一根油条含多少千卡，一根油条多少脂肪

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴.

77毫克。

油条是以面粉为主要原料，加适量的水、食盐、添加剂，经拌合、捣、揣、醒发、油炸制成的条形食品。当前，大部分地区油条含有大量的铝、脂肪、碳水化合物，部分蛋白质，少量的维生素及钙、磷、钾等矿物质，是高热量、高油脂食品。

传统的油条的吃法是夹烧饼配以豆浆，若以蛋白质的品质而言，豆浆中含有丰富的离胺酸（Iysine），但缺乏钾硫胺酸（Methionine），而油条，烧饼正好相反，两者能互补，是绝佳的组合。

份量为 15g（约1/3条）油条营养成分：

*

热量：84Kcal

蛋白质：1.5g

脂肪：6.4g

糖类：5.3g

膳食纤维：0.2g

钠：51mg

花生每100g含磷474mg，的确挺高的，葵花子每100g含磷1032mg。也是我们身体需要的，平时猪牛羊肉控制好量就可以；奶类如全脂牛奶粉、奶酪、奶片也翰林高，尽量少吃点，过年的时候少喝奶类饮料，多喝水最好；花生又名落花生、长生果、果仁、长寿果等。在100g花生中含蛋白质25g，脂肪44.3g，碳水化合物16g，多种维生素和钙、磷、铁等矿物质。

含磷高的禽肉类食物 含量

1、鸭胰 554 毫克

2、肯德鸡[炸鸡] 530 毫克

3、沙鸡 522 毫克

4、火鸡腿 470 毫克

5、红烧鸭(罐头) 467 毫克

6、鸭肝 283 毫克

7、鸡肝 263 毫克

8、鸭肝(母麻鸭) 252 毫克

9、火鸡肝 225 毫克

10、鹅肝 216 毫克

11、鸡肝(肉鸡) 216 毫克

12、鸡胸脯肉 214 毫克

13、乌骨鸡 210 毫克

14、酱鸭(加梅菜，罐头) 208 毫克

15、烧鹅 202 毫克

16、鸭心 188 毫克

17、鹌鹑 179 毫克

18、鸡心 176 毫克

19、北京烤鸭 175 毫克

20、鸡腿 172 毫克

21、鸭肠 166 毫克

22、华青鸡 166 毫克

23、鸡翅 161 毫克

24、扒鸡 157 毫克

25、鸡(均值) 156 毫克

26、北京填鸭 149 毫克

27、鹅 144 毫克

28、鸭肫(母麻鸭) 144 毫克

29、鸡(土鸡，家养) 141 毫克

30、酱鸭 140 毫克

31、烤鸡 136 毫克

32、鸽 136 毫克

33、鸡肫[鸡胗] 135 毫克

34、鸭肫 134 毫克

35、鸭血(公麻鸭) 127 毫克

36、鸭血(母麻鸭) 127 毫克

37、鸭(均值) 122 毫克

38、公麻鸭 122 毫克

39、母鸡(一年内) 120 毫克

40、火鸡胸脯肉 116 毫克

41、鸭肫(公麻鸭) 116 毫克

42、盐水鸭(熟) 112 毫克

43、鹅肫 112 毫克

44、火鸡肫 108 毫克

45、肉鸡(肥) 102 毫克

46、鸭肝(公麻鸭) 102 毫克

47、鸭舌[鸭条] 94 毫克

48、鸭掌 91 毫克

49、鸭血(白鸭) 87 毫克

50、鸭胸脯肉 86 毫克

51、鸭翅 84 毫克

52、鸡肉松 83 毫克

53、鸡爪 76 毫克

54、鸡血 68 毫克

55、母麻鸭 64 毫克

56、瓦罐鸡汤(肉) 62 毫克

57、鸭皮 42 毫克

58、瓦罐鸡汤(汤) 20 毫克

59、卤煮鸡 18

每100g中含能量201kj、水分86.4g、蛋白质0.9g、脂肪0.1g,膳食纤维1.3g,碳水化合物10.9g、胡萝卜素20μg、视黄醇3μg,硫胺素0.01mg、核黄素0.03mg、尼克酸0.7mg;维生素C7mg,维生素E1.54mg;钾166mg、钠5.7mg、钙6mg、镁7mg,铁0.8mg、锰0.07mg、锌0.34mg、铜0.05mg、磷20mg,硒0.24μg。尚含柠檬

