一日三餐怎么做才能不油腻，每天吃什么菜谱营养全面

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

早餐可吃牛奶中核包蛋，这样鸡蛋的营养成分既不丢失又没油质。中午可吃清炖的鱼，虾，廋肉类以及蔬菜，水果，最好不吃过油的肉，菜，尽量减少油脂的摄氏度。晚餐以素食为主，不要吃的太饱。

少油烹饪方法多多

●在烹调中首先就是注意用油量，应当减少或不用油炸、油煎食品,这些烹调方法用油太多。

●您每日应使用低于20克的烹调用油，而多用蒸、煮、炖、拌等少油制法。例如清 蒸鱼、煮牛肉、炖豆腐、凉拌芹菜等。过油的菜肴应将油滴干后才进一步加工。

●如果菜肴中使用肉类较多，就可以配一些绿叶蔬菜，水煮或凉拌，既可以饱腹又能少吃脂肪。

●做菜时要少放糖、盐，可以用葱、姜、蒜、味精、鸡精、料酒等来获得美味。

●吃沙拉注意沙拉酱不要放入太多，同时有人喜欢吃火腿或鸡蛋沙拉，也会增加脂肪或蛋白质的摄入。

●还有人喜欢吃烧烤食物或用微波炉烹调，这时应将肉类表面的油脂控完后再吃。

就是不放油呗。蒸的、煮的。馒头、稀饭、清水煮菜都没有油。

这个没有具体的菜谱，就是一盘凉菜还放点滴香油呢。

如果说一点油都不能吃，核桃这些坚果都含有油脂，也不能吃了。

蒸茄泥，但是一般放麻酱的，那麻酱可就是油啊。那只能不放麻酱了。

凉拌墨斗鱼，把墨斗鱼焯熟了，放上蒜泥，放点点盐。

蒸蛋羹，别放香油了。

这个只能自己去创造了。

蔬菜水果0脂肪

谷类,鱼虾低脂,鳗于鱼脂肪含量高

瘦的红肉还可以,但是肥的部分脂肪含量很高,而且多为饱和脂肪酸，就是吃了很容易胖,血脂之类容易升高

鸡蛋含量也不少,但是鸡蛋分量小,一天不要超过两个,胆固醇也高的

烧菜的油当然100%都是脂肪啦

坚果,像瓜子,核桃等脂肪含量也很高,但是属于多不饱和脂肪酸,对人体的血脂,血压,血糖有降低的功效,但是吃多了也会胖

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