孩子早餐吃什么营养又简单，早餐吃什么简单又有营养

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

水煮鸡蛋，鸡蛋的营养价值是非常高的，在早餐的时候可以吃土家鸡蛋，营养价值会更高，鸡蛋最好是采用水煮的形式来吃，这样会更有营养，也能让身体及时将鸡蛋的营养物质吸收走，对于身体是非常好的。

一杯热牛奶，牛奶对于很多人并不陌生，每天早上喝一杯热牛奶也是可以的，但是最好不要空腹喝，空腹喝会容易导致肚子疼。

儿童早餐可以吃鸡蛋、牛奶或小米红枣粥等食物，吃起来方便而且又有营养。

1.鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、氨基酸以及矿物质等营养成分，可以增加孩子的营养，能提高抵抗力和免疫力，对身体发育有益。早餐可以给孩子吃白水煮蛋，不仅吃起来方便，也能更好的保留其中的营养成分。

2.牛奶

牛奶富含大量矿物质，其中钙、磷、铁等矿物质的成分尤为丰富，容易被人体消化和吸收，对孩子的骨骼发育有益。牛奶中所含的动物性蛋白质属于优质蛋白质，能提高孩子的抗病能力，每天早上喝一杯热牛奶，对生长发育有益。

3.小米红枣粥

小米红枣粥是用小米加红枣熬的粥，吃起来简单方便，而且营养价值高。富含多种维生素、铁元素以钙质，具有清热除湿、养胃健脾以及补益气血的功效，还可以安神健脑，特别适合小孩子吃。

简单营养早餐有几种：

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一、一杯豆浆，一个煮鸡蛋，一个馒头再加一份炒青菜；豆浆鸡蛋微量元素和蛋白质丰富，青菜含微生素。这份早餐既简单又营养。

