健康饮食选择更加健康的饮食搭配，合理饮食第一步从健康搭配开始

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

你好：

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吃的最高境界不是每天大鱼大肉，也不是每天山珍海味，而是营养均衡，粗细均衡。每天要摄取足够的七大营养素：蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质，纤维素，水。 建议你的饮食搭配： 早餐是一天当中最重要的：一杯牛奶+ 一个鸡蛋+ 一个粗粮（麦包，包子，馒头，玉米等） 中午足够的米饭，少许鱼肉，多吃蔬菜，主要是多样化。 晚上可以随便吃一些。经济方面自己安排以下咯，我又不知道你那的物品及物价。不过还是自己做比较好，我一个男生的，都每天自己做。一个人吃，没人和我一起吃。

合理营养的膳食搭配合理营养的基本要求应包括以下5点：1、膳食中所含的各种营养素，能提供适量的能量、细胞更新的材料以及维持正常的生理功能，满足人们的生活、学习、劳动和生长发育以及智力发展的特殊需要。2、多种食物搭配合理，以防偏求全，趋利弊害，取长补短，使营养供给更为全面，有利于各种营养素的消化与吸收。3、讲究食物的加工方法和烹调技术，所制作的食物成品应为色、香、味、形、质俱全，既有利于消化吸收，有能引起人的食欲兴趣。4、进餐要有规律，饥饱适中，质量平衡，适时适量。餐次和食物的分配，必须与生活、学习、劳动需要以及特殊需求相适应。5、讲究饮食卫生，把住“病从口入”关，防止一些至病微生物、有毒农药、化学物质等污染食物，做好“洁食”的自我防卫工作，防止不应有的食物中毒发生。

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