有没有控制食欲的减肥方法，减肥时老是控制不住食欲怎么办

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真的想好了要减肥了吗？那我在这里就说说如何很好的控制食欲。

先来说说食欲，食欲是一种支配摄食和选择食物的生理心理因素。常与饥饿感混淆，但二者有明确的区分。饥饿是由于身体需要食物，而食欲是心理上的满足，食欲与饥饿感相伴随，或是饥饿感的前奏，却比较平和，有时甚至带着一丝欣慰，心中想着某种美味的食物。所以人有了食欲不一定就是人体需要摄入食物，可能是因为心里上的需求。

接着说一下如何控制食欲，食欲产生还有一个主要因素就是因为人体瘦素抵抗造成。那什么是瘦素？又怎么抵抗的呢？

瘦素是由脂肪细胞分泌的，它发出信号给大脑（下丘脑部位），告诉大脑：

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瘦素抵抗是身体产生了大量的瘦素，高水平的瘦素分泌，就意味着对大脑瘦素感受器的长时间高强度刺激，为了避免这种连续刺激对身体造成伤害，大脑瘦素感受器的敏感性，或者瘦素发出信号的敏感度，就会变弱，甚至停滞。所以说越胖的人越有可能瘦素抵抗，因为你们脂肪细胞多，所以分泌的瘦素也多，慢慢就瘦素抵抗了。也就是变的越来越想吃，越吃越胖的原因。有人该说了，肥胖的人会分泌那么多瘦素不应该会饿啊，这就是最开始形成肥胖的初期，这些人本来没有食欲，身体不需要能量，但是他们还在摄入能量，就造成超重，而瘦素分泌就开始增加，但是人们还没有意识到，还在不停的摄入能量，等真正成了胖子的时候，想减肥的那一刻，可能已经瘦素抵抗了。

如何改善瘦素抵抗呢？那就是通过锻炼来增加人体对瘦素的敏感性。而锻炼不仅仅可以改善瘦素抵抗问题，还可以增加人体甘油三酯酶的活性（它是用来分解我们肥肉的酶），还可以增加线粒体对脂肪酸的利用率，加大脂肪的供能比例。

最后说一下，垃圾食品，大家都知道垃圾食品有潜在危害，我们要控制，要远离它。但是在真实世界中：无法拒绝、无法停止，很容易就把它们吃光，并伴随着欣快感也就是满足感。人们之所以对垃圾食品的诱惑无法抵抗，是因为所有生命都对高能量食物有摄取天性，这样才能生存，繁衍。而人体中主要供能就是来自糖和脂肪。自然界中很少有高糖和高脂肪的结合物，也就是糖脂混合物。但是垃圾食品完全符合。要想抵制它，最好的办法就是别瞧它，别买它，别把它吞到肚子里。

综上所述：想要控制食欲并且达到减肥目的，那就是坚持锻炼和远离垃圾食品。

通过调整饮食结构的方法来辅助控制食欲。减肥期间的饮食是关键，如果摄入过量过多，会增加胃肠负担，同时也会导致消耗不完的食物容易转成脂肪堆积在体内。

减肥的核心是消耗量大于摄入量。减肥的基础是均衡饮食。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，另外在配合适量运动辅助，就能达到健康减肥不反弹的效果。

怎样才能更好的控制食欲？1，改变生活方式。

饭前先喝汤或者喝一杯温水，增加饱腹感，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。

2，餐具调换小的。

餐具选择小碟子，小碗，小盘子的餐具，这样从直观上让你吃了不会再想去装菜或者装饭，间接减少摄入量。

3，保持充足的睡眠。

人在睡眠状态时，身体会分泌瘦体素，这种激素可以抑制食欲。所以为了能降低食欲，每天要保持7~8小时的充足睡眠更利于控制食欲。

4，用天然含有抑制食欲的茶水来辅助改善。

用玉米须，栀子，黄芪等一起冲水喝，这些食物存在着天然的食欲调控成分，每天泡水喝，能起到辅助控制食欲的效果。

5，适当增加运动量。

每天保持40分钟以上的运动，比如慢跑，快走，跳绳，卷腹，俯卧撑等运动，可以降低食欲，有助于控制体重，但是要坚持执行下去才能慢慢的改善。

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