怀孕后注意什么如何饮食,带瘤怀孕饮食注意
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怀孕后该怎么饮食,这是一个很大的话题。整个孕期分为孕早期、孕中期、孕晚期,每个阶段的饮食也有差别。那就每个阶段都简单概述一下吧。
孕早期孕早期胎儿生长相对缓慢,对于能量和各种营养素的需要量也明显增加,维持孕前平衡膳食即可。如果早孕反应严重,可少食多餐,选择清淡或适口的膳食,保证摄入必要量碳水化合物,以预防酮血症对胎儿神经系统的损害。
孕中晚期孕中期开始,每天增加200g奶,使奶的总摄入量达到500g/d,增加鱼、禽、肉、蛋50g,孕晚期增加75g,满足身体对于蛋白质的需求。每周最好食用2-3次深海鱼类。
整个孕期的营养补充
1、整个孕期应口服叶酸补充剂400ug/d,每天摄入绿叶蔬菜。
富含叶酸的食物有动物肝、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。
2、孕期多吃富含铁的食物,预防早产、流产
由于动物血、肝脏及红肉中含铁较为丰富,且所含的铁为血红素铁,其生物利用率较高,可通过适当增加这类食物的摄入来满足孕期对铁的额外需要。
3、坚持食用碘盐外,还应常吃含碘丰富的海产食物,如海带、紫菜等。
碘是合成甲状腺素的原料,是调节新陈代谢和促进蛋白质合成的必需微量元素。大多数食物中碘含量较少,每周还应摄入1-2次含碘丰富的海产品。
孕中期妇女一日食谱举
早餐
花样蛋炒饭(大米75g,黑米25g,鸡蛋50g,黄瓜50g,胡萝卜25g)。
豆腐脑(豆腐脑200g)
炒虾皮大头菜(大头菜75g,虾皮5g)
上午加餐
苹果200g
酸奶150g
中餐
三合面馒头(面粉50g,豆面15g,小米面15g)
辣椒炒鱿鱼条(鱿鱼75g,青椒50g,水发木耳15g)
芋头粉条炖肉(芋头50g,瘦猪肉25g,粉条15g)
海米烧油菜(油菜75g,海米3g)
火腿冬瓜汤(冬瓜50g,火腿15g,香菜5g)
下午加餐
橘子150g
炒松子150g
晚餐
绿豆米饭(大米75g,绿豆25g)
煎茄盒(茄子50g,猪肉15g,鸡蛋10g)
西红柿炖牛腩(牛腩50g,西红柿50g)
蒜蓉炒空心菜(空心菜75g,大蒜5g)
小米大米粥(小米25g,大枣5g)
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