运动卫生保健注意事项，运动锻炼的卫生常识

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  掌握一定的运动卫生常识，既可以使你得到更好的锻炼效果，也可以使你避免运动中出现的某些疾病，非常重要。

运动时要有正确的呼吸方法

一般情况下，运动时最好用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过鼻腔的空气温度提高，使之与体温接近。另外鼻黏膜上有较多的分泌液，能提高空气的湿度。  鼻毛和鼻黏膜的分泌液，还能清除空气中的尘埃和细菌等杂质。但剧烈运动时，只靠鼻孔呼吸是不够的，为了摄取更多的氧气，可同时用嘴来配合呼吸，即口、鼻同时呼吸。呼吸宜慢而深，但不宜强制，应根据运动时生理的需要来定。

衣着要适合运动的需要

衣服的质量以轻松、柔软、宽窄合体不影响运动为宜。  夏天应穿浅色、单薄服装，戴白色凉帽;冬天应根据寒冷程度及个人抗寒能力选择着装。穿运动鞋或软底布鞋，鞋袜不宜太紧并要勤洗，以保持鞋袜的卫生。

注意合理的饮食

只注意营养而缺乏体育运动，则会引起体内脂肪增多、肥胖无力、机能减弱；虽进行体育运动，但缺乏必要营养补充，也会导致身体消瘦、抵抗力减弱、运动能力下降，对身体健康和发育造成不良影响。  

通常，进餐前半小时、进餐后1-2小时内不宜剧烈运动，但饭后休息时间长短还应根据运动的强度、饮食量和质的不同而适当加以调整。运动后切忌暴饮。因为暴饮不仅会引起肠胃不适，还会增加心脏负担。运动后为了迅速地补充运动时随汗液排出而丧失的大量氯化钠（盐份）和水，达到解渴的目的，此时最好在开水里放少量食盐，并少量多次地饮水。    

讲究清洁卫生

运动时身体排出了大量汗液，在条件许可情况下，运动后最好洗温水澡或用温水擦澡。因为，温水能使皮肤、肌肉的毛细血管扩张，血液的循环加快，促进代谢产物的排泄,有益于身体健康。禁洗冷水澡，因为运动后，大脑皮质仍处于兴奋状态,为了向外散热，体表的毛细血管扩张，大部分血液仍在皮肤和肌肉内，如果用冷水洗澡，皮肤肌肉的毛细血管遇冷收缩，使血液流向心脏，增加心脏的负担，可能出现心慌、气短和头昏现象。

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