减脂餐吃什么蔬菜沙拉，蔬菜沙拉是减肥健身的最好食物

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

苦菊含蛋白质，膳食纤维。不仅消暑，而且杀菌，提高免疫力。都说良药苦口，味苦的食材往往都是极好的食材。

珍珠果又称“圣女果”，营养价值很高。现在正是珍珠果的丰盛的季节，常买回来，饭后洗一盘，全家吃。

很多人为了养生不吃晚餐，或水果代替。我是三餐不吃，就心里发慌的人儿~介绍一道对身体极好的蔬菜沙拉，做法非常简单。

主要食材：

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制作方法

苦菊要选用新鲜度较高，叶多枝小的。买回家，冲洗干净，冷水泡20分钟以上，再食用。

珍珠果切两半，放入苦菊中。

放少许黑胡椒，一勺黑醋，一勺生抽，搅拌均匀即可。

煮一个鸡蛋，切开，装盘即可。

加点牛油果口感极好，无需加盐。

每周吃两次，不仅皮肤水灵灵，肥肉也会掰掰。

只吃蔬菜沙拉能减肥。

蔬菜富含膳食纤维、维生素、矿物质以及植物化学物等，尤其是叶菜类，水分含量较高，热量几乎为零，同时又能快速充满胃部，只吃蔬菜沙拉（不加沙拉酱）必然能减肥，因为摄入远低于消耗，变相节食了。自然，减肥同时，皮肤、精神状态、身体组织全会紊乱，女生生理周期也会受到严重影响，为了那几斤明明不多的肉让自己面容枯瘦没有光泽，那应该不是你想要的减肥吧？

蔬菜沙拉减肥法极易反弹。

和所有单一食物减肥法一样，难以长期坚持，一旦停下，身体会极容易反弹，而且长此以往形成易胖体质，实在无益。

而且其实根本无法做到只吃蔬菜沙拉，一天两天，等你扛不住的时候就会疯狂想吃各种炸鸡火锅奶茶，到时候好不容易掉了两斤又会全回去了，甚至你会比以前还要胖很多。

减肥应当多吃蔬菜。

前面也说了，蔬菜热量低，吃饭前先吃蔬菜，占据一定的胃部体积，增加饱腹感，这样可以在吃主食和肉食时少吃一些，减少了摄入自然就能减肥啦~蔬菜做法也很多呀，如果吃腻了水煮或者凉拌，比如放点耗油炒一下或者来点蒜蓉炒一下，也都是美味之选，但要记得少放油。最后提醒一下，沙拉酱热量很高，如果喜爱蔬菜沙拉，最好别放，不妨少量亚麻籽油加上醋辣椒之类，用传统香料替代沙拉酱，满足了口感还能降低热量摄入。

除了蔬菜，优质蛋白、杂粮薯类、优质脂肪，一个都不能少，均衡饮食加强锻炼才是正确减肥之道。

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