秋季养生如何锻炼心肺功能，秋季调理心肺的食谱

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夏末秋初，由热渐冷，阴阳变化。

此时，一个养生重点，就是要调养好你的心肺。

如此一来，给身体打好基础，在秋冬到来之际，可减少病痛。

夏末秋初，重视调养心肺

夏秋交替，气候干燥，由热转凉。

此时，最容易损伤人体的津液，伤及肺脏与心脏。

再加上昼夜温差大，天气多变，易引发呼吸系统和心血管系统疾病。

正所谓“多事之秋”，一定要调养好心肺，打好基础，在秋冬到来之时少生病。

一旦出现这3个异常，说明你需要养护心肺了

1、容易胸闷，呼吸不畅

心肺健康，呼吸才顺畅。

若经常呼吸不畅，甚至胸闷、气短，则需警惕心肺受损了。

2、面色灰暗，脸色差

心肺功能好，气血运行通畅，则面色红黄隐隐，明亮润泽，夹有血色。

一旦心肺受损，气血运行不畅，则毒素易沉积到皮肤上，容易导致脸色没有光泽、晦暗、甚至呈现锈色。

3、血压比异常

每次测压3遍，一遍测压完成后，静待2分钟再测，取平均值。

测压结果，舒张压和收缩压比，为50%~70%为佳。

如果，低于25%，或高于70%，说明心肺功能较差。

夏末秋初，调养心肺，晨起一搓二动，做好“三个字”，安度秋冬

晨起一搓

清晨，是调养心肺的黄金时间。

起床后，可先搓搓手，或者是拍拍手。

双手心有劳宫穴，搓一搓，可通过经络刺激心脏。

如此一来，可以让脏器兴奋起来，帮助人体迅速恢复体能。

搓手时，双手合而为掌，两掌心对搓，直到两手发红、发热为止。

晨起二动

1、动手捏心经

除了搓手，还可以捏心经。

捏一捏左右上臂的“心经”，可疏通经络，助力心脏健康。

捏心经的时候，遵循以左臂为主，右臂为辅的原则，进行揉捏。

也就是说，如果一天捏十分钟，左边捏七分钟，右边捏三分钟即可。

经常这样捏心经，可以很好的保护心脏健康，还可减少心脏的发病机率。

2、动腹深呼吸

清晨，调养肺部，要多深呼吸，尤其是腹式呼吸。

肺，主气，司呼吸，深呼吸，可吐故纳新、调养心肺功能。

动腹部，做腹式呼吸，在吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收。

经常这样做，可促进肺部排浊，还可增强肺活量，亦可调养心肺功能。

做好“三个字”

第一字：

*

夏末秋初，气候越来越干燥，此时，要谨防“秋燥”伤人。

预防的重点，就是要“润”，饮食上，多吃养阴润燥的食物。

此外，最重要的一点，就是要注意多喝水，饮热茶水，滋润心肺。

饮热茶，对抗秋燥，简单又方便，用一些润肺排毒的小植物，泡水代茶饮。

苦苣地节茶，泡水代茶饮，滋润心肺、排毒、提高免疫力，可对抗秋燥。

用蒲公英、苦苣、地节、桔梗，搭配在一起，泡水代茶饮即可。

蒲公英，随处可见，药食两用，被称为“排毒草”，可利尿通淋，消炎杀菌，是“八大金刚”之一，不但可以帮助肺部排毒，还可对抗炎症，改善咽喉不适。

地节是养阴生津佳品，质柔而润，除烦闷，止消渴，润心肺，保护心肺健康。并且，地节中含有维生素A，可改善干裂、粗糙的皮肤状况，对抗燥邪。

桔梗，入肺经，用其泡水，宣肺、祛痰、利咽、排脓等，对于肺部健康十分有益。

苦苣泡水，清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，促进身体排毒。这几种，搭配在一起，泡水喝，润肺、强心、利咽、生津、排毒，是滋润心肺不错的选择。

第二字：笑

精神调养，对于心肺来说，十分重要。

虽说“伤春悲秋”，秋季容易导致人情绪低落，但一定要做好调养。

悲伤，是心脏的“天敌”。

大怒大悲，心脏会产生剧烈反应，甚至有停止跳动的可能。

生气，发脾气时，会导致心跳加快，心脏病发作的可能性更高出一倍。

所以，想要呵护心脏，一定要注意减少悲伤，多欢笑，保持平和的心态。

肺，也怕悲伤。

过度悲哀或忧愁，最易损伤肺气，或导致肺气运行失常。

悲伤，情绪冲动时，呼吸就会急促，甚至出现过度换气的现象。

肺泡不停扩张，没时间收缩，也就得不到应有的放松和休息，从而危害肺的健康。因此，日常要调养心肺，注意保持心情愉快。

第三字：动

夏末秋初，天气逐渐转凉，此时，是运动的好时节。

坚持适当的运动，对于强健心肺，大有益处，一定要坚持。

一周强心肺运动计划：

第1天：有氧运动。第2天：力量训练、拉伸训练。

第3天：有氧运动。第4天：拉伸训练。

第5天：力量训练。第6天：有氧运动、拉伸训练。第7天：休息。

有氧运动，最好选择快步走，每分钟大概走120-140步。

运动时心率约为170减去年龄，比如：40岁人的心率约为130，60岁约为110。

力量训练，深蹲起，是公认的强心运动之一。

舒缓的拉伸运动，有助于减少紧张，让血压更加平稳。

坐在地板上，左腿向左边平伸，右手自头上伸过，够左脚脚尖，保持30秒，换另一边。

坚持4项运动，强健心肺，助力健康

1、快步走

快步走，能有效增强肺心肺能力。

在快步走过程中，人的呼吸速率会加快，通过换气，能够提高心脏功能。

坚持每天清晨，进行快步走，呼吸新鲜的空气，对增强心肺功能，十分有益。

2、慢跑

慢跑，有利于改善心脏功能。

坚持慢跑，肺泡张开率就会大幅度提高，使通气量增加好几倍。

一方面保持了肺泡的弹性，延缓呼吸功能的衰老，另一方面，使肺脏内气体交换充分，血液中氧气含量高，避免心脏代偿性肥大。

3、游泳

游泳，对于改善心肺功能，也大有益处。

冷水的刺激，能够促进全身的血液循环，而水压和水的阻力，能对心脏和血液循环起到良性效果，还可增强肺活量。

4、骑自行车

骑自行车，有利于促进血液循环，在加强心肺功能的同时，还可通过运动腿部，将血液从血管末梢输送至心脏，同时，对微血管组织进行了强化。

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