生活中的健康饮食习惯，我的健康饮食习惯翻译

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身体指标一切正常是现代人梦寐以求的理想。其实这个理想并不难实现。人虽然不能不生病,但可以通过改变不良生活方式、饮食习惯等,尽量保证自己的身体能一切正常,让生命之花完全绽放而不凋谢。所以说,想拥有一张标准的身体指标正常数据表,在日常养生中养成良好的生活习惯是第一要务,而这也是开始养生的是第一步。 　　在日常生活中,生活习惯人人都有。有的人为追求清净无为,每天闭门谢客,静坐养神;有的人认为生命在于运动,不顾年龄和体质,过度从事爬山或长跑等剧烈运动;有的人执着于精神快乐,夜以继日搓麻不止……这些做法都有违养生之道,会让人的身体指标急剧恶化,使人不仅不能健康,反而疾病缠身。 　　良好的生活习惯其实并没有多么困难,也没有多么复杂。实际上,在我们日常生活的诸多细节中,吃、喝、拉、撒、睡等都有有利于养生保健的原则和方法。这些养生方法简便、可行,非常容易落实到每个人的日常行动中。 　　1养成良好的饮食习惯 　　因为早起赶时间的关系,现在年轻人中不吃早餐的人越来越多。这是一个不好的习惯。早餐是人每天第一次的能量供应,对于人开始一天的学习、工作以及维持身体指标正常很重要,不吃早餐,容易感到疲倦,头晕无力,天长日久就会造成营养不良、贫血、抵抗力降低,并会产生胰、胆结石。 　　不过,不要以为早餐光吃得饱就可以了。俗话说:“早餐吃得饱,午餐吃得好,晚餐吃得少。”有人因此认为早餐只需要吃得够饱,其实不然。早餐是一天当中最重要的一顿饭。一顿好的、高蛋白的早餐可以使血糖指标在较长的时间里保持正常的水平。早饭除有热饮料如咖啡或茶外,还应有谷类食品(燕麦做的食品),动物蛋白质(牛奶、酸牛奶、鸡蛋),水果或果汁,以及含有少量的脂肪和糖的食品。所以说,早餐不仅要吃得饱,而且要吃得好。吃完高蛋白的早饭以后,血糖在15分钟内由空腹时的70～80mg,上升到140～150mg(正常血糖水平在80～120mg)。而赋予我们生命活力的能量来源,就是正常或高于正常水平的血压。 　　值得注意的是,不管是三餐中的哪一餐,虽然都要吃饱,但这个饱却是有一个量的,不要吃得过饱,饱食容易引起记忆力下降,思维迟钝,注意力不集中,应激能力减弱。经常饱食,尤其是晚餐过饱,因热量摄入太多,会使体内脂肪过剩,血脂增高,导致脑动脉粥样硬化。还会引起一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质在大脑中数以万倍地增长,这是一种促使动脉硬化的蛋白质。脑动脉硬化的结果会导致大脑缺氧和缺乏营养,影响脑细胞的新陈代谢。经常饱食,还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病,使人未老先衰,寿命缩短。粗细都吃,荤素相兼;饭后要喝汤;如果觉得饿,每天可以多吃几顿饭。 　　在控制进食量的同时,我们还要注意饮食的营养,坚持每天吃维生素。如含有维生素C、E的卷心菜、菜心、花生等,有助于淡化和分解已形成的黑色素,还能抑制新生的黑色素,防止黑色素沉淀,并加速黑色素从表皮或经血液排出体外。 　　不仅应该按时吃饭,控制食量,多摄取营养,还应该在吃饭前先喝一碗汤。人们已经发现,在吃饭前,先喝点热汤,对控制体重的增加是有好处的。根据调查,饭前先喝热汤的人,每餐摄取的热量,往往要少55卡。一般说来,吃饭快的人,容易发胖。这是因为大脑的食欲中枢接受“已吃饱”的信号需要一定的时间。这时,吃饭快的人已经吃下了过量的食物。但如果饭前喝一碗汤,则可减少饭量,从而防止发胖。 　　当吃过饭以后,有人因为觉得肚子胀得难受,常常把裤腰带松开。这也是个不好的习惯。饭后松裤腰带可使腹腔内压下降,消化器官的活动与韧带的负荷量增加,从而促使肠子蠕动加剧,易发生肠扭转,使人腹胀、腹痛、呕吐,还容易患胃下垂等病。

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