适合下午吃的低热量方便食物，适合晚餐吃的低热量食物

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

一、适合下午吃的低热量食物？

1 可以选择低热量的食物，如水果或蔬菜。

2 在减脂期，控制总热量摄入是很重要的，下午加餐也不例外。

尽量选择低热量的食物，比如苹果、橙子、胡萝卜、黄瓜等，这些食物含水量较高，可以增加饱腹感，同时也不会增加太多的热量摄入。

3 如果想要吃点甜食，可以选择低热量的饼干或蛋糕，但要注意控制量，不要过度食用。

二、适合夜宵吃的低热量食物？

一 红豆粥

红豆粥是一种五谷杂粮食物，对人体有着很大的好处，并且口感也非常的好哦。

红豆有着很高的营养价值以及保健作用，在夜晚吃并不会导致发胖，并且还能让你的脸色看起来更加红润哦。

夜宵吃红豆粥是不需要害怕会发胖的，红豆能促进你的肠胃蠕动，增加排尿减少便秘，并且还有助于排除脂肪，让你吃夜宵又能饱腹解馋又不用担心会发胖哦！

二 酸奶+水果

夜宵嘴馋的朋友们想要让自己的肚子填饱，必须选择一些热量低并且不会引起水肿的食物。如果你夜宵想要吃烧烤炸鸡但又不想要长胖，那几乎是不可能的事情哦。

夜宵感到饿的朋友们，可以吃水果和酸奶，两者搭配一起吃不仅口感好并且饱腹感强，重要的是热量超低哦！

酸奶最好选择低脂少糖，水果可选择苹果，柑橘，猕猴桃或牛油果~

三 马铃薯

马铃薯也被称为土豆，是一种天然且营养丰富的瘦身食物，并且不含脂肪和胆固醇，热量真的是特别低哦。

夜宵吃马铃薯是不用担心会长胖的，并且还能促进睡眠。

马铃薯可以直接煮熟吃，或是拌一点酱油吃，也可以直接做凉拌土豆丝，口感真的超棒呢！

四 燕麦

许多人都把燕麦当做晚餐来吃，所以夜宵吃燕麦也是完全没有问题的。

燕麦是一种非常常见的食物，含有的热量也非常少，建议选择纯燕麦哦。

燕麦中富含膳食纤维，对于促进肠胃蠕动十分有效，能增加肠胃的活力，从而抑制脂肪的产生。平常有便秘的朋友也可以多吃燕麦，能起到通便作用。

五 玉米

玉米的口感特别好，甜甜的糯糯的，相信没有谁是不喜欢吃的哦。

玉米也属于粗粮中的一种，并且粗纤维比普通的粗粮要高哦！

玉米能促进肠胃蠕动有助于消化，所以也是一种不容易导致发胖的食物。

夜宵吃玉米根本不需要担心会长胖，嘴馋的朋友可以选择吃玉米。

六 坚果

坚果算得上是一种保健食品了，其中富含抗氧化剂以及纤维素，饱腹感强并且热量很低哦。坚果中包括杏仁，葡萄干，南瓜籽以及腰果等。

三、吃低热量的食物会瘦吗？

会

如果能够配合有氧运动，减肥的效果会更好。但是，吃低热量的食物也是需要进食均衡的饮食，包括碳水化合物、脂肪和蛋白质、多种矿物质和维生素的摄入，而不是进行节食。只是不吃热量高的食物而已，比如油炸食品、动物内脏等。

因为减肥就是一个热量平衡问题。如果摄入的热量是低的，消耗的热量是高的，就可以达到减肥的目的。同时，配合运动还会增加肌肉的含量，提高基础代谢率，会有更好的减肥效果。

四、低热量的食物？

1、蔬菜类：

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如竹笋、绿豆芽、黄瓜、西红柿、柿子椒、芹菜、大白菜、茄子、苦瓜等，含有丰富的膳食纤维以及丰富的营养素，不仅热量低，饱腹感强，还具有润肠通便的作用；

2、水果：如菠萝、木瓜、苹果、猕猴桃、柚子、番石榴、柠檬、西瓜、香瓜、草莓等，热量较低且含有丰富的维生素、纤维素，含有较多的抗氧化物质，有助于改善皮肤状态；

3、肉类：如鸡胸肉、鱼肉、虾、瘦牛肉等，热量相对较低，富含丰富的蛋白质，能够增强

五、低热量食物推荐？

第一名：生菜

生菜的热量非常低。每100克剩菜之中只含有13大卡的热量，里面含有94%以上的水分，适量的吃一些生菜，可以有效的补充身体的水分，起到润肠通便的作用。而其中含有的碳水化合物和维生素c的含量也非常高，不但可以补充人体所需要的微量元素，而且可以起到美容养颜的功效，而且可以清热、利湿、解毒、安神助眠。

分享下蚝油生菜的做法

将生菜用淡盐水浸泡洗干净，烧开水然后放几滴橄榄油将生菜放入焯烫一分钟捞出来，准备蚝油加水兑好，倒入锅里面小火加热，可以淋点薄薄的水淀粉勾芡，最后淋在生菜上即可。

第二名：黄瓜

黄瓜热量是每100克有15大卡，所以吃100克黄瓜相当于走路4分钟，跑步2分钟或者跳绳1分钟，而且它高含97%的水分，非常有利减肥。

分享下黄瓜最简单的吃法【蒜泥黄瓜】

首先将黄瓜洗干净，然后直接用刀背拍几下，这样让黄瓜组织变松吃起来口感会好很多，然后切片或者切小块都可以，准备适量的蒜蓉和剁椒，接着加入生抽、陈醋和鸡精，烧一点橄榄油淋上去就可以。

