸水性，同时还是有益菌的食物。

不过每天吃水果的量要控制在5-7两左右，吃太多也会影响肠道正常排便。

六、益生菌&益生元对于比较严重的症状，建议咨询专业医生或者营养师服用益生菌和益生元，可以短时间内达到比较好的效果。

七、运动坚持做有氧运动可以帮助肠道蠕动，增加肠道的健康值。但是拉肚子期间不建议做太剧烈的运动，以避免过度消耗体能，反而影响健康。

我是营养师王丽玲，希望我的回答可以帮助到您。喜欢我就点击右上角关注，学习更多健康养生知识。

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