增肌锻炼期间如何搭配饮食，锻炼的男生饮食需要注意什么

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

早起吃营养早餐

这个我身有体会哦。健身期间饮食非常重要的 怎么用过饮食加健身锻炼出完美的身材。男人在锻炼健身之前 1–2小时 可以吃一点高纤维食品 比如水果?酸奶 ?等等。在这期间不要吃富含碳水化合物食物 米饭?蔬菜??哦。锻炼结束一小时后 可以给我的身体补充水分 富含营养的汤?。这样可以养成很好的生活习惯。是我们的身体更加健康

大家好，我是猫老师健身！

男性想要获得肌肉，除了努力力量训练以外，吃和睡是非常重要，“吃什么？”可以让力量训练后的肌肉得到很好的能量补充，“睡得好”可以让力量训练后的肌肉得到恢复再生。

饮食是帮助男性发展强壮肌肉的一个因素，如果想快速增加肌肉和肌肉力量，下面的十大超级食物可以帮助到你：

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鸡蛋：

鸡蛋对男人来说是很好的食物，特别是全蛋。

鸡蛋被评为非常健康的食品。尤其对于男人而言，鸡蛋中的氨基酸可提供类固醇激素并有助于肌肉增长。要记住的一件事是不要去除蛋黄，因为蛋黄中的一半蛋白质与叶黄素等其他营养素将对眼睛有益。

坚果类型：

坚果：如杏仁，腰果。

对肌肉增长困难的人来说是必不可少的食物，因为30克种子含有150-170高质量的卡路里，这是蛋白质，维生素，抗氧化剂，纤维和健康脂肪的良好来源，可帮助你获得所需的额外卡路里而无需担心脂肪。

奶酪：

如果想发展肌肉，奶酪也是一个不错的选择，因为奶酪中含有大量的酪蛋白（一种缓慢消化的蛋白质）。

吸收酪蛋白时，血液中的氨基酸含量会逐渐增加，并且持续时间将比吸收蛋白质时长。

此外，奶酪还含有有益细菌，有助于吸收必需的营养。

小扁豆：

一杯小扁豆含有18克蛋白质和40克缓慢消化的碳水化合物。

你可以把扁豆煮10分钟，然后将它们与米饭混合，加入沙拉或单独食用。

牛肉：

铁和锌是牛肉中富含的两种物质，它们是肌肉营养的重要来源。

瘦牛肉是蛋白质的极好来源。

此外，牛肉还包含许多维生素，矿物质和饱和脂肪，有助于稳定心血管和睾丸激素和脂肪。

三文鱼：

三文鱼含有很多蛋白质和欧米茄3，欧米茄3具有保护心脏，增加氨基酸同化和防止肌肉破坏的作用。

如果不喜欢鱼，请多喝鱼油以充分利用欧米茄3。

绿色蔬菜：

绿色蔬菜在素食菜单中也起着重要作用。

绿色蔬菜富含钙、铁、叶酸维生素A，B，C，D，E和抗氧化剂等，对减少炎症和加快肌肉恢复至关重要。

此外，这些蔬菜还为人体补充钙，减少运动时出现抽筋现象，并预防骨质疏松症。

杏仁：

杏仁，被认为是肌肉补品。

杏仁富含维生素E，可帮助人体抵抗氧化并防止高强度活动造成伤害。

每天吃桃杏仁，以帮助你的肌肉成长。

红薯：

地瓜富含淀粉，因此含有大量的维生素A，C，B6，核黄素和其他一些物质，这些物质可以为肌肉生长增加能量和营养。

因此， 你应该每天补充以有效地增强肌肉发育。

香蕉：

香蕉含有三种糖：果糖，蔗糖和葡萄糖。

这些类型的糖对于肌肉训练至关重要。

香蕉还富含脂肪和良好的胆固醇，并且每天都为人体提供许多营养。

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一、大重量

想要促进肌肉的生长，我们就必须以大重量来刺激肌肉，使其进入紧张状态，肌肉内部的细胞都活跃起来，肌原纤维在大重量的刺激下撕裂，然后吸收营养，得以变粗，这也是肌肉生长的原理。

二、多组数

肌肉练习要达到效果是需要次数来打基础的，不是说今天想起来了去健身房练两组，明天有点事就算了，要想肌肉快速增长，必须每次练习时加深组数，要使肌肉真正的发力一直到真正的力竭，可以说是破茧重生的道理吧，在高度疲劳的状态下，肌肉的生长速度就会随之变快以适应身体的需要。

在充分的肌肉练习后，我们应该有酸，胀，发麻以及扩张感，可以说是自己都能感觉到肌肉在膨胀的状态，其实这也就是一种充血的状态。

三、慢速度

我们都知道做肌肉力量练习的时候宜慢不宜快，一个是怕动作太快导致受伤，再一个就是做快了会使动作做的不到位，肌肉没有充分的发力和紧张，因为快速发力也就是爆发力，而并不是绝对力量的练习，要想增肌，就需要在不借力的情况下不断刺激肌肉，说白了就是动作要慢，要使肌肉有持续的紧张感。

四、食物与营养品

在增肌期间我们的饮食要格外注意，尤其是蛋白质和碳水的补充，蛋白质是肌肉生长的“助力剂”，而碳水为我们的活动提供能量，所以一定要合理摄入。如果想要加速增肌，可以采用蛋白粉和肌酸等，这些营养品是通过提取使蛋白质或肌酸含量较高的物质。

它们能更加高效的为肌肉补充营养，促进生长，配合以恰当的训练，是可以有效的加快增肌速度的，需要的小伙伴不妨尝试一下。

五、充分的休息

当我们做到了合理的训练以及充分的补给，就需要肌肉有一个较好的状态来生长了，一般肌肉都是在睡眠时生长，所以睡眠状态能够影响肌肉的生长速度，这一点值得注意。以上的建议如果你能够坚持做到，我想你离快速增肌也就不远了，最后期待大家一起拥有一个完美的身材，加油。

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