跑完步吃什么防止肌肉流失，跑完步吃什么有利于肌肉的恢复

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春暖花开，天气逐渐回暖，是踏青的好季节，也是每年知名路跑活动的尖峰时段，从现在一直到炎热的七八月，各个大大小小的路跑几乎填满了每个周末。我们总是喜欢挑战，超越自己过去的成就，但是每次跑完的疲惫，都让我们犹豫要不要接受下一次的挑战!

其实，吃的正确就能让解决一半的问题，今天要跟大家分享，营养师推荐的路跑后套餐，让身体尽快从疲劳中恢复，带着满满的精神把热情延续在下一次的挑战!

为什么路跑完一定要马上吃?

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路跑短则5到10公里，长则超过40公里，依据快慢与体重状况热量消耗至少每小时达400大卡以上(40公斤体重花1小时跑10公里，就会消耗超过400大卡)，因此，千万不要怕变胖而不敢补充食物，这样反而会更使你更加疲劳。

不论从事什么运动，肌肉中的肝糖都会被利用当作能量，当肝醣量减少，身体行动容易感到疲惫，同时较长时间的运动也会造成肌肉耗损，因此路跑后立即补充足够的碳水化合物与适量的蛋白质，可以减少肌肉耗损情形，并且加速恢复，使你奋战后还能充满能量迎接下一次的挑战!

营养师推荐的路跑后超商套餐组合，跑完轻松买来吃!

路跑后建议以碳水化合物：蛋白质 =3：1至4：1的比例，且选择较高升糖指数的食品来快速补充，因为同时要补充水分，加上要考虑跑完后的食欲可能较低，所以跑完的饮食，建议包含液态饮料，以下为推荐的各族群超商经典套餐：

10公里内短程运动家，呵护还不习惯路跑胃口不是很好的你：茶叶蛋一颗+Uni sport 580ml 一罐，热量170大卡。(跑完想快速补充一份餐点?运动饮料可快速补充流汗消耗的大量水份与电解质，茶叶蛋可以补充一些蛋白质，这样的搭配能减缓肌肉耗损，低卡轻松无负担)。

10至20公里间中短距离跑者，轻松写意享受美食的你：茶碗蒸+光合农场100%葡萄汁，套餐热量290大卡。(于夜晚完赛的你，补充一份富含蛋白质的热食，搭配含多酚类葡萄汁饮品，能减缓肌肉疲劳与酸痛感，适合凉爽天气中短距离赛事的补充)。

20公里以上长距离强者，非常需要恢复的你：鲔鱼御饭团+黄金豆豆浆，套餐热量451大卡。(路跑完要吃正餐了吗?不妨先享用拥有饱足感的鲔鱼御饭团，白饭GI值高能快速吸收，此份套餐适合长距离坚持许久，迫不及待想来份餐点的你)。

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