蔬菜沙拉和豆浆一起吃可以减肥吗，吃水果沙拉和米饭哪个能减肥

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴。

开场白来啦：作为一个减肥40斤并已成功保持两年体重至今的我很高兴来回答题主这个问题。

题主问这个问题首先肯定明白要想减肥，肯定要多在吃这个方面下功夫，俗话说“七分吃三分练”，合理的饮食安排可以让我们减肥的效果事半功倍。

题主说的水果沙拉和蔬菜沙拉是否能减肥的问题，首先需要让题主明白一件事情，你的沙拉的蛋白质、碳水和维生素的配比是否科学，以及热量的高低。

下面将从配比的科学合理性、热量的组成为题主具体解答这个疑问1、三大营养元素的科学配比

一份营养配比合理的沙拉需要有优质蛋白质、碳水和维生素组成，有的人把生菜切碎再倒一点酸奶就觉得自己吃了一份超级健康的蔬菜沙拉，殊不知，这样的做法长期食用的话其实是属于变相的节食。

节食能造成女性月经不调、脱发、内分泌失调、情绪异常等等情况，会降低你的基础代谢率，还有让你想暴食高热量的食物。在这里不过多阐述了。

请看上图这一份蔬菜沙拉，蛋白质为鸡蛋、维生素为生菜叶和番茄颗粒、碳水是优质的粗粮玉米，三大营养元素科学配比，就是一份非常健康的蔬菜沙拉。

2、热量的组成

我们都知道沙拉酱是一个美味的东西，因为单纯蔬菜沙拉或者水果沙拉，口感不是那么的好，配上有滋有味的沙拉酱，让难以入口的蔬菜变得非常好吃，所以有的人就大胆地放沙拉酱或者是高热量的酸奶。

请看上图这份沙拉，营养元素的配比就不是特别合理，蟹柳不是特别优质的蛋白质、面食升糖指数较高且配比来看占比较重、还有主食的土豆、维生素就只有底部的那一点点可怜的蔬菜，还放了如此多的沙拉酱，这一份沙拉的热量和我们平时一顿荤素搭配的午餐几乎不相上下。

了解了这些以后，相信题主对如何制作一份健康饱腹的沙拉一定有了不错的了解。总的来说，用一份健康的沙拉代替我们的晚餐来减肥，辅助效果是非常不错的呢～

xuezuoCai.com学做菜美食网,收录鲁菜、川菜、苏菜、粤菜、浙菜、闽菜、湘菜、徽菜等菜系家常菜谱、西餐做法及各地美食小吃,美食攻略,早餐、午餐、晚餐食材选配做菜教程