十五岁孩子缺锌吃什么，14岁缺钙缺锌怎么补

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

一、14岁小孩缺锌吃什么

瘦肉，动物内脏，海产品

1.蛏干 (13.63 毫克)

2.马肉 (12.26 毫克)

3.羊肚菌 (12.11 毫克)

4.扇贝(鲜) (11.69 毫克)

5.泥蚶 (11.59 毫克)

6.赤贝 (11.58 毫克)

7.鱿鱼(干) (11.24 毫克)

8.墨鱼(干) (10.02 毫克)

9.牡蛎(鲜) (9.39 毫克)

10.口蘑 (9.04 毫克)

11.香菇（干） (8.57 毫克)

12.叉烧肉 (8.5 毫克)

13.柳松茸 (8.38 毫克)

14.辣椒(红、尖、干) (8.21 毫克)

15.兔肉（野） (7.81 毫克)

16.香醋 (7.79 毫克)

17.南瓜子（炒） (7.77 毫克)

18.香肠 (7.61 毫克)

19.牛肉干 (7.26 毫克)

20.酱牛肉 (7.12 毫克)

21.奶酪 (6.97 毫克)

22.牛排 (6.92 毫克)

23.榛蘑(干) (6.79 毫克)

24.西瓜子（炒） (6.76 毫克)

25.淡菜（干） (6.71 毫克)

26.鸡蛋黄粉 (6.66 毫克)

27.蘑菇（干） (6.29 毫克)

28.琼脂 (6.25 毫克)

29.河蚌 (6.23 毫克)

30.蚕蛹 (6.17 毫克)

31.黑芝麻 (6.13 毫克)

32.砂仁 (6.07 毫克)

33.羊肉(瘦) (6.06 毫克)

34.葵花子（生） (6.03 毫克)

35.小麦麸 (5.98 毫克)

36.鸡蛋粉 (5.95 毫克)

37.葵花子（炒） (5.91 毫克)

38.甘草 (5.88 毫克)

39.榛子(干) (5.83 毫克)

40.白牛肝菌(干) (5.8 毫克)

41.松子（炒） (5.49 毫克)

42.松蘑(干) (5.49 毫克)

43.榆黄蘑(干) (5.26 毫克)

44.红花 (5.15 毫克)

45.干贝 (5.05 毫克)

46.牛肝 (5.01 毫克)

47.地衣（水浸） (5 毫克)

48.高良姜 (4.99 毫克)

49.海带(鲜) (4.93 毫克)

50.冬虫夏草 (4.87 毫克)

51.牛里脊肉 (4.73 毫克)

52.牛肉(肥瘦) (4.73 毫克)

53.眉豆 (4.7 毫克)

54.牛脑 (4.69 毫克)

55.松子仁 (4.61 毫克)

56.螺 (4.6 毫克)

57.牛肉(前腿) (4.5 毫克)

58.猪肉松 (4.43 毫克)

59.陈醋 (4.38 毫克)

60.大麦 (4.36 毫克)

61.绿茶 (4.34 毫克)

62.青蟹 (4.34 毫克)

63.腰果 (4.3 毫克)

这些是含量多的

二、孕妇可以吃黄菇鱼吗?黄菇鱼怎么做烫比较好?

可以.小葱一根，姜三片，糖，老酒（黄酒），盐，味精，水，压力锅里煲。

家烧也可

三、早餐怎么吃才健康

早餐两宜两不宜 宜软不宜硬：

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早晨，人体的胃肠功能呆滞，常使人胃口不开、食欲不佳，老年人更是如此。故早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则易导致消化不良。早餐宜吃容易消化的温热、柔软的食物，如牛奶、豆浆、面条、馄饨等，最好能吃点粥。 宜少不宜多：饮食过量会超过胃肠的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。另外，大量的食物残渣贮存在大肠中，被大肠中的细菌分解，其中蛋白质的分解物苯酚等会经肠壁进入人体血液中，对人体十分有害，并容易患血管疾病。因此，早餐不可不吃，但也不可吃得过饱。 早餐宜选择的食物 富含优质蛋白质的食物：如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。 富含维生素C的 食物：如果汁、蔬菜、水果等。 富含碳水化合物的主食：如面包、馒头、花卷等。 富含水分的液体食物：如米粥、牛奶、豆浆、果汁等。 开胃的、增加食欲的食物：如果汁、番茄汁、小酱菜等。 早餐不宜选用的食物 油炸食物：如炸油饼、炸油条、炸糕、油炸馒头片等。

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