绿色菜怎么做才有营养，如何用绿色蔬菜做美食大全

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴。

许多人认为，菜的营养成分是固定的，只要常吃营养丰富的蔬菜食品就可保证自身的营养。其实，许多营养成分会因为烹饪时的方法不正确而流失。因此，要想营养得到保证，还要在烹调方法上多加注意。　　洗菜、切菜 必须是先洗后切，随切随炒。如果没炒之前先把菜泡在水里的时间过长，蔬菜中的可溶性维生素和无机盐就会溶解于水中而损失掉。另外，还要注意切后就要及时下锅，不然，维生素也会氧化。　　菜入锅后讲究旺火、热油、快炒 油菜、黄瓜、芹菜、蒜苗之类的绿色蔬菜由叶绿素构成，叶绿素是一种不稳定的植物色素，若加温时间过长，吃起来既不脆嫩可口，维生素也会损失很多。 炒菜切忌慢火久炒，非达到熟烂不可 如果动作麻利，在不妨碍杀菌的情况下迅速炒好，维生素Ｃ 和核黄素、胡萝卜素等可大部分保留下来。此外，做菜还要盖严锅盖，否则，水蒸气大量蒸发，溶解于水的维生素也随之蒸发散失，就连食物的香味也会飘散而去。　　放味精 味精是很好的调味品，易溶于水，使蔬菜味道鲜美。味精的主要成分是谷氨酸钠，是人体所必需的一种氨基酸。但要注意，谷氨酸钠在高温时会被破坏，分解成带有一定毒性的焦谷氨酸钠，因此可在起锅时加味精。同时也不可过量食用味精，否则会丧失补充营养和调味的作用。

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