减肥期间生理期该怎么吃，生理期减肥三分钟快速燃脂操

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减肥期遇到生理期，这个时候我们该怎么办？

其实在生理期那时候对我们简直也是有一定帮助，因为在这个时候身体的热量消耗也会比较高，代谢速率比较快啊，我们控制一下饮食，在这个时候是一个非常好的减重时机。

但同时他也要有一些要注意的点。

首先在饮食方面不需要太大的调整，如果热量过低，反而会影响你的生理期。今天我们主要来讲一讲训练方面。

首先在运动的前三天不要进行太过于剧烈的运动，避免造成一些身体不适。

在后面几天的话，你可以采用一些轻度的有氧快走之类的运动来做一些训练。

同时在整个生理期的过程当中，不要使用太多让你腹腔参与发力的肌肉。就比如说深蹲硬拉或者是一些腹部的练习，比如说卷腹之类的动作，这样都会加剧你的腹腔压力，同时可能会增加出血量。

同时在训练的过程中千万不要憋气。注意补充水分，可以多做一些上肢的重量运动，比如说哑铃的一些侧平举啊，或者是背部的一些简单训练都是可以的。

如果你在生理期当中有什么身体不适的感觉，那你也可以等生理期完全过去之后再进行训练，这个也是因人而异的。

有些人可能进行一些运动没有什么影响，但是有些人在生命区域进行运动的话会很不舒服。

希望对你有所帮助。

减肥期间，来大姨妈前几天逐渐减少运动量，前3天做做上肢的微运动，不要过大，生理期就不要运动了。后三天也要微运动，3天以后逐渐加强。不能马上恢复大强度的运动，5天之后可以恢复。

注意，生理期前期中期后期，不可做大重量运动。会造成经期提前结束，或者不规律，也就是平时干活太累，经期没规律的道理一样的。多注意休息，结合饮食。三分练七分吃。

不要做给腹部太大压力的运动，会造成经量超量。

经期以后5天左右恢复到正常运动，可以加强一些，因为经期以后新陈代谢加快，可以对减肥起到事半功倍的效果。因人而异。

祝你达到理想目标。

经期吃什么减肥排毒快

生理期(1-5天) 共5天这段时间新陈代谢慢，皮肤也很脆弱。尽量不用刻意减肥但可做些静态瑜珈或者散步等等，要多补充水份。肌肤应注重保湿&防晒！饮食：

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猪肝 摄取铁质 多喝水 可喝MC来时所喝的生化汤。忌：生冷食物饮品类 寒性水果！MC来时建议吃属性平的水果 属性平的水果也比较适合空腹！寒冷属性：杨桃 柿子 香蕉 番茄 奇异果 柚子 橘子 西瓜 香瓜 枇杷 梨子 草莓 桑椹 山竹 火龙果 。属性平的：葡萄 柠檬 柳橙 李子 芒果 苹果 凤梨 甘蔗 番石榴 莲雾 百香果 酪梨 木瓜 。温热型的：荔枝 龙眼 桃子 梅子 樱桃 榴连 释迦 。经後黄金期(6-14天) 共9天 肌肤抵抗力好、吸收力强，应加强肌肤保养工作，EX：保湿、美白、淡斑等等 这时的新陈代谢稳定(也可以算是高峰)应大量运动彻底燃脂！此阶段的饮食特别要注意：多摄取高纤食物并且多喝水，可让排便顺畅也让废物通通OUT喔。高纤蔬菜：花椰菜、竹笋、高丽菜、紫蘇、银耳、空心菜、地瓜叶、莴苣、菠菜、青椒、四季豆。高纤水果：柿子、黑枣、红枣、酪梨、百香果、芭乐、榴连、木瓜、柳丁。属性平的水果也比较适合空腹吃喔！(但我建议柠檬、李子、芒果、凤梨、百香果，这些还是不要空腹吃比较好)高纤食物：木耳、雪莲子、山粉圆、肉桂粉、香菇、葡萄乾、栗子、核桃、黑芝麻、香蕉。平快期(15-21天) 共7天 此时新陈代谢趋向正常，易有水肿现象，且你会感觉食欲大增！但千万别这现象骗了～还是秉持著黄金期的份量下去吃 记住！肚子饿了是肚子会咕噜咕噜～嘴馋只是肚子不会有动静～～～～此阶段的饮食跟黄金期其实差不多，不过可以多注重消水肿这方面！消水肿食物：苹果、木瓜、西瓜、奇异果、薏仁、芹菜、蒟篛、红豆、冬瓜、咖啡、大白菜、红豆杂粮粥、花椰菜、椰子水。消水肿小秘诀：少吃盐、少吃甜食、多运动。肌肤就做个简单的保养工作，像我就会著重在保湿方面。以上，一定要让黄金期的成果维持住喔！反正才7天，很快就过去了！经前休息期(22-28天) 共7天 此阶段油脂分泌旺盛，容易有痘痘、粉刺、角质增厚等问题，也容易长斑。我这时候的工作会著重在清洁方面以及防晒工作。消水肿也是这个时期的重点喔！另外再MC快来的时候 我会每天喝1杯黑糖姜茶还会喝优酪乳、吃优格等等但切忌！MC来了之後就不可以喝优酪乳跟优格了喔！我建议运动方面可 健走+小慢跑之前做上3组这个(只要12分钟)，效果会更好喔！希望你可以持之以恒去做 也希望你喜欢 我所提供的！

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