减脂可以燕麦加花生酱吗，减脂餐燕麦粥用什么燕麦

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴.

当然可以！燕麦粥是一种健康且营养丰富的食物，适合减脂饮食。燕麦含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，控制食欲，有助于减少摄入的热量。此外，燕麦还富含优质蛋白质、维生素和矿物质，对身体健康非常有益。你可以选择低糖或无糖的燕麦粥，并根据个人口味添加一些水果或坚果来增加口感和营养。记住，在减脂过程中，合理控制总体摄入的热量是关键，除了燕麦粥，还需要搭配其他健康的膳食和适量的运动。

食材：

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做法：

准备生燕麦片和奇亚籽，奇亚籽是一种果实，用液体浸泡足够时间后，原本细小的颗粒会膨胀变通透，所以有增加饱腹感的作用。主要的两种食材各准备好。

2.把奇亚籽和燕麦片加入牛奶，用勺子拌匀后，静置一会。其实我比较喜欢懒人做法，晚上提前把它们拌匀后放冰箱冷藏一晚上，早上直接取出，燕麦和奇亚籽都吸足了水分，口感更好哦！

3.准备半根熟透的香蕉，因为这个做法不加糖，熟透的香蕉甜味足，果糖代替了白砂糖，非常健康。把香蕉压碎后，和鸡蛋一起拌匀。

4.接着倒入浸泡过的奇亚籽燕麦，同样用勺子拌一拌就好。

5.剩下半根香蕉切成片，把拌匀的燕麦香蕉糊全部倒入一个可以放入烤箱的容器中。在最上面铺上适量的香蕉片，放入预热好的烤箱中，上下管180度烤15分钟。

以下是一些减脂餐的做法：

1. 烤鸡胸配蔬菜沙拉

- 将鸡胸肉涂上少量橄榄油、盐和黑胡椒，然后放入烤箱烤至熟。

- 切黄瓜、西红柿、洋葱、胡萝卜等蔬菜成小块，加入柠檬汁、橄榄油和盐调味即可。

2. 瘦肉粥

- 将瘦肉切成细丝，用水煮至熟。

- 将煮好的瘦肉和米饭放入锅中，加入适量水，煮至粥稠状。

- 加入蔬菜和调味料（可以放入姜、葱、盐、鸡精等），再煮5分钟即可。

3. 酸辣豆腐汤

- 将豆腐切成小块，用开水焯烫2分钟。

- 将肉丝、木耳丝、红葱头切成丝，加入豆腐汤中。

- 加入调味料，如醋、辣椒油、鸡精、盐等，煮至食材熟透即可。

这些减脂餐低脂低热量，富含蛋白质和膳食纤维，适合减脂期间的饮食搭配。但同时也需注意搭配合理，避免吃得太少或太单一。

所需材料：

- 瘦肉片：适量

- 大白菜：适量

- 豆芽：适量

- 香菜：适量

- 盐：适量

- 姜末：适量

- 鸡精：适量

步骤：

1. 将瘦肉片切成薄片，加入适量的盐和鸡精腌制。

2. 大白菜洗净后切成小块，豆芽洗净备用。

3. 烧一锅水，在水里加入姜末和适量的盐。

4. 当水沸腾后，加入肉片，焯水至变色取出备用。

5. 把焯烫好的肉片和大白菜、豆芽、香菜放在一起，再加入适量的盐和鸡精，轻轻拌匀即可。

6. 将拌匀的蔬菜和肉均匀地放在碗中，盖上盖子，蒸10分钟左右。

7. 水煮菜出锅后即可食用，可根据个人口味加一些辣椒油或者蒜泥。

小贴士：

1. 在腌制肉片的时候，可以加入少许料酒和生粉，这样肉质更加鲜嫩。

2. 烧水时加入姜末的目的是为了去除菜的异味和腥味，同时姜还有开胃、助消化的作用。

3. 在拌匀蔬菜和肉时，可以根据个人口味加入一些调料，如酱油、醋、辣椒油等。

4. 在蒸的时候要注意时间，不要过长或者过短，否则菜会受到影响。

5. 可以搭配一些其他低热量的食材一起食用，如豆腐、木耳等。

减脂虾是一种营养丰富、低脂肪、高蛋白质的食材，适合减肥人士食用。以下是10种最佳吃法：

1.清蒸虾，保持虾肉的鲜美口感；

2.虾仁沙拉，加入其他蔬菜和沙拉酱调味；

3.虾仁炒饭，加入蔬菜和鸡蛋炒制；

4.虾仁汤，加入蔬菜和调料煮成清淡美味的汤品；

5.虾仁炒面，加入蔬菜和调料炒制；

6.虾仁煎蛋，加入蔬菜和调料煎制；

7.虾仁串烧，配以蔬菜和调料烧烤；

8.虾仁饺子，加入其他蔬菜和调料包成饺子；

9.虾仁烤饼，加入蔬菜和调料烤制成饼；

10.虾仁三明治，加入其他蔬菜和调料制成美味的三明治。

减脂餐—水煮大虾的做法：

自定义食材

虾、500g，盐、少许，味极鲜酱油、1勺，蒜末、10克（个人口味酌情增减）

