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今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

根据冬天气候寒冷，俗话所说，“三九补一冬，来年无病痛”。作为产热高和温热性的食物，主要有羊肉、牛肉、鸡肉、虾仁、桂圆、红枣等，这些对于素体虚寒、阳气不足者尤其有益。为使“阴平阳秘”，冬季还宜配食鳖、龟、鸭、鹅、藕、木耳等护阴之品，尤其是一些体弱多病、精气亏损的中老年人，以求阴阳平衡。“黑色食品”能益肾强身，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、黑菇、乌骨鸡、海带、紫菜等，冬天食用正合时宜。另外，不少坚果如核桃、板栗、花生、松子、榛子等，均具有补养“脑体”的功效，冬天亦宜择食。我国民间有冬至吃赤豆粥、腊月初八吃“腊八粥”、腊月二十五吃“八宝粥”的习俗，冬天尤其提倡食用热粥，若将上述食品置入粥中煮食，既可祛寒，又会给养，还能疗疾。 冬天又是年节频至的季节，元旦、春节均在其中。不少家庭常常是冰箱塞得满满的，而且剩饭不断。须注意，冰箱并非保险箱，经常吃剩饭对健康十分不利。即便是严冬，也要讲究饮食卫生，以防病从口入，“夏病冬发”。由于咸味入肾，可致肾水更寒，有扰心阳，故冬季应减少食盐摄入量，并切忌生冷、寒凉食物，以免“雪上加霜”，损伤人体阳气。

食品营养与健康

筵席设计中的合理营养筵席是人们在社交活动中为了迎宾、答谢、庆功、贺节、饯行、祝寿、婚嫁等各种目的以美酒佳肴宴请宾客的一种聚餐方式。人们赴宴，除了满足食欲之外，主要借助膳食补充营养、调节人体机能。在进行筵席菜肴组合时，要从整体角度去考虑筵席菜品营养搭配的合理性。好的宴席通过菜肴之间的组合发挥营养素之间的互补作用，提高食物的营养价值。但是，中国的传统筵席菜点繁多，大体上由冷碟、热炒、大菜、汤菜、点心、水果六个部份组成，多注重动物性原料忽视植物性原料；多注重色香味形忽视营养平衡，从而造成筵席中热量过剩，而vc、vb1、vb2、胡萝卜素以及无机盐和膳食纤维则显不足，属于高蛋白、高脂肪型的膳食。从营养学观点出发，要求筵席设计要用现代科学合理配膳，既要继承和发扬我国各民族高超的烹调技艺、优良的饮食传统，更要不断的改革创新以求不断发展。因此，筵席设计中的合理营养主要应体现在以下几方面：

