食谱减肥和健身减肥哪个靠谱，怎么减肥最快减肥食谱

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

一、好的减肥方法有哪些？

好的减肥方法就是少食多餐，多做一些运动。如果你打算减肥的话，你可以多吃一些含纤维素比较高的，比如说芹菜 西红柿黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃含糖量比较高的食物。多做一些运动，尤其是有氧运动，比如说慢跑，快走游泳之类的

二、减肥食谱有哪些是效果好的？

减肥期间可以多吃一些粗纤维的食物，多吃水果蔬菜，尽量少吃一些肥肉，辣椒等等，高脂肪高热量的时候，以低质低盐的饮食为主，并且要参加运动锻炼，每天可以做一些营养运动，但是需要坚持30分钟以上的时间，而且也要长时间的坚持，才会有一定减肥效果。

三、有什么减肥控制饮食的方法吗？

方法一、合理安排三餐早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

二、饭后站立半个小时其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。

其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

三、睡前5小时禁食减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

四、中年妇女，控制饮食后减肥效果不好，有什么好的减肥办法吗？

我说说我的小姨吧，小姨50岁出头，个子不高，我们家族个子都偏低，156厘米左右，减肥的时候140多斤，快150斤了，而且是腰粗肚子大，这种体型是中年人常见的体型，不能简单的用控制饮食，而是需要调整饮食的结构，然后再结合适当的运动，提升基础代谢能力，三个月减了15斤左右。

我说说我小姨的具体做法吧，希望能给同样烦恼的朋友们一起启发或者帮助。

主要从三方面，减脂、减碳、减糖。

减脂，就是减少脂肪的摄入，说白了，就是肉类，平时多吃鱼肉、虾、牛肉、鸡肉、去皮鸭肉等，尽量不吃猪肉、羊肉、各种肉类熟食还有动物内脏等，禁止吃烧烤、油炸排骨之类的高热量的食物。

减碳，就是减少对主食的摄入，用优质主食代替普通的主食，普通的我们通常说的主食有白米饭、馒头、面条等精细面食，这些都不要吃，这些是容易发胖的，要迟一些粗粮，比如玉米、燕麦、山药、紫薯、黑米、糙米饭、荞麦面条等，这些既含有人体所需的碳水，又有很强的饱腹感。

减糖，就是减少对加工类糖的摄入，比如各种小甜点，蜜饯等，还有含糖量高的水果，比如西瓜、榴莲、菠萝蜜等要少吃。

例1：

*

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+紫薯1个+猕猴桃1个

午餐：清蒸鱼1条+番茄炒豆腐1小盘+糙米饭1碗

晚餐：凉拌笋丝一小盘

例2：

早餐：豆浆1杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋+圣女果4颗

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：黄瓜凉拌生菜1份

例3：

早餐：纯燕麦片一份+炒白菜一份+1个鸡蛋+火龙果半个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+粗粮馒头1个

晚餐：冬瓜海带汤1碗

一定要运动，但是运动又不能过量，平时上下班走路，晚饭后散步、练瑜伽、周末跑跑步之类的都可以，只要自己喜欢，又可以坚持做的都行。

有一个小妙招，消除大肚腩，减掉腰腹部肥肉，小姨经常做的一个小运动，就是揉腹。

很简单，效果很好，不但可以瘦大肚腩，还可以促进肠道蠕动，缓解便秘，晚上揉腹还可以促进睡眠质量的提升。

晚上睡觉前，平躺在床上，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手放在左手上，围着肚脐顺时针100圈，逆时针100圈，循环往复，中间慢慢扩大范围，大概15-20分钟左右就可以。刚开始揉腹的时候，手臂不要抬太高，要不容易手腕酸，另外，力度刚开始可以小一点，熟悉了以后可以慢慢加大力度，保持平稳的呼吸就行。

中年女性减肥，一是不能太快，要不然皮肤容易松弛变老，二是不能节食，有些朋友一说减肥就不吃主食，不吃肉，这样反而身体会更加缺乏营养，不利于减肥。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

五、减肥时饮食上的注意有哪些？

减肥饮食上要注意少食多餐，每次都少吃一些，但是可以多吃几次。多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜，玉米之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的东西，不饮酒，饮食规律。多做一些运动，尤其是有氧运动，比如说慢跑

六、减肥有哪些方法?

