高热量低脂肪的食物有哪些呢，看起来热量高实际热量低的食物

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

热量少食物有：

*

　豆浆的原料就是黄豆，它营养物质丰富热量低，也是国人最喜欢的饮品，多吃豆浆对于微量元素的补充也是很不错的。

3、红薯(99大卡/100g)

　红薯中含有非常丰富的营养物质，它里面的纤维和维生素以及赖氨酸对人体有很大的益处，口味也特别清甜。

以下是一些低热量、低脂肪的食物：1. 蔬菜：蔬菜通常热量低，脂肪含量也很低，例如花椰菜、西兰花、胡萝卜、黄瓜等。2. 水果：水果含有丰富的纤维和维生素，热量较低，脂肪含量也较少，例如苹果、橙子、草莓等。3. 瘦肉：选择去皮的鸡胸肉、火鸡胸肉、瘦猪肉等，它们脂肪含量较低，但提供高质量的蛋白质。4. 鱼类：多数鱼类是低脂肪高蛋白的食物，例如鳕鱼、鲈鱼、金枪鱼等，它们富含健康的脂肪酸。5. 豆类：豆类含有高质量的蛋白质和纤维，同时热量和脂肪含量较低，例如黄豆、绿豆、鹰嘴豆等。6. 全谷物：全谷物富含膳食纤维，同时提供能量，但相较精制谷物热量较低，例如燕麦、全麦面包、糙米等。请注意，虽然以上食物热量低脂肪少，但人体仍需摄取适量的脂肪来维持正常的生理功能。合理搭配营养，均衡饮食才是最为重要的。如果您有特殊的健康需求或饮食限制，请咨询专业的营养师或医生。

晚上以杂粮粥为主，而且配上可口的两三碟蔬菜。晚上尽量以清淡为主，对于退休的我们来说，有助于消化。晚上不宜吃过多油腻的食物

晚餐的食物用英文说是food for supper。

晚餐是一天中最后一顿饭，也是人体最为消耗能量的时段之一，因此需要注意晚餐的营养搭配。以下是一些晚餐有营养的食物推荐：

1. 瘦肉类：鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉等都是高蛋白、低脂肪的食物，可以提供足够的蛋白质，帮助维持肌肉健康。

2. 蔬菜类：蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，可以提供足够的营养和纤维素，有助于消化和减肥。例如：青菜、西红柿、胡萝卜等。

3. 粗粮类：粗粮食物富含植物蛋白和膳食纤维，可以增加饱腹感，减少摄入热量。例如：糙米饭、全麦面包等。

4. 豆类：豆类含有高质量的植物蛋白和多种维生素，有利于身体健康。例如：豆腐、豆浆、绿豆汤等。

5. 坚果类：坚果富含健康脂肪和多种维生素，可以提供足够的能量和营养。例如：核桃、杏仁、花生等。

需要注意的是，晚餐应该控制总热量和碳水化合物的摄入量，适量摄入蛋白质和脂肪，以保证营养搭配的合理性。此外，晚餐应该早吃、少吃、慢吃，不要暴饮暴食或过于油腻，以免影响健康。

晚餐摄入400-600千卡的热量比较合适，

若是在减肥期间则可以适当地摄入偏低一些。因为在晚上的时候运动量比较少，所以在晚餐时尽量不要摄入太多的热量，以免身体不能够完全将热量消耗。尤其是在摄入热量比较多的情况下，很容易导致热量在体内堆积，长此以往多余的热量容易转化为脂肪，影响到身材以及身体健康。

   一份帕梅拉同款晚餐的热量只有195大卡。

     帕梅拉同款晚餐不要忌讳吃肉，尤其是中午，早餐已经够素了，再不来点蛋白质和必要的脂肪，不仅支撑不了你消耗卡路里，而且也很难坚持下去。

      帕梅拉食谱中的第二个特点，就是晚餐要吃得少，这个也好理解。一般晚餐吃得比较晚，吃太多加之晚间运动少，容易造成肠胃负担。

有很多种。因为高盐、高糖、高油膏的食物会对身体造成伤害，因此选择对维护身体健康非常重要。例如，蔬菜水果是低盐低糖的食物，而鱼、豆腐、蘑菇等可以替代肉类，是低糖低油的食物，橄榄油、亚麻籽油、芝麻油等则是健康油脂的代表。因此，选择这些食物来保持健康饮食习惯是非常正确的选择。

减肥的人晚餐吃黄瓜，黄瓜具有高纤维素、低热量的特点，非常适合晚餐服用。可以少量吃晚饭，黄瓜吃1-2根，这样可以使腹部有饱胀感，不会产生饥饿。同时，人体所需要的一些能量都会通过分解脂肪，使脂肪细胞缩小，进而达到减肥的目的。晚餐把握好，就会使减肥能够迅速成功。

1.油水少的食物有:

牛奶小饼

原料：少量的油，一小粗盐，适量的白砂糖，一个香蕉，一个鸡蛋，五十克面粉，一百克纯牛奶。

做法：1.香蕉切成小片，放进搅拌机里面打成泥。

2.鸡蛋里面加上面粉，然后加上纯牛奶和白砂糖和盐和果泥，搅拌均匀。

3.平底锅加热，放进去面糊，然后慢慢地煎成金黄色。

粗粮饼

原料：适量的植物油，一勺发酵粉，一小碗糖，一小盘芋头，面粉，玉米面。

做法：1.面粉混合玉米面和发酵粉和一些温水，然后揉成团。

2.把芋头蒸熟，放进碗里，加上白糖，然后用料理器搅拌成泥。

3.锅里面加油，放进去芋泥，慢慢炒，把面团分几个大小差不多的小团子，然后擀成圆形，把馅料抱在里面，收紧口之后压扁，放进平底锅里面（放点盐哦），然后加上适量的清水，焖煮上二十多分钟就可以啦。

京瓜饼

原料：二十克奶粉，二十克白糖，八十克糯米粉，一百五十克糯米粉。

做法：1.把京瓜切成薄片，然后放进蒸锅里面蒸二十分钟左右。

2.然后压成泥，放进去白糖和奶粉，和糯米粉，然后揉成黄色的面团。

3.然后压扁，变成饼的形状，然后放进平底锅里面炸，变成金黄色之后就摆盘吧。

Www.XueZuocai.coM学做菜美食网,收录鲁菜、川菜、苏菜、粤菜、浙菜、闽菜、湘菜、徽菜等菜系家常菜谱、西餐做法及各地美食小吃,美食攻略,早餐、午餐、晚餐食材选配做菜方法。