方法：大虾洗净

准备牙签一根，用来去虾线

从虾尾数，找到大侠的第三节，

插入牙签

左手捏住大虾，右手食指捏住牙签，用手轻挑出虾线（注意力度要轻，以防虾线断掉）

一个完整的虾就弄好了

用剪刀剪掉胡须

锅中烧开水后加入姜片和料酒（煮虾最好用热水下锅，冷水下锅肉质少了些筋道）

倒入大虾，三分钟变色后捞出（时间不宜过长，以防肉质不软嫩变老）

准备蘸料：碗中放入蒜末、姜末、白芝麻、陈醋、生抽、香油、辣根儿、味极鲜酱油。搅拌均匀。

tips1西芹牛柳

西芹是一种蔬菜，富含多种维生素，非常适合和高蛋白的牛肉搭配在一起。

我们可以将牛肉切成细条，然后用酱料抹匀，接着将西芹炒熟，这时再将牛肉倒入翻炒即可。

不过，在这个过程中，我们只能加少量的油，并且建议大家通常要选择一些植物油或橄榄油比较好。

tips2直接煮熟

直接将牛肉煮熟，牛肉煮熟后再搭配一些无油的蘸料，既美味又不会发胖，因此无我非常推荐大家在减肥期间使用这种方法。

以上两种方法都非常适合在减肥期间食用，不过第二种更适合减肥，因为第二种吃起来会更清淡一些，更有利于减肥，很适合大家。

牛肉是一种典型的低脂肪，高蛋白的食物，所以通常在减肥期间选择使用牛肉是一种正确的做法。

毫无疑问，吃牛肉能在一定程度上帮助我们控制摄入的热量，因为牛肉的热量比其他肉类要低得多，所以这些减脂牛肉的做法效果也是非常棒的。

减脂奶昔是一种健康的饮品，它不仅口感好，而且可以起到减肥瘦身的作用。下面是一份简单易学的减脂奶昔制作方法：

所需材料：

香蕉 1个

李子 适量

草莓或者覆盆子 适量

燕麦片 适量

蜂蜜 适量

酸奶 适量

制作步骤：

1. 将香蕉去皮切块，李子去核切成小块，草莓或者覆盆子洗净备用。

2. 取一个榨汁机或者搅拌机，将所有的水果和少量的燕麦片放入其中搅拌均匀。

3. 加入适量的酸奶，继续搅拌至奶昔变得比较光滑。

4. 根据个人口味加入适量的蜂蜜调味即可。

小窍门：

1. 如果想要让减脂奶昔更加清爽口感，可以将酸奶改为无糖的酸奶或者低脂酸奶。

2. 燕麦片可以提供一定的纤维素和能量，但是如果不太喜欢燕麦的口感，可以省略不加。

3. 水果可以随意搭配，但是最好选择一些低糖水果，如柠檬、葡萄柚等等。

4. 如果想要增加减脂奶昔的饱腹感，可以适量加入一些坚果，如杏仁、核桃等等。

菠菜是一种低热量、高营养的绿色蔬菜，适合减脂饮食。以下是一些菠菜的减脂做法：

1. 菠菜沙拉：将菠菜叶子洗干净，加入西红柿、黄瓜、胡萝卜等蔬菜和蛋白质来源，如鸡肉、火腿、豆腐等，制作一份健康的沙拉。

2. 菠菜汤：将菠菜叶子、洋葱、蒜末和高汤一起煮成汤，再加入些许调料，如盐、胡椒和牛奶，可以制作一份低卡路里的菠菜汤。

3. 菠菜炒蛋：将菠菜叶子和蛋液一起炒熟，加少许盐和胡椒调味，即可制作一份简单的、低脂肪的菠菜炒蛋。

4. 菠菜烤鸡胸肉：将鸡胸肉切成薄片，与菠菜叶子一起铺在烤盘上，用盐、胡椒、橄榄油等调料调味，烤至鸡肉熟透即可。

5. 菠菜粥：将菠菜叶子切碎加入米粒中，加入适量的高汤和调味料，煮成一份滋味美好、低卡路里的菠菜粥。

注意，减脂期间，需要注意每日的摄入量，不要过度依赖单一食材，保持合理的膳食均衡。

1、将全麦和高筋面粉、牛奶、酵母、盐、糖一起加入盆中，把面活成团，之后加入黄油继续揉，揉至粗膜状态就可以。用面包机的直接2档揉至粗膜

2、面团揉好之后盖上保鲜膜室温等待发酵，夏天大约半小时就能发酵成功，用手按一下不回弹就可以了

3、等待发酵的过程中，准备要用的材料，准备好之后混合

4、发酵好的面团揉一下，分成大小均匀的三个，之后继续盖保鲜膜醒发十五分钟

5、醒发好的面团，先按压排气，然后从中间往两边擀成牛舌状

6、喜欢加馅料的可以铺一层葡萄干或者蔓越莓，我做了一个带馅的

7、从下向上捏住两端往上卷，卷好之后把封口处按压好

8、将面团整理成这样的状态

9、整理好的面团表面刷水粘上燕麦芝麻，再洒点水放入烤箱继续醒发，这时候烤箱里加一碗温水，把烤箱温度调整到30度左右，等到想发至之前的1.5倍大小就可以了

10、烤箱160度，烤25分钟，香喷喷面包就烤好了

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