减肥餐杂粮饭怎么搭配，减肥餐菜和肉类怎么搭配

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

我很高兴回答你这个问题，我是过来人，2018年用一个月时间从138斤减至110斤，至今不反弹。将我的一曰三餐搭配分享给大家：

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2.午餐吃肉：鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾、植物蛋白（可选择豆腐）

3.晚上补充维生素：蔬菜、海带、菌菇、苹果、黄瓜、西红柿

早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少

我的减肥经历，希望能帮助到大家，我是桃姐，喜欢做美食，关注桃姐美食，我们一起去吃着美食享瘦！

你好，我是忘仔深夜食堂，是吃货里爱做美食的忘仔，做为一个从200斤减到现在125斤的人，很高兴能够和你分享我的一些经验，希望对你有帮助。

虽然在减肥过程中，我没有尝试过全部吃素来减肥，但是有几道简单操作的适合减肥的素食菜谱我觉得很适合你。

什锦杂蔬汤一锅汤里面就包括了多种的蔬菜。芹菜、木耳和金针菇比较刮油，冬瓜解暑，西红柿提供维生素和番茄红素。同时汤的口感丰富且味道鲜美，不需要再加过多的调料就很好喝，很适合减肥的时候吃。

原料：西红柿、冬瓜、木耳、金针菇、芹菜、葱、盐

步骤：

1.将原料洗净切丁，金针菇切掉根部

2.先加入植物油，将葱花爆香，再加入冬瓜和西红柿炒一下

3.加水煮沸后加入金针菇和木耳，小煮一会。

4.关火前半分钟加入芹菜丁，煮约30秒后关火，再焖5分钟即可出锅

杂豆沙拉沙拉在减肥食谱中的地位是不言而喻的。这份杂豆沙拉，里面添加了糙米，能够饱腹而且肠胃吸收较慢，不会造成血糖一下子升高。丰富的膳食纤维能防止肠胃“垃圾”堆积，降低一些肠胃疾病的发生。那其中的杂豆可以弥补因为缺少食用肉类而比较少摄入的蛋白质，而且豆类的胆固醇含量比肉类低很多，是营养较为全面的素食。

原料：糙米、罐装杂豆（熟的）、柠檬皮、橄榄油、菠菜、盐、黑胡椒粉

步骤：

1.将罐装杂豆倒出洗净滤干，柠檬皮切丝，糙米用冷水淘洗

2.将淘洗好的糙米放入电饭锅，正常的煮饭程序

3.将杂豆、柠檬皮丝、柠檬汁、橄榄油置于碗中搅拌均匀后，加入盐和黑胡椒粉调味

4.煮好的糙米加入杂豆中。菠菜装盘，再把拌好的沙拉放上去即可。

胡萝卜生梨汁、西番莲果汁素食食谱里，除了用吃的，当然果汁也是必不可少的。介绍的两款果汁中都富含大量的维生素

C以及胡萝卜素，对于免疫力和视力都有一定的改善作用。炎炎的夏日，用鲜榨的果汁来替代高热量的奶茶、冰淇淋，既解渴又对减肥有帮助。

胡萝卜生梨汁

原料：梨1个、胡萝卜1根（去皮）、菠萝1/4、生姜1.5厘米左右

步骤：一起放入榨汁机后饮用

西番莲果汁

原料：西番莲（百香果）1个、橙子2个（去皮）、胡萝卜2根

步骤：西番莲对半切开舀出果肉，和其他原料一起加入榨汁机即可

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