夏季适不适合减肥，夏季减肥健身操

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

【夏季是减肥的最佳季节？注意事项！】

很多人认为流汗，是脂肪的眼泪。刚好，炎热的夏天能让我们动不动就全是泪。夏至的开启，就是减肥旺季！但是，汗水...其实也就是调节身体温度的加湿器。大量流汗，记得及时补充水份

【人体根据体重所需要的基本喝水量】（图1）

如果体温过高，人体会排汗来降低你的体温。发烧到尾段都是以一身汗来结束。

但是...人体在脂肪代谢上面，排汗也是其中一个渠道。约占20%，大部分由呼吸排出脂肪代谢物....

所以在【运动中保持顺畅的呼吸是很重要的】

【夏天怎减肥】在家减？Vs 出去练？

避免被晒成黑炭，我们可以进行一些室内的运动，或者水中运动

运动建议：

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1.在家训练，最方便，也省钱、高效（图2）

在动作上面的建议：（进行3-4个循环）

开合跳、蹲起、蹲跳、原地踢屁股跑、高抬腿、俯卧撑。另外结合一些我们的腰腹训练（图3）

整个过程也是50-70分钟。（足够燃脂了）

2.出去练？

早上和晚上比较合适：慢跑、快走等低等强度的有氧运动，烈日当空游泳还是很不错的选择，不过很多人游泳完会很饿，然后吃很多...结果还胖了！如果不怕晒，选择有很多（图5），选一样进行吧

天气热，大量流汗，体能下降会很快【如何喝水】

每隔10分钟左右。含一口水在嘴里即可，慢慢吞。

【如何不反弹？】老大这个问题不好回答

夏天三个月，合理健康的减个10-12斤脂肪，还是可以的...接下来就是秋冬季，要是能保持运动的习惯，和正确的饮食结构（图6）...

六个月，每个月1斤脂肪吧！或者保持体重已经很不错了，很多人一个秋冬下来直接胖出新高度

然后，明年的春季可以继续运动直到夏天结束

加油吧！保持到明年的今天，可以确定你没那么容易反弹

产后妈妈对恶露的清除是最关心的，其实具体吃什么好像每个地方说法不一样，但是有些东西应该是显而易见的，比如红糖、小米粥、藕，就是活血的食物，但不能寒。我和我妹妹坐月子就吃了两周的红糖和小米粥。不过红糖不要去超市买的那种，最好是去甘蔗的产地，那里会有卖红糖的，那种才正宗，小米粥要煮的糊一点，有种东北的小米很好，就是贵点，希望能帮到您！

生产后，饮食方面对于产妇来说非常的重要，特别是产后第一周，主要是要吃些帮助产妇排出恶露的食物。恶露是生产后所有的女性都必须通过自身身体排出的一种垃圾，这种垃圾排的越干净，后面的身体也会恢复的越快。食补此时就是最好的方法帮助排出恶露，通过这一次机会把恶露尽可能的排出体外。以下提供的是营养师搭配的第一周的营养食谱，供妈妈们参考。

出院第一天

早餐：小米粥，黑木耳猪肝，南瓜羹

午餐：糙米饭，丝瓜蛋汤，茄子肉糜，鸡蛋黄豆芽

晚餐：青菜肉丝面，山药鸡丁，荷兰豆炒藕片，炒青菜‘

出院第二天：

早餐：杂粮粥，红糖鸡蛋，藕粉

午餐：黑米饭，香锅莴笋，芦笋炒鸡柳，蔬菜汤

晚餐：西红柿面，肉片黑木耳，西蓝花炒双菇，上汤娃娃菜

出院第三天：

早餐：糙米粥，山药肉丝，红糖鸡蛋

午餐：小米饭，虾米青菜心，豌豆里脊肉，菌菇肉糜汤

晚餐：荠菜大混沌，耳花菜心汤，彩椒牛肉丝，麻油豇豆

出院第四天：

早餐：四神粥，红糖鸡蛋，核桃粉，

午餐：芝油麻米饭，菠菜猪肝汤，黄豆芽炒肉丝，油白菜肉丝

晚餐：杂粮饭，西蓝花腐竹汤，炒菜心，山药肉丝

出院第五天：

早餐：黑米粥，黑木耳肉丝，红糖鸡蛋

午餐：黑米饭，丝瓜炒毛豆，麻油干豇豆，莴笋鸡丝汤‘

晚餐：紫米饭，青菜丸子汤，青椒豆干，茭白肉丝

出院第六天’：

早餐：小米粥，红糖鸡蛋，芝麻核桃粉

午餐：芝麻米饭，香菇青菜，黑木耳烩豆腐，番茄肉片汤

晚餐：黑米饭，菌菇肉丸煲，花菜胡萝卜，黄花菜炒肉

出院第七天：

早餐：粳米粥，红糖鸡蛋，麻油猪肝

午餐：糙米饭，菜心杏鲍菇，茭白肉丝，西蓝花腐竹汤，

晚餐：小米饭，青菜鱼片汤，鸡丝黄豆芽，烫生菜

以上就是出院后的7天的营养食谱的搭配，所有的蔬菜汤类都可以加入当季的蔬菜，可选择3到4种即可，菌菇类就是比较常见的菇类，生产后的月子餐其实非常的重要，只有吃的营养科学，才能是有助于月子期间的身体的恢复，月子才算真正的做好了一半。

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