上班族如何保证日常饮食，上班族要如何把握健康的饮食

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根据都市人群健康调查资料:城市的胃肠疾病的发病率正在逐年上升。这些都是都市生活，特别是上班族快节奏带来的健康隐患。

健康的饮食是人体消耗必不可少的营养来源，尤其对上班族的健康来说更是不容忽视。

一般上班族生活节奏比较快，生活有的时候不规律，吃好是一个非常值得探讨而且非常重要的问题。

怎么吃好一日三餐？让身体保持健康？

按照我们传统的膳食习惯，每日进餐分为三次，并且有早上好，中午饱，晚上少的说法，就是说，把人体一日内需要的热能和营养素合理的分配到一日三餐中。

第一，早餐

根据营养专家分析，早晨其实是最重要的一餐。但由于上班族生活节奏快，时间紧的缘故，可以选择一些低脂，高营养方便快捷的食品作为早餐。最好食用:牛奶，豆浆或者鸡蛋，这些优质蛋白的摄入，可以提高工作效率。

第二，午餐

午餐是补充能量最关键的一餐。除了要补充工作上的消耗，还要满足下午工作的需要。所以，午餐要吃饱。最好选择食物时有肉类，鱼类，禽类，蛋类，豆类等等，更好地补充能量。

第三，晚餐

晚餐最好是吃些无谷杂粮类的食物。许多上班族，就是晚餐比较丰富。俗话说:晚饭少一口，活到99″，上班族晚上身体的热能消耗不是太大，千万不可暴饮暴食。如果晚餐热量摄入太多。多余的热量会转化为脂肪储存在体内，增加肥胖率。

合理的饮食，有规律地生活方式。能使上班族保持身心健康和良好的工作精神状态，更好的迎接生活的挑战。

愿:吃好喝好！事业有成，张扬生命的精彩！

都市上班族要健康饮食先要拒绝垃圾食品，每天一定要吃早饭，不能起迟饿肚子走人上班，等十点后饿的时候去抓方便泡面和油条卷饼，或中午过饱过脂油，晚餐清淡别太饱适当运动。每天加点果蔬每周二次鱼及海带每天吃点元葱蒜生姜增强免疫力远离感冒吃出健康身材。

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