二、一碗小米稀饭 ，一个馒头，一份西红柿炒鸡蛋。这份大众化早餐既简单又营养。

一，西兰花鸡蛋饼

1，西兰花切成小朵，洗净。胡萝卜去皮洗净后切成厚片。然后把这两种食材开水焯烫一分钟捞出来。

2，将西兰花和胡萝卜切碎。

3，把切碎的胡萝卜和西兰花放入大碗中，加入面粉、鸡蛋、少许盐。然后少量多次地加入清水，搅拌成半流动的面糊。

4，电饼铛或者平底锅烧热，锅底刷油，将面糊倒进来摊成饼，一分钟左右翻一次面。

5，烙至两面金黄即可出锅。

6，稍稍冷凉，切成小块，搭配一杯温牛奶，早餐简单又营养。

二，西红柿肉末面条

1，牛肉切成肉末，西红柿去皮后切成薄片。

2，热锅凉油，放入葱、姜小火炒香。再倒入牛肉，大火炒至变色。

3，加入一点点老抽、半勺生抽、半勺蚝油炒出酱香味。再加入小半碗清水，大火煮开后再煮几分钟，将牛肉焖熟。

4，炒锅加入少许油，倒入西红柿大火炒出汤汁。

5，再加入2碗清水，大火煮开，把西红柿的味道煮出来。

6，下入面条，搅散开来，中小火将面条煮熟，再加少许盐调味。

7，最后将煮熟的面条捞入碗中，加入西红柿汤，再把先前炒好的牛肉末浇在面条上，这碗西红柿肉末面条就完成了。吃上一碗，浑身暖和。

三、牛肉胡萝卜煎包

1，130克温水中加3克酵母拌匀，再倒入250克面粉，揉成光滑的面团。

2，牛肉切成小块，加洋葱一起绞成肉馅。

3，肉馅中加入老抽、生抽、花椒粉、葱末、姜末，沿着一个方向搅匀。再把胡萝卜碎放进来，加盐、鸡精、食用油，再次拌匀，这样牛肉馅就调好了。

4，这时面团是否发好都没关系。直接移到面板上，揉光滑后搓成长条，再切成小剂子。

5，将小剂子擀成包子皮，按照自己喜欢的方式包好。

6，平底锅刷油，将包子放进来，盖上盖子醒发至包子体积明显变大。

7，淀粉，加清水和食用油搅拌成水淀粉。

8，包子醒发好了，将水淀粉倒入锅中，盖上盖子，中火煎至包子底部金黄酥脆即可。

四，玉米鲜肉馄饨

1，面粉和清水2：1混合，再加入一点点食用碱增加筋性（食用碱和面粉的比例1：200），揉成一个光滑的面团。面团用袋子装起来，冰箱冷藏，2天内都可以用。

2，猪肉加葱、姜打成肉馅。再加老抽、生抽、花椒粉调味。

3，玉米粒和胡萝卜丝开水煮半分钟捞出来。

4，将胡萝卜丝切碎，连玉米粒一起倒入肉馅中，加盐调匀，馅料就好了。

5，将面团移到面板上，再次揉光滑。

6，将面团擀成又薄又透的面皮，擀面的过程中时常撒些淀粉防粘。再将面皮切成大小均匀的馄饨皮。

7，按照自己喜欢的方式包馄饨。然后开水下锅煮馄饨。碗中加生抽、香油、紫菜、葱花调味，将煮熟的馄饨捞入碗中就可以享用了。有汤有馅，早餐吃最合适了。

五，肉丝炒面

1，猪肉切丝，胡萝卜切丝，绿豆芽和青菜全部洗净。

2，面条开水下锅，煮至8分熟捞出，用凉水淘凉，沥干水分备用。

3，热锅凉油，放入姜丝和蒜末炒香。再倒入肉丝炒至变色，然后加老抽和生抽调味。

4，倒入胡萝卜丝和绿豆芽，大火炒软。

5，将面条和青菜倒进来，大火炒匀后加盐、生抽、鸡精调味，快速炒匀就可了。搭配一杯牛奶，早餐营养足够了。

六，疙瘩汤

1，西红柿去皮后切丁，猪肉切丝，青菜切段。

2，一个鸡蛋，蛋清和蛋黄分开放。蛋清中加等量的清水，充分搅拌均匀。蛋黄里再打入一个整鸡蛋，充分搅散。

3，大碗中加入面粉，将鸡蛋清少量多次地倒入面粉中，搅拌成面疙瘩。

4，热锅凉油，放入姜丝炒香，倒入肉丝炒至变色，再加少许生抽和盐调味。

5，倒入西红柿，大火炒出汤汁。再加入足量的清水，大火煮开。

6，下入面疙瘩，中火将其煮熟。

7，最后放入青菜碎，再淋入鸡蛋液，大火煮开后加香油、鸡精调味即可。面疙瘩劲道爽滑，有肉有菜，营养滋润，适合早餐。

七，煎饼果子

1，200克面粉中打入一个鸡蛋，加少许盐调味。

2，少量多次地加入清水，搅拌成细腻的面糊。

3，电饼铛预热刷油，将面糊倒进来摊成薄饼。

4，饼的上面打一个鸡蛋，摊开后撒些香葱碎或者芝麻，烙至两面金黄。

5，在没有鸡蛋的一面刷上甜面酱，再包上自己喜欢的配菜，卷起来就可以了。做法简单又灵活，营养和味道也都不错。

步骤1/5

芦笋切小片、虾仁去虾线切段、火腿切丁、葱切末，米饭是隔夜饭，昨晚吃剩的。玉米粒是超市卖的那种冷冻嫩玉米。

步骤2/5

油烧热打入鸡蛋快速翻炒，最大限度的把鸡蛋炒碎。

步骤3/5

把炒熟的鸡蛋盛出来，再次倒一点油烧热放入葱花炒出香味，先放入虾仁翻炒变色后再放芦笋丁翻炒,再依次放入火腿、玉米粒翻炒一二分钟左右。

步骤4/5

最后放入米饭，因为米饭是隔夜的，所以会有结块的现象，用锅铲边翻炒边压碎就可以，最后撒上食盐即可。

最后一步

用个小碗把炒好的米饭压实在碗里，倒扣在盘子里就ok了。

早餐消费市场潜力无限，商机好，但是买什么最好，取决于你在什么地方经营早餐，俗话说“南粥北面”，也就是说人们的饮食习惯是有差异性的；又取决于你会做什么，能坐什么，你选择的这个产品有什么特点等，适合于什么人消费等。所以早餐做什么项目不能简单的一慨而论，而是应该在多个方面去分析、判断和选择后才能确定，至少应该从以下几个方面下功夫。

