什么食物对头发最好，对头发有益的食物是什么

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核桃、黑芝麻、大枣，

可以促进生发的主要有以下几类食物：

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1、胶质食物

合有胶质的食物不仅对皮肤有好处，还可以增加头发的韧度，使头发看起来更加浓密。

2、豆制品

蛋白质是秀发的基础，但很多女性因减肥，常常摄入很少的肉、蛋等高蛋白食物，因此使头发生长缓慢、稀少，而豆制品是既能有效补充蛋白质又不增肥的最佳选择。

3、海产品

头发的光泽度是由于体内甲状腺素发挥作用而形成的，而海带中的碘极为丰富，这种元素为体内合成甲状腺素的主要原料。另外，海带中还含有丰富的钙、硫、铁及维生素B。因此，常吃海带，对头发的生长、滋润、乌亮都具有特殊功效。

4、富含维生素B、C的食物

维生素C可以活化微血管壁，使头发能够顺利地吸收血液中的营养，而维生素B则具有促进头发生长，使头发自然亮泽的功效。

5、富含蛋白质的食物

头发的主体是一种角化的蛋白质，每天摄取足量的蛋白质对头发生长大有好处。鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等，这些富含蛋白质的食物，经胃肠的消化吸收可形成各种氨基酸，进入血液后，被头发根部的毛乳头吸收并合成角蛋白，再经角质化后，就是我们的头发。

备注：生活中可以多吃一些有助于生发的食物，促进生发，但是通过食物促进生发，见效慢，效果不明显，需要的时间长。

头发的主要成分是蛋白质，因此人体必需有充足的蛋白质才能保证头发健康生长。

一般情况下我们从日常饮食中摄入的蛋白质已经足够满足需要，但是一些过度减肥的人，

营养不良的人或者挑食的人可能会出现蛋白质缺乏现象，

这个时候应该多补充一些牛肉、鸡蛋等富含蛋白质的食物。

掉发的人往往体内有缺乏铁元素的局面，所以，掉发病人可适当的添加一些铁元素。

含铁大量的食物有菠菜、香蕉、黑豆、虾、蛋类、带鱼、熟花生、黄豆、鲤鱼和马铃薯等。

维生素E可帮助抵抗头发的衰老，促成细胞的快速分裂，有助于头发的生长。

富含维生素E的食物有鲜莴苣、卷心菜和黑芝麻等等。

 掉发可以吃一些利于头发生长的食品蛋白质：牛奶 肉类 鱼类；维生素AD：菜花 菠菜 胡萝卜；矿物质：海白菜 海带。你只要在饮食上不怎么挑食,一般情况不会是缺什么元素。另外还有一个比较直接点的方法就是使用乌师发宝了，很方便的。

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