最靠谱有效的快速减肥餐，比较靠谱的减肥餐

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

健康减肥饮食是关键也是基础，饮食能保持好，体重健康的减，一周食谱如下；

周一

早餐：

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加餐：苹果一个

午餐：米饭，拳头大小，素炒绿叶菜，鸡鸭鱼肉，任选其一。

周二

早餐：小米粥，鸡蛋

午餐：红薯，两种炒素菜，鸡鸭鱼肉任选其一

晚餐：白菜豆腐汤，蔬菜一份，玉米一个。

周三

早餐：两个小包子，无糖豆浆

午餐：红薯一块，西兰花素炒，煎鸡胸肉。

晚餐：凉拌海带丝（海带热量比较低）

周四

早餐：脱脂牛奶，蒸土豆一个

午餐，饺子15个

晚餐：凉拌黄瓜豆腐丝

周五

早餐：四红汤（红豆，红花生，红枸杞，红枣）

午餐：米饭半碗，炒蔬菜，鸡鸭鱼肉选其一。

晚餐：粗粮饼子（发面的）

周六

早餐：鸡蛋，小米红枣粥

午餐：馒头/花卷一小个，素菜两种

晚餐：紫菜蛋花汤（多放紫菜）

周日

每周选一天轻断食给肠胃排排毒，一天吃平时的三分之一就好，多喝水加速排泄，

上午下午加餐水果（柚子，火龙果，苹果橙子等）

除了饮食，运动也要辅助，防止减肥以后皮肤出现松弛现象。

可以选择以下运动；

散步，快走，跳绳，仰卧起坐，俯卧撑，游泳等运动，每次运动在40分钟以上，这样才能起到燃脂增肌的作用。

欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂10年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或营养健康方面的问题，欢迎评论区留言！

饿着吧，然后只吃高蛋白的食物，戒油戒盐，多喝温水，多运动。

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