健康的减肥食谱大全，求适合减肥的食谱和方法

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

早上：

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鸡蛋1个或者牛奶一杯 西红柿或者苹果中午：二两瘦肉猪、牛、羊鱼、虾、鸡、鸭（鸡鸭不吃皮，鱼不吃无鳞鱼） 清淡的蔬菜吃到饱晚上：清淡的蔬菜或者水煮菜或者两条黄瓜或者西红柿或者苹果早上10点和下午3点吃一个水果喝水不要大口喝，要品饮晚上8点后不要喝水，以防第二天水肿平时还要多做做有氧运动哦，光靠控制饮食是不够的哦

早上不要吃太多，尽量吃粗粮。中午跟晚餐都别吃太饱，吃八分饱就好，注重饮食要均衡搭配，不要只吃菜不吃肉，或不吃肉只吃菜，这样都不好。还有坚持每天运动，可以每天跑步

大学生健康的减肥三餐食谱

减肥食谱早餐：一杯温水+蜂蜜，一袋无糖黑芝麻糊。 午餐：米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤 晚餐：减肥前期晚上只吃水果，听了养身专家说水果不易空腹吃，就改成了喝无糖芝麻糊，或者不吃。 每天保证至少喝2大杯水，饭后半小时吃一水果坚持早上7点起床，晚上12点前睡觉，做到早睡早起，早起时喝杯蜂蜜温水再吃早餐。 减肥食谱一周瘦10斤需要配合一定的方法和技巧。如果能回到很久以前，你会怎么预防肥胖？如果回到很久以前我会控制饮食热量。控制饮食热量首先要知道自己每天所需要的热量，然后再算算我一天吃的东西总共有多少热量，不能超过每天所需热量的，这样就不会增肥的。

　　饮食减肥是指指通过控制每天食物的摄取量疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种方法。饮食减肥法健康有效，因其操作简便，对身体副作用小，故而受到很多人的青睐。　　饮食减肥最重要的是让身体不多摄入热量，同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉，―定会坚定自己的信心。科学搭配三餐，科学减肥，逐步降低热量摄入，同时帮助体内代谢脂肪，将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式。　　（减肥三餐食谱）　　周一　　早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包；　　中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；　　晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。　　周二　　早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃；　　中：一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋；　　晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。　　周三　　早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子；　　中：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿；　　晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。　　周四　　早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果；　　中：一小份鸡肉、一份烧 胡萝卜以及凉拌芹菜；　　晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。　　周五　　早：一小碗麦片粥加一个橙子；　　中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜；　　晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。　　周六　　早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水；　　中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;；　　晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。　　周日　　早：一杯咖啡，三明治加一个苹果；　　中：一小碗米饭、一份炒土 豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤；　　晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

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