本人减了七十多斤，来现身说法！

我从去年十月份开始减肥，一直坚持到现在，从一个两百一十多斤的胖子（图1）变成微胖体型的一百三十多斤（图2），期间也会忍不住想要多吃，但只要一想到肥胖给人带来的危害，我就会想办法让自己多动起来。

减肥，没有别的诀窍，就是要制造热量缺口。胖子之所以会胖，是因为：

①吃得太多，摄入的热量远远大于自己的基础代谢热量。

②动得太少，不额外消耗热量。

久而久之，堆积起来的多余热量就会从糖原转化成脂肪，从而使人越变越胖。

所以胖子需要改变自己的生活方式，管住嘴，迈开腿。

所以我现在每天按照基础代谢量吃。其实一千多卡的基础代谢量，只要合理安排，就已经足够我们一日三餐吃饱。

比如今日份的早餐，起床之后马上喝一杯蜂蜜茶，洗漱好之后，喝上一杯牛奶，吃一个玉米与黄瓜，然后一个鸡蛋，其实又健康又营养，还能填饱肚子。

减肥不一定非要饿着自己，最主要的还是：多喝水、多吃蔬菜、适当吃水果与蛋白质、少油少糖。（但还是得有，不摄入的话，不仅会秃头还会便秘）

必须要注意的是——

①不要贪嘴多吃零食，因为零食不仅热量高，大多数零食还含有人工反式脂肪酸，对身体不好。

②每天运动个半小时以上，就可以打开热量缺口。

③每天规律作息，尤其是让自己在凌晨之前入眠，保证晚上的睡眠质量，这样能够平缓情绪，女孩子减肥，保持情绪稳定也是很重要的一环。

④如果你有幸减肥成功，也不能再回到减肥前的饮食、运动习惯！顶多就是结合自己的实际情况再多吃一点，但是没完没了的吃，是绝对不行的！

减肥说是减肥，其实更重要的是，要改变我们的生活习惯，不要太过贪嘴，要多运动，并且这样的习惯要一直坚持下去。

我现在一个月已经没一开始瘦得那么多了，顶多两三斤的样子。但这就是减肥的常态，瘦得慢一些，反弹的压力也没有那么大。

总之，减肥需要坚持，需要毅力。因为很多瘦子，都是靠管住嘴、迈开腿，才能一直维持好身材的。

七、胰腺患者的日常饮食清单有哪些？

胰腺患者的日常应多食新鲜的瓜果蔬菜，要保证每日的谷类、豆类、甘薯等粗粮的摄入。多喝水忌食辛辣食物，禁烟酒。不要吃煎炒烹炸的食物。一切饮食以清淡为主，不能暴饮暴食，定时三餐并且要定期的复查，平时可以自行按揉日月、期门这类保健穴道来进行保健治疗。

八、肥胖减肥方法有哪些？

可以通过参加运动的方式来进行减肥，每天多做一些有氧运动，比如，跳绳，俯卧撑，仰卧起坐，呼啦圈，骑动感单车，慢跑，快走，但是需要患者坚持一段时间才有一定的减肥效果，同时也要控制饮食，尽量不要吃高脂肪高热量的食物，以清淡的饮食为主，尤其在晚上睡觉之前的前4个小时之内，不要吃任何的食品。

九、小腿减肥有哪些方法？

想要进行小腿减肥的话，日常生活中是可以进行游泳或者做瑜伽，还有跳绳等方法，都是可以进行瘦腿的，同时日常的饮食也是非常重要，尽量不要吃一些太过于油腻或者是脂肪含量比较高的食物，同时每天还需要保持半个小时的有氧运动，都是可以达到瘦小腿的效果。

十、用什么方法泡脚减肥效果好？

泡脚一般是不能够起到减肥的作用，泡脚是可以促进血液循环，另外经常的泡脚对身体也是有一定好处的，想要减肥，那么一定要通过科学的方法来进行减肥，是可以通过控制饮食和多运动的方法来进行减肥，这样的减肥方法才是比较健康的，而且对身体的副作用也是比较小的。

wwW.xueZuOcai.cOm学做菜美食网,收录鲁菜、川菜、苏菜、粤菜、浙菜、闽菜、湘菜、徽菜等菜系家常菜谱、西餐做法及各地美食小吃,美食攻略,早餐、午餐、晚餐食材选配做菜方法。