keep饮食每日推荐有用吗，keep饮食推荐摄入怎么计算的

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

是指每天摄入的热量，比如一个鸡蛋的热量，一碗面的热量，或者说就是你吃的每一种食物的热量，你要知道你的基础代谢率是多少，然后再把你每天所吃的食物写进去，得出来了那个数就是热量。基础代谢率是指就算你躺着一天不动身体也需要消耗的那些热量，也就是说，你身体每天需要有这些热量来维持，才能保证自己身体是正常运转的

蛋白质

蛋白质是生命的源泉，它可以有效修复被运动磨损的肌肉纤维。其中一种蛋白质名为天门冬氨酸，它能通过对肌肉中乳酸的代谢从而推迟疲劳现象的发生。一般来说，在运动后的九十分钟里，蛋白质的需求达到高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：

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碳水化合物

日常汲取足量的碳水化合物是很有必要的，由此以保证肝糖原的储存量，为身体供能及维持血糖水平。运动后也要及时补充碳水化合物，促进肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有大米、豆类食物、土豆蔬菜和水果。

水

运动会大量出汗，包括呼吸也会带走一定的水分，运动一小时就会丢失近一千至两千毫升水分，所以及时补充水分是很重要的，最好在运动前喝两大杯水，如果条件允许，可以每隔十分钟就喝一点儿水。

题主的问题里面能量食物的概念不知是如何界定的，其实蛋白也是含有能量的，它和碳水化合物糖类能量是一样的都是每克4卡路里的能量。所以，你问能量食物还是蛋白食物好，二者是有重叠的。蛋白也是能量食物。根据题主的问题，我猜是不是这个意思你说的能量食物食碳水糖类和油脂类，不包含蛋白类的。不知道是不是这个意思？

不同的运动员会有不同的专业的食谱，比如有氧类的运动跑步游泳等，可以适当多吃碳水和脂类（我猜是你说的能量食物），因为作为物业运动，给人体提供能量主要是糖类和脂肪，所以应当及时补充这些能量充足的食物。但是，蛋白质也是不能缺少的，蛋白是人体组织的总要组成部分，缺少了会造成免疫力低下等各种疾病，另外，蛋白也是能给运动提供能量和葡萄糖是一样的，当身体糖类供应能量跟不上时也会分级身体里的蛋白提供能量，所以，你看到那些搞田径运动的身体都深瘦削，肌肉块儿明显比较小。

像健美健身运动，做无氧运动比较多，身体需要能量的同时，蛋白更是不能缺乏，因为，增长肌肉需要的原料氨基酸就是蛋白分解提供的，人体不能自己合成氨基酸，所以，增肌要有充足的蛋白，当然也需要碳水脂肪等营养元素。

人体需要的除水以外的六大营养元素蛋白、糖类（碳水化合物）、脂肪、维生素、矿物质以及纤维素，哪一类都不能长期缺乏，所以，不论是运动和普通人营养均衡最重要。当然不同的运动员，运动的侧重点不一样，可能对事物有所调整，但蛋白、糖类是不可或缺。

所以，运动员会根据运动不同饮食方面会有不同，主要还是事物搭配方面的不同，但人体必需的六大营养素一个都不能缺。蛋白既是身体主要肌肉组织的组成部分，有能提供能量，所以，你看到很多运动员的食谱里面，蛋白食物食非常多的，其次是糖类，脂肪因为能量含量高容易使人身体发胖，所以一般都会对脂肪有所限制。

运动员的饮食根据训练情况会有专业搭配，饮食摄入按比例搭配最好！

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