一、罗列早餐的品类。俗话说：早吃好，午吃饱，晚吃少，充分说明了一日三餐中早餐的重要性。那么首先把早餐的品类要来一个笼统的列举，比如把你了解的早餐产品先罗列出来：各类的粥、各类的面条、各类的米线米粉、油条、豆浆、各类的包子等，先一一写出来，这样就很清楚的看到你掌握的早餐品类是那些，有多少。这些就为你进行下一步细化选择做出了选择的依据。

二、细选早餐经营品类。早餐经营的品类太多，这个细选首先是建立在涵盖了早餐品类的基础上进行筛选的过程。这个筛选就又会设计到很多细微的方面了。在这个方面我们经常发生的错误是撞门游戏，不去认真的研究、调查和判断，而自以为是的盲目蛮干。通常犯的错误是不先以定好产品选市场而是选好市场后才去定产品，结果是再好的市场也需要能满足早餐需求的好产品。

1.选自己强项优势的产品。先要找自己的强项做为优先选择。比如你觉得早餐的各类包子的确做的不错，那么首先就应该选择包子做为主要经营品类，在再包子类别中，你觉得你的素菜包最为有特色，那就要以素菜包子为主打产品，也就是所谓的拳头产品；如果觉得糖包子是强项，那就选择糖包子；或者是芽菜包子、大肉包子等等，总之是在强项之中选强项，来确定为主要的经营产品，而不是明明自己不会或者做不好油条豆浆，你非要做这个品类，注定要走很多弯路的。即使你认真的学习，也是需要时间的，还要经过市场的检验，大家都折腾不起。

2.选市场需求的共性产品进行优化的产品。这里说的共性的产品就是指早上大家都喜欢吃的产品是什么，而不仅仅是指别人做的哪类产品是最多的。这个就是来自观察和调研才能有发言权。比如在你定好A类产品后，就要多观察这个产品早餐人员消费的量怎么样，多走几个地方观察，多问一些人他们早餐最喜欢吃什么样的产品，大家经常选择的产品就是有市场的产品，也就明确下来这个A类产品的市场是不是有相对安全的市场基因。另一个是要细化和优化自己的产品，目的是让它更有优势，满足更多的人喜欢，是需要你根据了解、调查、分析等研究出来的，而不是“总以为”“总认为”“我认为”“我以为”都是不可行的。

3.选特色的、能体现自己优势的、满足早餐需求的产品。有了调查研究，就能进行准确的分析和判断也就知晓自己的早餐产品哪些是有特色的，哪些是客人最喜欢的，这样一来，就会有足够的信心开一家早餐店。

4.选早餐组合消费，提高销售额的产品。早餐消费市场潜力巨大，品种多。没有任何一家早餐店只供应一样产品。也就是说都是组合消费的，当然这也不是说要面面俱到。比如买油条的单一产品早餐店，它同时也供应着炸油糕、豆浆、稀饭（粥）、煮鸡蛋、茶叶蛋、咸鸭蛋等产品。这些增加的产品一是制作不复杂，也不会增加过多的人力资源成本，而是早餐大多数人都会选择的产品，也就自然增加的营业额，增长了利润空间。

三、早餐经营模式。早餐经营的好坏，和经营模式有着密不可分的关系。所谓的经营模式其实就是经营理念和思维的问题。好的品类让不同的人经营就有不同的结果，我们经常开玩笑说：火药是中国的四大发明之一，中国人几百年来都在做花炮、烟花、炮仗等，外国人拿去后做子弹、大炮，而且还用来侵略我们。这充分说明一个好的产品一定要做好经营模式，把自己最好的一面展示出来，要提现自己的优势。讲究就餐环境、客人在店内消费还是打包带走，都要考虑快捷、方便，以及安全卫生，还能做好自己的宣传效果从而让客人快速的记住你的产品，这个就是个性化的事情，也就是大家通常讲的差异性。所谓的的差异性就是和别人有不一样的地方，但是这个不一样一定是给客人带来良好的体验感和满足服务的，而不是制造麻烦，华而不实，那就是画蛇添足，多此一举，适得其反，得不偿失！

四、早餐选址的重要性。好产品不一定有好市场不知道大家认不认同，我先来讲一个案例也许就会明白。新疆的棉花应该是我们国家最好的棉花之一，属于优质的产品，但是当我们把棉花在三亚去卖，试想有多少三亚人需要棉花呢？人家一年四季都是热火朝天的，当然就不会选择你的棉花了。我们做早餐也是一样的，一定要对的产品选好对的地方和对的人群。通常早餐选址为步行方便的路口或临街的位置，小区的出口或大型办公地点附近等人流量大的地方。