一斤黄豆中含磷2855毫克，对大脑神经十分有利。黄豆加工后的各种豆制品，不但蛋白质含量高，并含有多种人体不能合成而又必需的氨基酸，胆固醇含量中豆腐的蛋白质消化率高达95%，为理想的补益食疗之品。黄豆及豆腐、豆浆等豆制品已成为风靡世界的健康。

绿豆的磷含量

337.0毫克/100g高于90%的粗粮杂豆类

绿豆是一种高蛋白质、高铁的食物，适合结石、婴幼儿、高血糖人群食用。

绿豆是一种高蛋白质、高膳食纤维、低胆固醇、低视黄醇、高硫胺素、高烟酸、高维生素E的食物。

磷是人体内不可获缺的微量元素之一，人体内缺乏磷就会导致机体营养不良，磷元素的获取可以从食物中获得，因此自然界中含磷高的食物也是很多的，磷在食物中分布很广，无论动物性食物或食物性食物，在其细胞中，都含有丰富的.磷，动物的乳汁中也含有磷，所以磷是与蛋白质并存的，瘦肉、蛋、奶、动物的肝、肾含量都很高，海带、紫菜、芝麻酱、花生、干豆类、坚果粗粮含磷也较丰富。但粮谷中的磷为植酸磷，不经过加工处理，吸收利用率低。而磷也是我们比较日常的元素，所以正常情况下我们不需要刻意去补钙。除非出现缺钙的现象，钙和磷一般都是一起存在的，所以出现缺钙现象就要及时的去补磷了。

长豇豆含磷高，长豇豆(紫) 含磷量345 毫克， 绿豇豆含磷量344 毫克。

豇豆营养价值丰富，豇豆含蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、灰分、钙40、镁、铁、锰、锌、铜、硒、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸1.9毫。其中以磷的含量最丰富，鲜嫩豆荚中还含有维生素C、抗坏血酸。豇豆的蛋白质含量高于西红柿2～3倍，糖类的含量高于黄瓜1倍，钙的含量高于南瓜4倍，维生素含量高于冬瓜4～6倍。

不含

白酒中不含磷。 白酒是蒸馏酒,无机盐类都随之蒸馏被排除掉了。 白酒矿物质含量:5钠(毫克),14钙(毫克),14钾(毫克),4镁(毫克),3钙(毫克),0.1铁(毫克),0.30锌(毫克),0.08铜(毫克),0.27锰(毫克)

燕麦含磷291毫克

100克燕麦热量367卡路里、蛋白质15克、碳水化合物61.6克、脂肪6.7克、膳食纤维5.3克、烟酸1.2毫克、生物素24.6微克、叶酸25微克、维生素A420微克、维生素B1  0.3毫克、维生素B2  0.13毫克、维生素E3.07毫克、钙186毫克、磷291毫克、钾214毫克、钠3.7毫克、镁177毫克、铁7毫克、锌2.59毫克、硒4.31微克

青椒每100克含磷33毫克。

青椒是颜色呈青绿色的辣椒，因其辣味比较淡，多作为蔬菜食用。

青椒颜色翠绿鲜艳，在自成一菜的同时，还经常与市面上的红、黄和紫等多色辣椒用于配菜。青椒中不仅含有叶绿素和辣椒素等有益成分，还含有丰富的维生素c、钾、钙和胡萝卜素等营养元素，营养价值很高。

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