夜跑要吃什么补营养，夜跑前饮食要怎样

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夜跑的话时间最好在晚上的七点到八点之间，效果是最好的。晚上运动完是一定要补充运动所消耗的能量的，不然身体会极其疲乏，恶性循环下去，对身体是不利的。睡觉前时可以喝点牛奶的，有助于睡眠。可以补充一定量的蔬菜，增加饱腹感和一定量的蛋白质。在运动之后也要及时补充水分。

你好，很高兴解答你的问题！[握手]

对于长期健身者来说，充足的营养可以保证身体在健身后能够得到良好的恢复，除了三大营养素以外，水、维生素和矿物质也是非常重要的。[微笑]

一般来说，如果正常的一日三餐的营养可以保证的话，基本上就可以满足身体的营养需求。如果是经常进行大强度健身项目的话，还是有必要额外补充一些维生素的。因为在大强度的训练中，身体会氧化分解大量的维生素和矿物质，如果不适量补充一些的话，长期下去就会影响身体正常的生理活动。[黑线]

如果需要补充维生素的话，建议可以适量补充一些维生素C和维生素E。[机智]

维生素C又名抗坏血酸，参与胶原蛋白的合成，而胶原蛋白又是构成结缔组织（如血管壁、骨骼等）的重要蛋白质，当损伤的组织进行修复时，都是由胶原蛋白来完成的。[赞]

维生素C可以对抗自由基，加速体内氧化还原反应，使身体获得更多的热量，从而提高运动能力，改善疲劳症状，延缓运动性疲劳的发生。[机智]

维生素C可以促进伤口愈合，增强人体对疾病的抵抗力，提高机体的应激能力。[赞]

我国规定维生素C的供给标准为：

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维生素E有助于机体运动后氧债消除和功能的恢复。[赞]

维生素E有提高肌肉力量、促进蛋白质合成、改善肌肉的血液供应和营养、防止肌肉萎缩和抗疲劳作用。因此，可以提高竞技能力。[耶]

维生素E在食物中分布广泛，在植物油、麦胚油、大豆油和棉籽油中含量都很丰富，在大豆、蛋类、牛奶、蔬菜中含量也较多，一般情况下不会缺乏。所以，经常健身的人不要拒绝健康脂肪哦！[机智]

想要达到理想的健身效果，日常中除了要坚持锻炼，也不能忽视了日常营养的补充。日常营养的摄入与健身者的个人状态、体力恢复、健身效果等息息相关。维生素是人体所必需的一种营养物质，长期健身的人日常往往需要摄取更多的维生素。那么，维生素有哪些功效与作用？长期健身的人需注意补充哪些维生素呢？下面来了解一下。

一、维生素有哪些功效与作用

维生素是生物体所需要微量营养成分，是维持人体生命活动所必需的一类有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。维生素是一个庞大的家庭，其包括了维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K等等。

维生素的的主要作用是参与机体代谢的调节，是人体代谢中必不可少的有机化合物，人体若是长期维生素摄入不足，会影响到机体的新陈代谢以及生长发育，会对人体健康造成损害。人体无法自行合成维生素，只能从外界摄取以补充。

二、长期健身需补充哪些维生素？

对于长期坚持健身的人而言，补充维生素尤为重要。

1、维生素C

维生素C不仅能够促进伤口的愈合，保护毛细血管，减少毛细血管损伤，还能起到防止肌肉酸痛，消除疲劳感，恢复体力的作用。蔬菜和水果中皆含有丰富的维生素C，在日常中，健身者日常可以通过多吃新鲜的蔬果，及时补充机体所需的维生素C。

2、维生素E

维生素E则可以促进肌肉对氧气的吸收，提高肌耐力，对于健身者而言，补充维生素E也是很有必要的。谷类、坚果类、麦芽、菠菜、卷心菜、甘蓝、肉及乳制品等食物含有大量的维生素E，健身者日常可通过食用这些食物来补充维生素E。

3、维生素B族

日常中，健身者也需要大量B族维生素帮助代谢，B族维生素能起到加快能量代谢，减少脂肪在体内堆积，增长肌肉力量的作用，日常适当补充B族维生素，可以帮助健身者达到更好的健身效果。

在日常生活中，其实健身者可以考虑食用汤臣倍健多种维生素，一次性补充多种身体所需的维生素。里面富含维生素A、维生素C、B族维生素等多种维生素，还含有铁、钙、镁等16种人体日常所需的营养素。

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