一天的饮食要怎样安排才健康呢，健康的夜跑怎么合理安排饮食

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早上吃小米粥就很好,如觉得太清淡可以做鱼片粥,虾皮粥再配一些小菜吃就行了,中晚饭分量的话最好是这样一个比例:蔬菜四个网球大小,水果三个网球大小,豆制品两个网球大小,饭两个网球大小,肉类一个网球大小就好了.还有早上起来空腹喝一杯水,在吃饭前喝一口汤,最好水果也是饭前吃,否则不易消化吸收,晚饭不要吃太饱,七八分就够了,还有饭后最好走一走,俗话说得好:饭后走一走,活到九十九.

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