健康减肥食谱安排表，减肥增肌的健康食谱

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在减肥瘦身期间,一定要清楚自己每天饮食摄取的量,当你体内吸收的能量超过所消耗的能量时,就会转换成脂肪囤积在体内,所以务必在减肥期间配合一下饮食调配:一:早餐:只吃水果或蔬菜,必要时可加一至两片全麦面包或全麦饼干,也可以吃牛奶+鸡蛋.二:午餐和晚餐:蔬菜占7成,其余3成只能选一下一类,不能吃两类A:淀粉类:米饭.粉.面.面包,B:肉类:以白肉类.家禽类为主,(去皮鸡肉.鸭肉.)尽量少吃牛肉.猪肉等红肉类.C:海产类:以鱼类较好.如:一餐中7成吃蔬菜,3成吃肉,不能在吃米饭.另一餐7成吃蔬菜.3成吃淀粉类.建议:每天只吃一餐7:3的肉类,每星期有一天只吃水果和蔬菜清理肠胃,也可饮些脱脂牛奶,麦片.鸡蛋等卡路里低的食物作补充.三:减肥期间每天食物的摄取量不应超过1200个卡路里.四:每餐只吃7成饱.不宜吃的太快.太饱.五:每天饮6__8杯水.相当于2000__250mL．　六：

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睡前四个小时禁止进食．　七；戒吃零食．罐头类．腌制食品．速食食品．酒类．浓茶．加工饮料．咖啡等．　八：食物以清淡为主．咸．辣食物容易造成下半身肥胖，避免吃煎．炒．炸的食物，避免糖的大量摄入，多吃含碘食物．如（海带．海苔．紫菜）．　九：饭后十五分钟内不要坐．保持每天有轻量运动，　十：最后切记：进食热量＞消耗热量＝超出体重$$$$肥胖

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