100克粗粮饭多少碳水，粗粮饭跟米饭热量

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约为124-150卡路里。因为粗粮的热量一般比白米饭、面食等低，且粗粮饭中还含有较多的纤维、维生素和矿物质，可以提供人体所需的营养物质，让人体更健康。需要注意的是，热量的具体数值还跟具体的种类和烹饪方式有关。

食材：

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配料：椰汁 (所有分量随意) 橄榄油(或玉米油)一点点

杂粮饭的做法:

1.大麦、糙米和红豆分别提前浸泡至少12小时。

2.泡好的米、红豆再次冲净沥干水分，大米洗净沥干，与甜玉米一起下入电饭煲中，倒入椰汁(水量比平时蒸米饭的水稍多一点点)，最后淋入一点橄榄油搅匀。按正常程序蒸米饭，然后把葡萄干洗净沥干备用。

3.跳闸后放入葡萄干(小心蒸汽烫手后哦)，稍焖片刻即可，食用时拌匀

粗粮饭通常是由小米、黑米、大麦粒、糙米等组成，里面大多数原料含有较为丰富的膳食纤维。杂粮饭里面含有的热量相比于普通米饭较低，里面含有的维生素和膳食纤维含量较高，吃了以后有利于增加身体饱腹感。

不知道大米掺小米做米饭算不算粗粮饭，我经常用大米和黄小米一起做米饭。做饭时我用三份大米，一份黄小米，掺和在一起，放进电饭锅，淘洗过后放上适量的水，按正常的做米饭的程序，先浸泡20分钟，按下煮饭键，半个小时后，大米黄米饭就做好了。焖至十分钟后，就可以开饭了。

1 相较于其他高热量食物来说较低。2 因为粗粮多为全谷类，富含纤维素，能促进肠胃蠕动，降低血糖和胆固醇，而且它的热量也较低，适合减肥和健康餐。3 粗粮粥虽然热量低，但是也不可过量食用，因为其中仍然含有一定的碳水化合物，需要根据自身需要进行摄入，同时也要注意配合其他营养素的摄取完整营养。

1 相较于白面食品低一些2 原因在于粗粮米线中含有较多的膳食纤维和其他营养成分，这些物质不仅有益于人体健康，还可以减少热能的摄入量。3 然而，多少也取决于配料的选用以及烹饪方式，若加入大量油脂或配合高热量的肉类食材，其热量则有可能超过白面食品。因此在搭配食用时应适当控制总热量的摄入。

粗粮面的热量相对较低。因为粗粮面制作过程中没有添加大量的油脂和糖分，同时粗粮中的纤维素会让食物更有饱腹感，不容易过量摄入热量。此外，粗粮面也富含维生素和矿物质等营养成分，有助于保持身体健康。在日常生活中，我们应该适度增加粗粮面的摄入量，但也要注意食用方式和量，不宜过量食用。可以根据自己的身体状况和活动量确定每日的热量摄入量，避免摄入过多的热量导致身体发胖。

粗粮豆包的热量相对较低因为粗粮豆包由粗粮和豆类等天然食材制成，相比于普通面包，其热量更低，而且富含膳食纤维和优质蛋白质，对于人体健康和减肥都有很多好处。值得延伸的是，虽然粗粮豆包的热量低，但是纯粹的豆类食品如豆腐、黄豆等的热量并不低，因此在选择食物时仍需注意控制总热量的摄入。另外，不同品牌的粗粮豆包可能配料不同，也可能添加了油脂等成分，因此在购买时需要注意查看营养成分表。

山姆杂粮包热量是:每份100克的欧包里有210.55大卡的热量，脂肪含量只有1克。全麦面包的热量相对较高。在100克的全麦面包里还有250大卡的热量。是由小麦皮制成的欧包，味道鲜美，富含粗纤维、维他命e和多种矿物质。是一种热量非常丰富的食物，里面含有大量的蛋白质、氨基酸、脂肪和热量。

粗粮锅巴是一种含有较多纤维素的食品，它的热量相对较低，主要来源于碳水化合物。具体来说，100g的粗粮锅巴大约含有350-380卡路里左右的热量。

需要注意的是，不同品牌、不同口味的粗粮锅巴热量可能会有所不同，且其具体热量还受到许多因素的影响，如原材料、生产工艺等。因此，以上数据仅供参考。如果你想更加准确地计算粗粮锅巴的热量，最好查看产品包装上的营养成分表，或者向生产厂家咨询。

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