水果燕麦片和纯燕麦哪个更减肥，燕麦片和燕麦麸皮哪个减肥

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

吃燕麦是有一定的作用，但也不用一日三餐都吃，因为减肥不是一时的事，是持久的事，早餐要吃好，午餐吃饱，你可以把晚餐用燕麦片来代替啊，还有每餐吃好后就站立半小时后再坐，你除了控制三餐外，平时零食也要控制

大家一日三餐都是什么?最好有菜谱~

早:一定要喝稀饭（南方叫粥），牛奶和鸡蛋只选一样，主食最好是杂粮或全麦（燕麦可以放入牛奶中）中：

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―要以青菜为主，少量的瘦肉和鱼肉是必不可少的，所有白色带黏液的菜都对皮肤好（山药.芋头等）晚：―要以清淡为主，高纤维食物是晚上排毒的好东东！我说的这些范围比较大，但有两点一定要爱注意：第一，不可不吃，那样只要你敢吃，身体就敢全部吸收，所以每餐只要保证7-8分饱就行：第二，所有菜肴。主食都要少油少盐少糖。当然每天的有氧运动是必不可少的！零食只在09：00--16：00吃，而且要少，能免就免！这只是我在哦记得一点心得，我前年221斤坚持后去年170，今年166。希望你成功！自己要真正认识到身体健康的重要性！

21天抗糖食谱有哪些?

21天抗糖食谱如下，仅供参考：

1、前三天抗糖减肥食谱

要做到少吃，以多喝白开水为主，可以加入少量的蜂蜜水。通过少食和多喝水进行排毒。这个阶段要从月经结束后的第2－3天开始进行，每天早上来一杯500毫升的温水，加入2克的盐，分多次小口咽下，可以促进肠胃蠕动和排毒。

2、中间八天抗糖减肥食谱

早：咖啡、橙子、苹果。

午：煮鸡蛋一个、蘑菇炒青菜、凉拌黄瓜。

晚：白薯粥、凉拌菠菜、西瓜、苹果。

以食用蔬菜水果为主，但也不能过量，主食、脂肪、甜食类的食物一定禁止食用。

3、后十天抗糖减肥食谱

早：豆浆、全麦面包两片、鸡蛋一个。

中：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽、米饭半碗。

晚：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜、红豆粥一小碗。

其次早餐也可以使用红豆大米粥、酱豆腐等。中餐也可以使用西红柿鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒油麦菜等。晚餐也可以使用凉拌青笋麻、婆豆腐、酸辣藕片等，都是清爽的饮食，不能有油脂和糖分存在。

21天抗糖食谱：

1、前三天抗糖减肥食谱  

这三天要做到少吃，以多喝白开水为主，可以加入少量的蜂蜜水。通过少食和多喝水进行排毒。这个阶段要从月经结束后的第2－3天开始进行，每天早上来一杯500毫升的温水，加入2克的盐，分多次小口咽下，可以促进肠胃蠕动和排毒。  

2、中间八天抗糖减肥食谱

早：咖啡、橙子、苹果。  

午：煮鸡蛋一个、蘑菇炒青菜、凉拌黄瓜。  

晚：白薯粥、凉拌菠菜、西瓜、苹果。  

以食用蔬菜水果为主，但也不能过量，主食、脂肪、甜食类的食物一定禁止食用。  

3、后十天抗糖减肥食谱  

早：豆浆、全麦面包两片、鸡蛋一个。  

中：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽、米饭半碗。  

晚：素炒西葫芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜、红豆粥一小碗。

以下几点有助实现戒掉“糖瘾”

第一，学会管理好情绪。很多研究表明，人在压力太大或者情绪低落时，更容易嗜甜食。

第二，一日三餐要按时按量吃好，避免产生强烈的饥饿感。有些年轻女性为了减肥不吃饭，让自己时刻饿着肚子，一旦忍受不住饥饿，就难以用平静的态度对待食物，这时往往特别想吃蛋糕、巧克力等高糖高热量食物，如此一来，食欲控制系统紊乱了，对糖就更难有抵抗力。

第三，吃够蛋白质。只有当身体中的营养素足够时，我们才不再需要额外的能量，如果感到饥饿难忍，可以先吃个鸡蛋等富含优质蛋白质的食物，能有效降低对甜食的渴望。

以上内容参考 人民网-戒掉糖瘾只需21天

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