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一、应注意选用多种烹调原料来设计筵席自然界的烹调原料虽有成千上万，但没有任何一种单独食用就可以满足人体所需的全部营养素。只有运用多种原料来进行配菜，才有可能使配出的菜肴所包含的营养素种类比较全面。因此在配菜时，应该按照每种原料所含营养素的种类和数量来进行合理选择和科学搭配，使各种烹饪原料在营养上取长补短、相互调剂，从而改善与提高整席菜肴的营养水平，达到平衡膳食的目的。为此，在筵席设计时除选用禽畜肉类和蔬菜以外，还应注意选取以下几类原料：（一）内脏类：动物的内脏器官（如肝、肾、心等）一般比其它器官生理代谢作用快，因此所含的营养成分亦丰富，特别是其中含有丰富的维生素a，还含维生素c，这正是肉类食品所缺乏的。同时内脏的品种较多，色泽、形态、味道各异，能烹制出不同风味的菜肴。（二）大豆及其制品；大豆中含有高达40%的优质蛋白质，这是获得优质蛋白质最经济的来源。大豆含的vb1、vb2和钙、磷、铁很丰富，还含有肉类及许多动物性食品所缺少的不饱和脂肪酸。豆制品如豆腐、豆腐干、千张等不仅含有丰富而易消化的蛋白质，且能丰富我们的菜肴品种和调剂荤菜的口味，也有防癌健身等特殊作用。（三）鱼虾类：鱼类蛋白质含量为15-20%，和内脏相近，鱼肌肉蛋白组织结构松软，所以比禽畜肉类蛋白容易消化，鱼类脂肪与禽畜肉类不同，大部分是由不饱和脂肪酸组成，通常呈液体状态，易消化，吸收率可达95%左右，鱼中钙、磷、碘含量比肉高，含vb1、vb2也比较多；另外虾、虾皮中蛋白质和钙的含量也很高，所以应注意选用。（四）鸡蛋：鸡蛋是目前已知天然食物中最优良的蛋白质，它含蛋白质数量多、质量好，其氨基酸组成与人体组织蛋白质的氨基酸组成接近，因此利用率高，故在配菜时应该多考虑选用。（五）食用菌类（蘑菇、香菇等）：食用菌类不仅鲜美可口，是佐味之上品，而且含有丰富的蛋白质、多种氨基酸和维生素，还含有抗病毒、抗癌、降低胆固醇的成分。所以近年来，它在世界上有“健康食品”或“素中之荤”之称，亦应注意采用。此外，花生、核挑仁、松子、芝麻等，不仅含有丰富的优质脂肪，而且含有较多的蛋白质、矿物质和维生素，特别是植物脂肪多由不饱和脂肪酸、必需脂肪酸、卵磷脂组成，对弥补荤菜荤油的缺陷和改善筵席的营养成分极为有利，应当在配菜中尽量选用。二、应注意蔬菜、瓜果在筵席中的营养作用新鲜蔬菜、瓜果含有丰富的vc，用它能弥补筵席动物性菜肴缺乏vc的缺陷。并且还含有较丰富的vb2及胡萝卜素。蔬菜、瓜果富含钾、钙、钠、镁等成分，不仅能提供动物性菜肴所不足的矿物质，而且这些碱性元素可以中和肉、鱼、禽、蛋在体内代谢时所产生的酸性，对调节人体内酸碱平衡起着重要的作用。蔬菜、瓜果是供给人体植物纤维素和果胶的重要来源，纤维素和果胶能促进胃肠蠕动，调节消化功能，有助于食物的消化，利于排便，并可加速某些有害物质的代谢过程，因此是合理膳食必不可少的组成都分。三、应注意汤菜、面点和新鲜水果在筵席中的作用鸡、鱼、肉汤中都含有一定量的营养成分，它能使汤汁浓稠鲜美可口，有刺激胃液分泌，增进食欲和促进消化的作用。温度适宜时，这种作用愈加显著，所以应该讲究制汤的技术，提高汤菜的质量。目前有些筵席是菜肴过于丰富，有的则不配备点心和水果，进餐者往往因油荤腻人或者因胃纳量有限而中途退席。由于很少吃米饭和西点，碳水化合物这类营养素就摄取得少，这与平衡膳食的要求是不相宜的。因此对主食，特别是面食、点心，也应注意合理安排。面食、点心应与菜肴一样，力求花色品种多样化，感观性状良好，并且要适时或提前上席，以便吸引进餐者选食。另外，应当注重席间或餐后上水果。新鲜水果，不经烹调加热，维生素的保存率高，并且水果中还含有多种有机酸（如柠檬酸、酒石酸和苹果酸等）。因此它对弥补筵席蔬菜的不足，减轻菜肴的油腻感和帮助进餐者消化及其合理营养均具有一定的意义。此外，酒后吃些水果可以解酒，因为酒进入人体后由于脱氢酶作用有毒的乙醛异常增多，吃些水果由于果糖、有机酸的摄入有助于使有毒的乙醛变成无害的物质而彻底氧化。四、应注重季节特点及菜肴的烹调配合外界气温的改变，在一定程度上，可以影响到人体热量的消耗、人体对食物的消化吸收以及人们的饮食心理状态。因此，应根据不同季节特点进行配菜。夏季，气候炎热，使人昏沉，食欲减退，热量消耗相对减少，排汗多而使水溶性维生素和矿物质损失增加，此时应减少脂肪多的肉类菜肴，配给一些能增进消化液分泌及符合自然食欲习惯的菜肴（例如冷盘、凉菜、风味小吃、酱菜、咸菜、泡菜、鲜汤及水果菜等），菜点应注意花色变换，口味多样，荤素相间，冷热配合，并应增加维生素及矿物质的配给。冬季气候寒冷，易感饥饿和热量不足，必须供给足够的热量，并利用浓稠的热食物（如砂锅菜、火锅菜等）御寒，在调配上可适当增加脂肪量，并注意新鲜蔬菜的配给，以防止vc和纤维素的不足。五、应注重“荤素搭配”菜的应用与研制（一）少配“单料菜”。单料菜是指一份菜没有辅料搭配，由单一的原料构成，由于它只包含一种菜肴原料，因此，这种菜所含营养素的种类不全，应该在配菜时尽量做到少配。除某些具有特色风味的单料菜外，一般都应提倡在主料中搭配辅料。特别是应注意搭配蔬菜、瓜果类。搭配辅料，能起到增补主料所含营养成分的不足或缺陷，并且对主料还可能起到增添色、香、味、形的效果。这对于改善和提高菜肴的营养价值和质量均有一定好处。例如，烧菜类的红烧肉加土豆、萝卜等；炒菜类的炒蛋添葱头、番茄及其它蔬菜。在不影响传统风味的情况下，菜肴都应尽可能的加入数量不等的辅料，以求营养较为全面。（二）适当改变“主辅料”菜的比例。目前，配主辅料菜通常以动物性原料为主料（约占三分之二或五分之四），植物性原料为辅料（约占三分之一或五分之一）。应当酌情增大素菜在整个菜肴中所占的比例，以充分发挥素菜的营养特长，或者增添以植物性原料为主料、动物性原料为辅料的菜肴。例如，北京菜中的“八宝豆腐”，就是以豆腐为主料，火腿、鸡肉、虾仁等为辅料的名菜；扬州菜中的“煮干丝”，就是以豆干丝为主料，火腿、虾米为辅料的名菜。从以上不难看出，筵席设计中要进行合理营养，如果脱离了传统将成为无本之木，如果脱离了现代营养学则将失去平衡膳食的依据。另外值得一提的是，合理营养还应实行定量的标准化，这样有利于成本的核算，并尽可能避免了剩菜，从而更加吸引广大工薪阶层的消费者。■

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