五谷杂粮热量一览表大全，五谷杂粮饭的热量是多少

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴.

一、五谷杂粮饭热量？

热量104.72 大卡

拓展:

1.粗粮之所以能帮助减肥，并不是因为其热量低，粗粮的热量并不低。主要是因为粗粮富含膳食纤维，能让人有较强的饱腹感，有效减少每天摄入的总热量。而且，吃粗粮还能很好的控制血糖，避免脂肪大量囤积。再者，粗粮能补充B族维生素，能够弥补因减肥而导致的营养素摄入不足。而且B族维生素还能加强糖类代谢，利于燃脂。

2.小米：

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每100克小米热量361大卡，小米富含维生素E、胡萝卜素、维生素B2等多种维生素，要吃小米减肥的话，建议喝小米粥。

3.玉米：每100克玉米热量196大卡，同样是营养丰富，最减肥的吃法就是清蒸玉米，能保持营养成分不流失。需注意玉米的选择，以老玉米为佳，甜玉米和糯玉米次之。

4.荞麦：每100克荞麦的热量337大卡，它的含糖量较少，富含铬和B族维生素及黄酮类物质，能改善人的血脂和血管功能。荞麦主要是味道可能有点苦，不介意的话用来做减肥主食很不错。

5.薏米：每100克薏米热量361大卡，薏米还有祛湿功效，还含有丰富的水溶性纤维，能降低脂肪的吸收。薏米主要是难煮，食用前最好用水浸泡几小时哦。

二、小牛饭的热量？

小牛肉饭的热量(以100克可食部分计)是123大卡(514千焦),单位热量较低。

每100克牛肉饭的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的5%。

三、扒饭的热量？

1. 扒饭的热量较低。因为炒饭通常使用米饭、蛋、葱和油，这些食材中热量不高；此外，经过高温炒制后营养流失严重，热量更低。2. 尽管扒饭的热量不高，但是也要注意热量的摄入。因为扒饭中还是存在一定的蛋白质、脂肪和碳水化合物，而这些营养素也会提供热量。如果摄入量过大，仍需注意卡路里的摄入量，以免影响身体健康。

四、杂粮饭的热量？

每100克杂粮饭约含热量141大卡

每100克白米饭约含热量116大卡,杂粮饭的热量相对较高。但由于杂粮的种类较多,不同杂粮饭的热量可能存在一定的差异。

五、肯德基饭的热量？

肯德基热量(卡路里/份)

主食:劲脆鸡腿堡——590,香辣鸡腿堡——571,田园鸡腿堡——443,田园鸡腿堡(加蛋)——566,奥尔良烤鸡腿堡——502,吮指原味鸡——320,

墨西哥鸡肉卷——553,老北京鸡肉卷——493,配餐:香辣鸡翅(对)——196,奥尔良烤鸡翅(对)——112,鸡米花(小)——231,土豆泥——61,玉米棒——111,

小薯条——234,甜筒——126,巧克力圣代——270,草莓圣代——227,葡式蛋挞——234,麦当劳热量(卡路里/份),主餐:麦香鸡——400,麦香鱼——340,巨无霸——500,板烧鸡腿堡——430,麦辣鸡腿堡——570,配餐:麦辣鸡翅(对)——240,

香芋派——260,圆筒冰淇淋——150,小薯条——250,朱古力新地——340,草莓新地——280,玉米杯(小)——70,朱古力奶昔(小)——280,草莓奶昔(小)——290,成人每日需要热量,成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。

六、牛肉饭的热量？

一份牛肉饭400克，每100克 热量 346.00 大卡 。

肥牛是一种高密度食品， 美味而且营养丰富，不但提供 丰富的蛋白质、铁、锌、钙还是每天需要的维生素 B群， 包括叶酸、维生素B和核黄素等的最佳来源。但是对于减肥的人而言，它是一种高热量食物，是不宜多吃的。

七、低糖饭的热量？

相对较低。因为低糖饭通常使用低糖烹调方法，比如减少使用糖类原料，增加蔬菜和水果等低热量食材。低糖饭在减少糖分的同时也控制了总的能量摄入，因此在热量上相对较低。在实际的烹饪中，我们可以选择一些低热量的食材来控制热量，例如使用高纤维的谷类和豆类作为主食，多吃蔬菜和水果，减少油脂等高热量食材的使用。此外，烹制工艺的选择也可以影响热量的量，如蒸、煮、烤等健康低热量的烹饪方式。总的来说，低糖饭相对较低的热量不仅有助于控制体重，同时还有助于减少慢性病的风险。因此建议大家在平时的饮食习惯中多加注意，选择低糖低热量的食品和烹饪方式。

八、烤肉饭的热量？

热量每100克中大概有300-400大卡左右。通常烤肉饭中每100克的烤肉会含有234大卡的热量，而每100克的米饭会含有116大卡的热量，还会配上其它配菜，所以烤肉饭的热量总计是非常高的。

烤肉饭中的热量和脂肪量比较高，如果在减肥期间吃得较多，平时又不注重运动，就可能导致身体肥胖，对减肥不利。

九、如何做五谷杂粮饭，五谷杂粮饭的做法？

大米1.5杯

燕麦米1/3杯

高粱米1/3杯

紫薯1个

南瓜1小块

辅料

清水适量

1. 准备好所需的食材，南瓜和紫薯分别去皮清洗干净。

2. 将清洗干净的紫薯和南瓜分别切大块，南瓜和紫薯都容易熟，切小块就容易煮烂。

3. 将大米、燕麦米、高粱米混合在一起用清水淘洗2~3次。

4. 将淘洗过的大米、燕麦米、高粱米倒入电饭煲锅中，加入切好的南瓜、紫薯和适量的清水，浸泡10~15分钟。清水的量比煮普通米饭的水适当多一些，水少煮出来的米饭口感偏硬，不容易消化，不适合老人和孩子吃。

5. 10~15分钟之后接通电饭煲的电源，选择煮米饭功能，按启动键开始制作。

6. 大约半小时左后电饭煲上的指示灯显示为保温状态，关掉电源等待3~5分钟后打开电饭煲盖子，健康美味的五谷杂粮米饭制作完成。

温馨小提示

1、燕麦米、高粱米、紫薯、南瓜的量可以随调配，两种米的总量不宜超过大米的量，粗粮多了煮出来的米饭口感粗糙，不容易被孩子接受。

2、没有燕麦米和高粱米，可以换其类型的米，比如：小米、黑米、玉米、大麦米、糙米等。

3、煮米饭的时间根据自家电饭煲的功率不同略有不同。

4、上述食材准备的是5人分量，制作过程中可以根据家里人口数量做增减。

十、乌饭热量？

乌饭的热量适中。因为乌饭是一种糯米饭，相较于普通米饭，它的热量稍高，但与其他米饭相比，其热量并不高得明显；此外，乌饭的热量也与糙米饭、高粱米相比也算是适中的。乌饭在烹制时可根据个人的饮食需求和活动量来搭配食品和进食量。如果有减肥和控制能量摄入的需要，应注意适量食用。食品的能量密度与热量有一定关系，热量高的食品，一般千卡热量越高时，能量密度就越高。而热量低的食品如蔬菜水果等能量密度较低，不易造成过高的能量摄入。因此，注意食品的能量密度，选择低热量食品有助于保持健康的饮食习惯。

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