营养健康饮食食谱一日三餐成年人，健康饮食对成年人的重要

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

阴性食品：

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黄米、黑麦、大米、白菜、甜菜、香芹菜、桂叶、洋姜、葡萄干、水果、植物油、奶油、人造奶油、蜂蜜、奶酪、酸奶油、融化干酪、鱼肉、鸡肉、牛犊肉、牛肉、猪肉、青蛙肉、所有的饮料，其中也包括水。阳性食品：小麦、燕麦、大麦、红辣椒、胡椒、莳萝、蒜、洋葱、萝卜、芥茉、调料丁香、姜、桂皮、茴芹、香菜、罂粟、核桃、羊肉、鸭肉、野鸡、火鸡、鱼子、小虾、鲱鱼、鸡蛋、羊奶干酪。中性食品：(其中有阴、阳食品均衡混合)：荞麦、豌豆、四季豆、土豆、胡萝卜、西红柿、黄瓜、四季萝卜、西瓜。请注意：现代人神经常处于兴奋状态，所以在其饮食中应多加入一些镇静、使肌肉松驰的阴性食品。要尽量选择你所处的气候带生长的食品，因为在不同地带生活的人、动物所形成用于适合消化食物的消化酶是不一样的，而这些消化食物是当地气候和土壤所特有的。有一些酶可以没有或者其数量比较少――这就是为什么很多人到了别的气候带会肚子疼得难受的原因。饮食制由于季节、性别、年龄、工作特性、机体个别差异而不断变化。比如，如果您居住在热带气候区，那么在炎热夏季的时候，要尽可能偏袒阴性食物；北方居民需要把视线转向阳性食物，随着年龄的增长，当在机体内冷的能量开始积聚的时候，就应该转向阳性饮食制。由此得出结论，成年人每天需要近600克干食物及175－22升液体(包括饮料和汤)。在每天食谱中要有7成阴性食物和1成阳性食物，简单地说，50％－60％为精食，25％－30％为蔬菜(其中1/3是生的、渍酸类)，10％为煮好的豆类或者海藻，5％为含有豆类和谷物的蔬菜汤。每日的肉、鱼、禽类不要多于1/8，日常饮食制度应主要以素食为主，每隔3－4周食用鸡蛋一次(非规定饮食制)，每周1－2次赏赐自己新鲜水果、核桃。所有非天然的、长时间存放的以及经过复杂加工的食物，如充过气的饮料、冰激凌、巧克力、白糖、香肠、罐头、干酪应予以杜绝。这种饮食制度带来了什么样的效果?根据医生和患者的反映，病人体力和脑力状况得到改善，浮肿消失，机体所有系统工作正常进行，由此就可以避免各种疾病，在这些疾病面前通常的做法曾是束手无策的(在医学文献中曾记载过完全治愈关节炎、胃肠道疾病，甚至糖尿病的病例)，或者至少可以减少这些病人的疼痛，减少出现浮肿，生命将会延长，人开始健康，这就意味着幸福。左右应该均衡如果以某种方式纠正食物与左、右旋异构体的结合，则可以使其平衡保持在应有的水平上。试验显示，在属于阳性的食物中“左”的要素比较多，而在阴性食物中“右”的要素比较多，所以随着年龄的增长，应当在每日饮食中增大热的阳性的食物份额，增至2－4份。只是不要忘记，合理的饮食应当与体力活动、锻炼身体、自我按摩、顽强战胜困难、不幸等紧密相连，这样你的自我感觉会变得良好，并能长久保持这种愉悦的心情。摘自：

成人每天吃多少主食最健康？大医生告诉你，最健康饮食标准

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