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　    瘦身餐

星期一 　　早餐：Ａ餐：小笼包３个＋豆浆（米浆）Ｂ餐：葡萄袖（苹果） 　　午餐：A餐：鱿鱼（肉）羹（勿加沙茶）Ｂ餐：培根（鲔鱼）三明治＋低脂鲜奶 　　晚餐：Ａ餐：糙米片（麦片）Ｂ餐：烤土司１片＋牛奶（咖啡） 　　睡前瘦身操：立正站直，右脚往后向上抬，脚跟要贴著臀部，用手支撑住，另一只脚跟要尽量向上踮，持续3~5秒，之后换脚继续重复动作30次 　　星期二 　　早餐： Ａ餐：咸粥（口味任选）Ｂ餐：三明治（口味任选）＋柳澄原汁 　　午餐：Ａ餐：阳春面Ｂ餐：不加料面包１个＋牛奶（咖啡） 　　晚餐：Ａ餐：米粉汤Ｂ餐：烤土司１片＋牛奶（咖啡） 　　睡前瘦身操：躺在床上，双脚弯膝（脚底要踩在床上），臀部抬高停约3秒后放下，做50次 　　星期三 　　早餐：Ａ餐：蛋饼＋牛奶（咖啡）Ｂ餐：烤土司２片＋柳澄原汁 　　午餐：Ａ餐：烫青菜（只加盐）＋香姑蔬菜汤Ｂ餐：鲔鱼三明治＋低脂鲜奶 　　晚餐：Ａ餐：糙米片（麦片）Ｂ餐：苹果（葡萄袖） 　　睡前瘦身操：立正站好，一脚往后踢（抬）停约3秒，做10次后换脚，各做30次。 　　星期四 　　早餐：Ａ餐：馒头＋豆浆（米浆）Ｂ餐：小黄瓜三明治＋低脂鲜奶 　　午餐：Ａ餐：阳春面Ｂ餐：培根蛋三明治＋柳澄原汁 　　晚餐：Ａ餐：蔬菜豆腐汤Ｂ餐：烤土司１片＋低脂优酪乳 　　睡前瘦身操： 立正站直，右脚往后向上抬，脚跟要贴著臀部，用手支撑住，另一只脚跟要尽量向上踮，持续3～5少，之后换脚继续重复动作30次。 　　星期五 　　早餐：Ａ餐：清粥小菜Ｂ餐：烤土司２片＋柳澄原汁 　　午餐：Ａ餐：蛋炒饭＋无糖红茶Ｂ餐：鲔鱼三明治＋低脂鲜奶 　　晚餐：Ａ餐：黄豆莲藕汤（萝卜排骨汤）Ｂ餐：糙米片（麦片） 　　睡前瘦身操：仰卧，双腿弯膝，双手扶著头持续向上抬离地面，做50次。 　　星期六 　　早餐：Ａ餐：水煎包（小２个）＋豆浆Ｂ餐：烤土司２片＋牛奶（咖啡） 　　午餐：Ａ餐：广东粥Ｂ餐：火腿蛋三明治＋水果原汁 　　晚餐：Ａ餐：蔬菜萝卜汤Ｂ餐：糙米片（麦片） 　　睡前瘦身操：立正站好，一脚往后踢(抬)停约3秒，做10次后换脚，各做30次。 　　星期天 　　早餐：A餐：馒头＋豆浆（米浆）Ｂ餐：低脂优酪乳 　　午餐：Ａ餐：凉面＋无糖红茶Ｂ餐：鲔鱼三明治＋柳澄原汁 　　晚餐：Ａ餐：四神汤Ｂ餐：糙米片（麦片） 　　睡前瘦身操：躺在床上，双脚弯膝（脚底要踩在床上），臀部抬高停约3秒后放下，做50次。 编辑本段食疗瘦身　　(1)大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白质。 　　(2)韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，包括多余的脂肪。 　　(3)洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。 　　(4)香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。 　　(5)经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，分解过剩的脂肪，有通便作用起到减肥作用。

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