五、早餐的质量。吃的东西归根结底是味道和品质，不论选择什么样的产品品类，有多么好的宣传营销，讲究什么样的格调环境，产品不好吃、不卫生、无良心认真做好产品味道，不狠抓产品质量，注定是失败的结局。

好了，今天就回答到这里。我有回答不到位的地方很愿意和大家交流探讨学习！

早餐是一天中最重要的一餐，因为它可以为您的身体提供充足的能量和营养。为了保证早餐的营养价值，您应该选择多种食物，并确保每餐包含足够的蛋白质、碳水化合物和健康的脂肪。

一些健康的早餐选择包括：

燕麦片：富含纤维、蛋白质和碳水化合物，可以让您感到饱足。

鸡蛋：富含蛋白质和其他重要营养素，如维生素B12和铁。

酸奶：含有高蛋白质和钙的酸奶是一种健康的早餐食品。

水果：选择高纤维和低糖的水果，如苹果、蓝莓和香蕉，可以帮助您保持饱足。

全麦面包：全麦面包含有高纤维和蛋白质，可以让您保持饱足。

总的来说，吃一顿健康且多样的早餐是保持健康的重要步骤，因此，请务必在早上抽出时间来享受一顿健康的早餐。

早餐吃一个煮鸡蛋，再来一杯热牛奶，滋润又健康。鸡蛋最好吃散养鸡下的蛋，一般家里有农村老人，都会给小孩子们准备这种鸡蛋，健康又美味，颜色和大小都很好。

以下是几个简单的营养早餐做法：

1. 燕麦粥

材料：燕麦片、水、牛奶、蜂蜜、水果（如香蕉、蓝莓等）

步骤：将燕麦片和水放入锅中煮沸，转小火煮10-15分钟，加入牛奶继续煮2-3分钟，加入蜂蜜调味，最后加入水果即可。

2. 鸡蛋三明治

材料：吐司面包、鸡蛋、生菜、番茄、黄油、盐、黑胡椒

步骤：把吐司面包放入烤箱中烤至金黄色，煮鸡蛋，将生菜和番茄洗净备用，将煮好的鸡蛋切片，把黄油涂在吐司上，放上生菜、番茄和鸡蛋，撒上盐和黑胡椒即可。

3. 水果酸奶

材料：酸奶、水果（如蓝莓、草莓、香蕉等）

步骤：将水果切成小块，放进碗里，倒入适量的酸奶，混合均匀即可。

4. 煮鸡蛋+水果

材料：鸡蛋、水果（如苹果、橙子、葡萄等）

步骤：将鸡蛋加入开水中煮8-10分钟，取出放入冷水中冷却，将水果洗净切成小块，搭配煮好的鸡蛋即可。

以上几个营养早餐做法简单易学，而且都很健康，可以根据自己的口味进行调整。

当谈到适合儿童的早餐食谱时，以下是一些营养均衡且受孩子们喜爱的选项：

1. 高纤维麦片和牛奶：选择无糖或低糖麦片，添加适量的牛奶，并可以加入新鲜水果或干果来增加口感和营养。

2. 酸奶配水果：选择天然无糖或低糖酸奶，并搭配切碎的水果，例如香蕉、草莓、蓝莓等。也可以在上面撒上一些谷物或坚果。

3. 全麦吐司配花生酱和香蕉：选择全麦吐司涂上天然无添加的花生酱，并加上切片香蕉。这是一个富含蛋白质和碳水化合物的选择。

4. 煎荷包蛋配土豆泥：将荷包蛋煎至熟透，搭配用新鲜土豆制作的土豆泥。这种组合富含蛋白质、碳水化合物和较少的脂肪。

5. 热狗卷饼：使用全麦卷饼或玉米面薄饼，将热狗放在中间，然后卷起来。这是一个方便快捷又营养均衡的早餐选择。

此外，为确保儿童获得充足的营养，早餐还应包括适量的蛋白质、蔬菜和水果。可以根据孩子们的口味和喜好进行个性化调整。

记得提供充足的水或牛奶作为饮料，并尽量避免过多添加糖分。

祝您和孩子们享受营养美味的早餐！如有更多问题，请随时提问。

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