如何一个动作三天瘦出马甲线，如何锻炼出马甲线并且瘦身

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相信大家都有一种体会一过30岁，身材就开始变形“走钟”像水桶?有的人却依然纤维窈窕?如果吃太油、吃太多，加上不爱运动，会影响基础代谢，长时间累积在体内，身材就容易变形。所以，想打造性感窈窕线条，甚至锻炼肌肉雕塑马甲线，除了运动锻炼肌力之外，透过均衡饮食，以及适度补充不让油脂容易缠身的营养品，也是不错的选择之一。

想打造性感马甲线，透过均衡饮食，除了运动锻炼肌力之外，适度补充不让油脂容易缠身的营养品，也是不错的选择之一。

要诀1: 补充甲壳素远离油脂

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对于身材锱铢必较的人，最在意的非体内囤积的脂肪莫属，所以，如何避免腹部脂肪囤积，显得很重要。尤其当腹部包围了一圈油脂，很难让线条明显，所以除了要搭配提升基础代谢力的心肺运动之外，对于摄取的食物，也应该慎选。

台湾饮食习惯偏油腻，保持清淡饮食有难度，稍不留神就会摄取过多油脂，累积在体内，使身材变形。除了要注意油脂摄取勿过量之外，也可以适度补充有助分解油脂或降低油脂吸收的营养成份，例如近来讨论的甲壳素、马黛茶等，减少囤积。

除了要注意油脂摄取勿过量之外，也可以适度补充有助分解油脂或降低油脂吸收的营养成份，例如近来讨论的甲壳素、马黛茶等，减少囤积。

富含蛋白质的植物性食物，像是藜麦、花椰菜、绿豆芽等，也可作为蛋白质的补充，同时补足纤维。

要诀2 : 补充蔬果纤维防止便秘

宿便，也是维持窈窕的大敌。造成宿便的原因较复杂，有可能是工作压力、水喝太少、睡眠不足、身体好菌太少等。但是，排除心理因素，从饮食调理也是重要关键。现代人饮食西化，并养成经常外食的习惯，不容易摄取到均衡营养，若想帮助排便顺畅，建议除了每天要多留意自己吃进去的蔬果纤维，也可多补充乳酸菌，或是可摄取一些纤维含量高的营养补充品。

要诀3: 补充蛋白质练成肌肉

有的人想练出漂亮的马甲线，补充蛋白质是必需营养，因为蛋白质是养成肌肉的原料。除了不断地进行腹部训肌肉练以外，在运动后补充养肌的蛋白质营养，也有助于雕塑出马甲线。

加速肌肉养成，最基本的就是蛋白质补充，例如豆鱼肉蛋等，都是蛋白质的好来源。此外，富含蛋白质的植物性食物，像是藜麦、花椰菜、绿豆芽等，也可作为蛋白质的补充，同时补足纤维。

想拥有纤细身形，甚至漂亮的马甲线，除了注意均衡饮食，避免摄取过量高油脂食物之外，持续进行腹部肌力训练，运动后巧补蛋白质，也是一大重点。目前有集合远离油脂累积的甲壳素、补充膳食纤维的蔬果纤维，以及有助养肌的蛋白质等营养的营养补充品，也是聪明的选择。

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