经常加班体质跟不上补充什么营养，经常锻炼需要补充什么营养

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

要想有好的身体和身材锻炼—营养—休息都是必不可少的呢！要一边锻炼一边多吃高蛋白低脂肪的食物保证自己的营养哦，实在的生活拮据的话就多吃鸡蛋和鸡胸肉，这两样比较平价哦。

吃东西的份量对身体长高的作用大，还是运动锻炼的作用大？

谢邀:相辅相成，简单一点就是说;鱼离不开水，水也离不开鱼。为什么？要想身材长高，运动是必须的，加强了运动，提高了素质，也必须增强营养物质，这样双管齐下，增高，增质发挥淋漓尽致，身材自然增高，增强了。吃的好也需要有运动，运动的好也需要营养补充，这就是增高的必备条件和互相依赖的条件。

孕期怎样才能做到营养均衡？

怀孕期间，准妈妈最重要的是保持营养均衡，注意荤素搭配，不偏食不挑食。多吃新鲜水果和蔬菜。很多人觉得要补充营养就要吃很多，实际上并不是这样的。补充营养要从种类上去均衡，而食量上最好不要增加太多。一般建议少食多餐，辅以适当的运动

饮食多样化：

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不能因为怀孕而一味地增加主食，而应该注意营养均衡，合理搭配，着重添加食品的数量和种类，尤其是需要摄入足量的钙质、铁、蛋白质等。怀孕期间要避免挑食、偏食，需要全面摄入营养元素，特别是要多食用新鲜的蔬菜、粗米、杂粮及糙面等。

补充摄入不足的营养成分：

（1）多吃蔬菜、水果：夏季蔬菜供应充足，孕妇可以多食用一些蔬菜；秋天可多补充水果；冬天也要尽可能地多食蔬菜。

（2）维生素B族：经常食用白面、大米的孕妇，需要补充一些维生素B族，同时适当增加粗粮及杂粮的食用量。

（3）碘：碘缺乏的地区，孕妇可以通过食用海产品来补充碘元素。

（4）少食多餐：孕期增加营养，但是不代表要吃特别多的食物。反而会对分娩造成影响。建议选择少食多餐，均衡各种营养。如果实在吃不下，可以用富有营养的汤品替代，元气满满的同时也让孕麻麻更有胃口哦！

（5）孕中期及晚期多进食：在怀孕早期，胎儿生长发育较慢，需要的营养较少，到了怀孕中期及后期，需要补充大量的营养元素来满足快速生长的胎儿的需求。

注意叶酸摄入：不仅要在备孕期补充叶酸，孕早期也要继续的补充叶酸。补充足够的叶酸可以预防胎儿神经血管缺陷等方面的问题。准妈妈可以通过叶酸片以及食用含有叶酸的食物来补充叶酸。

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