湖州健康早餐食谱大全，粗粮早餐食谱一览表

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

粗粮早餐的食谱有？1燕麦片25g。馒头半个50g。鸡蛋一枚。韭菜炒豆腐一小盘。

2小米绿豆粥一碗。蔬菜肉馅包子两个100g。

3杂粮米饭一碗100g内有小米，大米红小豆各30g。青椒炒肉丝一小盘。

双林双交面，周生记馄饨，埭溪小笼包，杨大包子，菱湖粢饭团，诸老大粽子，善琏辣油馄饨，长兴干挑面，江江锅贴，张记生煎包，祝家庄米线，蒙城黄牛汤，卢记烧饼，黄家烧饼，胖嫂馄饨，牛棚头小馄饨，丁莲芳千张包，老太婆粥铺，朱记米饭饼，练市猪油糕，新市茶糕，等等。

粗粮晚餐主要就是要热量低，糖量低，推荐鸡胸肉丸，荞麦面，燕麦，粗米黑，全五谷杂粮，玉米，玉米参团子吃完之后饱腹度高，不容易饿

答:过去我们这个年代的人都是吃粗粮长大的，从前大米，白面是定量供应，玉米面窝头，玉米面大饼，高粮米饭，玉米面和白面做的发糕，玉米面糊糊，玉米，大米，小豆大豆等放一起做的八宝饭都属于粗粮食谱。

杂粮饭（减肥餐）

用料

红豆300克；黑米500克；小米500克；高粱米200克；薏米300克；燕麦200克；糙米500克

做法

把所有食材混合，装在米桶里。

取二分之一杯杂粮

倒入电饭煲中清洗

洗干净后，加入适量的水浸泡3-5小时。

电饭煲选择粗粮饭，即可。

南瓜杂粮饭

用料

贝贝南瓜半个；三色藜麦30克；大米120克

做法

洗米，加入过滤水。

铺南瓜丁，煮饭。

血糯米：

*

大爱藜麦

杂粮饭

用料

黑米1勺；大米1勺；红米1勺；杂粮1勺；水适量

做法

将米洗干净

电饭煲隔水蒸

完成

杂粮饭

用料

白米适量；大麦米适量；小麦米适量；黑米适量；高粱米适量；荞麦米适量

做法

准备一个稍微深一点的盆，将所有的米用清水泡上，每天换一次水，放进冰箱里冷藏，每天煮饭的时候，洗好白米以后，抓一把泡好的杂粮米一起放进去。

轻轻搅散，然后放合适的水位，交给电饭煲就可以了。

第一种：黄豆

黄豆属粗粮，含有大量的膳食纤维，可以帮助人体促进肠胃蠕动，有助于消化；而且富含植物性蛋白质，几乎能够与动物蛋白质媲美，是人体摄取植物蛋白质的主要食物。绿豆有改善干燥皮肤的功效。绿豆特有的保湿成分及矿物质，给皮肤供给充足水分，有效强化皮肤的水分保湿能力，而且还具有良好的排毒效果。

早上起来给自己做一顿粗粮早餐吧，多吃粗粮对自己的身体是非常好的，早上起来就给我们的身体排排毒一日之计，在于晨元气满满的一天，就从一顿美味的粗粮早餐开始吧

原料：紫薯210克、面粉300克、白糖30克、干酵母5克、牛奶约230克、蓝莓干、地瓜脯

做法：

1. 紫薯洗净，蒸熟去皮后放入盆中，切块后加入牛奶、白糖，用搅拌机打成细腻的紫薯奶糊。

2. 紫薯奶糊倒入盆中加入发酵粉搅拌均匀，加入面粉，拌匀成面团状。

3. 将面团全部盛入模具中，将表面抹平整光滑，放入温暖处发酵至2倍大时，在表面装饰蓝莓干和地瓜脯，冷水上锅，大火烧开后转中火蒸30分钟，关火后焖5分钟再取出即可。

成语：粗茶淡饭 拼音：cū chá dàn fàn 意思解释：粗：粗糙、简单；淡饭：指饭菜简单。形容饮食简单，生活简朴。 故事典故：宋·黄庭坚《四休导士诗序》：“粗茶淡饭饱即休，补破遮寒暖即休，三平二满过即休，不贪不妒老即休。” 造句：连顿～也吃不饱。（清·李宝嘉《官场现形记》第三十四回）

早餐饮食非常重要，而粗粮就非常合适。常见的有：玉米、小米、紫米、黑米、燕麦、荞麦、大麦等，它们营养丰富且含大量的膳食纤维有助消化，吃起来风味各不相同。适量的调配着这些粗粮吃，对我们的身体健康有好处。

Www.XueZuocai.coM学做菜美食网,收录鲁菜、川菜、苏菜、粤菜、浙菜、闽菜、湘菜、徽菜等菜系家常菜谱、西餐做法及各地美食小吃,美食攻略,早餐、午餐、晚餐食材选配做菜方法。