简单减脂增肌食谱一览表，女生增肌减脂具体食谱简单

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不一样的，健身增肌食谱和减肥瘦身食谱不能一样！众所周知，健身增肌是通过科学训练后补充足够的营养食物来达到修复受损的肌纤维并逐渐增大增粗。因此，健身增肌所需的食物搭配必须达到一个“度”，而且必须符合饮食元素结构：

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蛋白质、碳水化合物、脂肪酸等来计算每公斤体重乘以营养含量的多少计算的。拿笔者做个例子，体重60公斤每天每公斤1.5克到2克蛋白质，也就是每天90克到120克蛋白质补充的量，食物蛋白质含量可以私信我哦！碳水化合物和脂肪酸的计算方式也是如此！因为，只有在这个量的基础上得到保障，才会达到肌肉增长所需的营养的基本条件！

反观减肥瘦身所摄入的营养，在蛋白质、碳水化合物、脂肪酸等营养元素的基础上合理搭配，一定不能够按照增肌的摄入量进行摄取营养，那样不但不会达到减肥瘦身的目的，相反的如此吃会变的更胖更壮！因为增肌的食物摄取量一定是大于减肥瘦身的食物摄取量的，而增肌原理就是补充食物的多少一定是大于一天中包括训练所消耗的能量来计算的。

同样的在减肥瘦身训练的过程中食物营养搭配设计一定是遵从食物摄取量小于训练带来热量消耗的量，如此大量消耗热量食物补充又不会过于满足身体需求量，那么坚持下去自然就会达到减肥瘦身的目的了！当然了，并不是建议大家少吃或不吃，因为每个人的体重不同，这个量需要根据自身体重计算的，比如增肌的饮食计划是60公斤每天每公斤蛋白质摄取量是1.5克到2克，那么，减肥瘦身就要远远低于这个设计量的，不能再按照增肌的营养摄取量来设计了！因此，健身增肌饮食搭配和减肥瘦身的饮食搭配量的多少是不一样的哦！

增肌健身和减脂瘦身的食谱不能一样。

首先增肌健身饮食搭配需要高碳水高蛋白低脂肪，而减脂瘦身饮食搭配需要低碳水中蛋白低脂肪。因为增肌健身需要肌肥大力量训练，所以需要的能量相对比较高。而减脂瘦身一般都是小重量多组数训练，相对需要的能量比较小。而蛋白质增肌需要摄入更多，相对减脂就少一些。

所以若果采用相同的饮食搭配，增肌健身可能能量营养跟不上不利于增肌，而减脂瘦身可能会摄入过多不利于减脂。

不同的目标搭配不同的食谱才能事半功倍，更好的增肌与减脂。

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