减脂期可以把蔬菜沙拉用什么代替,减脂蔬菜沙拉酱推荐适合拌蔬菜
今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息,教你做美味佳肴!
说到减脂餐,大部分人应该想到的就是满碗草一样的蔬菜沙拉,或者看上去没有任何食欲的水煮系列。偶尔一两次就算了,天天吃?这对于追求“色香味俱全”的中国人、中国胃来说,太痛苦了~要知道,减脂餐并不是只能吃一些单一的食物或统一于单一做法,换着花样去吃,不仅味道不错,减脂效果会更不错!下面就给你推荐几个瘦瘦在减肥期间常上手做的食物。其中有些无论是单独吃,还是搭配一碗杂粮米饭,味道都绝了!
1. 香菇鸡肉粥(当早餐吃很不错)
食材准备:
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大米半碗、鸡胸肉70克、香菇3个、胡萝卜半截、玉米粒少许操作步骤:
(1)鸡胸肉切丁,加少许盐、料酒、胡椒粉、生姜腌制15分钟。
(2)大米淘洗两遍,胡萝卜切丁,香菇切片。
(3)锅内加水烧开,转小火把生玉米粒和大米放锅内,加少许香油。
(4)30分钟后加切好的鸡胸肉、香菇、胡萝卜再煮5~8分钟。
(5)关火后放入少许食盐、黑胡椒粉即可。
2. 豆皮牛肉卷(可以搭配上一碗杂粮饭)
食材准备:牛里脊100克、大葱一根、豆腐皮2张
操作步骤:
(1)牛肉切丝,放入料酒、酱油、淀粉腌制 20 分钟。
(2)豆腐皮切成方形,大葱切丝。
(3)锅中放入食用油,将牛肉快速翻炒变色盛出,用豆皮卷起牛肉和葱丝即可。
3. 低脂包馅南瓜饼(午餐一口一个)
食材准备:南瓜150克、鸡胸肉70克、木耳、香菇适量
操作步骤:
(1)南瓜蒸熟捣成泥后慢慢加全麦面粉,揉成微微有点硬的面团,放置一旁。
(2)鸡胸肉切丁,加少许食盐、料酒腌制10分钟,同时将木耳、香菇切丁。
(3)锅中不加油,直接把鸡胸肉、木耳等全部放入锅中翻炒,加老抽、蚝油调味上色。
(4)把面团掐成小剂子,擀成饼皮,放入馅料做成饼。
(5)锅中加少许橄榄油,将其煎至两面金黄即可。
4. 豆腐虾汤
食材准备:大虾8只、豆腐100克、金针菇60克(可以替换成任何菇类)
操作步骤:
(1)掐去虾头,去虾线,剥壳开背后,倒入料酒、盐、黑胡椒搅拌腌制。
(2)锅中倒入少许橄榄油,先倒入虾头炒出虾油后,倒水煮沸,盛出虾头。
(3)锅中放提前切好的豆腐块、金针菇煮2分钟。
(4)再放入虾身大火煮3分钟,关火后放入少许盐、黑胡椒、生抽搅拌均匀即可。
5. 番茄鱼汤(酸酸的超好吃)
食材准备:鱼肉200克、 番茄2个、金针菇80克、葱姜蒜适量
操作步骤:
(1)将处理好的鱼肉切片,加大量姜丝,少许盐、料酒、黑胡椒腌制。
(2)番茄开水焯烫一下去皮,切小块。
(3)锅里倒入少许橄榄油,倒蒜末炒香后放番茄翻炒一下,加水煮沸。
(4)再把金针菇、鱼片倒下去,大火煮3分钟,最后加少许盐调味即可。
6. 生菜金针菇卷
食材准备:生菜200克、金针菇200克、胡萝卜1根
步骤准备:
(1)大叶生菜洗净,胡萝卜切丝,然后把生菜、胡萝卜、金针菇简单烫一下。
(2)两勺 生抽、一勺香醋、少许香油、盐、辣椒粉、胡椒粉搅拌均匀调成汁。
(3)把生菜叶铺平,放入烫好的金针菇、胡萝卜后全部卷起来。
(4) 把调好的油醋汁泼到卷上即可开吃!
好了,这就是瘦瘦为你分享的减肥“中式口味”菜肴,低卡低热量,好吃易上手!觉得行的话,就点个赞吧~~~
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