第三名：豆芽

豆芽也是一种热量非常低的蔬菜，其实豆芽的营养不是特别的高，但是十分的丰富，平时吃点豆芽的话能够补充身体的营养，而且怎么吃也不会胖，是非常适合减肥人士吃的一种食物。

豆芽的热量大家说法不一，其实这和豆芽的部位有关系，白色长长的芽部分，热量非常低，大概该是18千卡/100克。但是有的豆芽，比如自己家里发的豆芽，因为发芽不充分，还带着一些豆瓣，这样热量就会高一些。所以吃的时候可以将带豆瓣部位给摘除掉。

吃豆芽最方便做法就是清炒了，夏天可以及爱的那香葱，姜丝一起翻炒，放点盐调味，清炒至软吃就成了。

第四名：海带

海带除了众所周知的补碘功效外，在植物性食物中钙含量十分突出，而且热量较低，推荐减肥期间食用。每100克海带含有38大卡的热量。经常适量的吃海带，可以预防缺碘性甲状腺肿大，可以降血脂、降血压，预防心脑血管疾病，可以补钙促进骨骼的发育强筋健骨。海带中还含有膳食纤维，可以促进肠胃蠕动排毒通便，减肥瘦身。

海带可以和豆腐一起熬汤喝，也可以直接凉拌，当然凉拌做法是最适合减肥人的，而且做法也简单，选择用海带丝，烧开水，将海带丝放入煮，等煮开后继续煮几分钟捞出来，准备适量的蒜蓉放进去，放点生抽、陈醋、盐，浇一勺的热橄榄油拌匀就可以。

第五名：鸡蛋

很多减肥者会将鸡蛋作为一天的能量来源，一个白水煮鸡蛋热量是80大卡左右，但是为何大家又将鸡蛋作为减肥期间必吃的呢？因为鸡蛋营养很丰富，它富含丰富的维生素B2、维生素B1以及菸碱酸，后面两者对于下半身的脂肪有一定的作用。而且在吃鸡蛋同时蛋黄少吃一点也能避免摄入过多的热量。

如果你吃腻了白水煮鸡蛋，夏天可以换个方式吃，用薄荷叶炒鸡蛋。夏天温度高，户外运动火气也大，而薄荷叶可以清热健脾，解暑解热，蛋液加点盐，放入切碎的薄荷叶，少许的油炒一炒吃是很开胃的。

六、适合晚上吃的食物？

        晚上吃什么因人而异，一般情况来说，选择清淡、易于消化的食物比较好。

例如蔬菜、水果、饮品等。

如果晚餐过晚，可以适当减少份量，保证消化系统有足够的时间进行工作。

同时，避免过度进食油腻、难以消化的食物，以免影响消化和睡眠质量。

另外，在饮食中多摄入一些富含锌、维生素C等营养素的食物，有助于增强免疫力，提高身体的抵御力。

七、低热量食物有哪些？

1 低热量食物包括但不限于以下几种：蔬菜（如芹菜、西兰花、生菜等）、水果（如苹果、草莓、葡萄柚等）、瘦肉（如鸡胸肉、火鸡肉等）、鱼类（如鲑鱼、鳕鱼等）、豆类（如豆腐、黑豆等）、全麦食品（如全麦面包、全麦意大利面等）等。2 这些食物之所以低热量，是因为它们含有较少的糖分和脂肪，并且富含膳食纤维和水分，这些可以帮助人体消耗能量、控制食欲、促进肠道蠕动等。而且，这些食物的营养价值也比较高，可以提供人体所需的各种营养素。3 如果你想减肥或者保持身材，可以多选择低热量食物作为主食，搭配适量的蛋白质和健康的脂肪，以保证身体健康和营养均衡。

八、哪些是低热量食物？

低热量食物有蔬菜、水果、谷物类，部分肉类也属于低热量的食物。

1、部分的蔬菜热量都比较低，比如竹笋、黄瓜、西红柿、芹菜、白菜等，蔬菜的热量不仅低而且能够起到很强的饱腹感，蔬菜里面的膳食纤维比较丰富，能够促进肠道蠕动帮助排便，还能起到辅助减肥的效果。

2、含糖量比较少的水果热量也比较低，比如苹果、柚子、柠檬、香瓜等，水果里面有丰富的维生素，多吃水果还能补充维生素，对皮肤有一定的好处。

3、大部分的谷物类热量都比较低，比如紫薯、玉米、荞麦、燕麦等，在减肥期间可以用这些低热量食物。

九、什么是低热量食物？

低热量的食物有很多比如包子，豆腐，芋头，饺子，苹果，梨，香蕉，草莓等一系列水果。这些都属于低热量但是比较适合用于减肥使用，并且要注意的是平常在减肥的路上一定要注意饮食的

十、饱腹低热量的食物？

一、蔬菜：

1、瓜茄类：瓜茄类的蔬菜，比如经常吃到的黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜、茄子、西红柿、青椒，这些瓜茄类的蔬菜当中富含有丰富的膳食纤维，能够吸水膨胀，增加饱腹感，其中本身含有的能量也会比较低；

2、菌藻类：菌藻类的蔬菜，比如银耳、木耳，这些菌藻类的蔬菜当中往往也含有丰富的膳食纤维，能够吸水膨胀，增加饱腹感；

3、叶菜：蔬菜当中的叶菜，比如芹菜、韭菜、菠菜、白菜，这些叶菜本身热量比较低，也含有着丰富的膳食纤维，因此也有着很强的饱腹感。

二、粗粮：

一些谷类当中的粗粮，比如大麦、燕麦、荞麦、玉米，这些谷物当中的粗粮本身热量比较低，也含有着丰富的膳食纤维，因此也有着很强的饱腹感。

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