中老年锻炼跑步好还是打太极好，中老年运动除了太极还有啥运动好

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个人觉得中老年人养生锻炼，应以参加太极拳运动为好。乒乓球属于现代体育运动，以外练活动筋骨为主，往往运动量大出汗多，中医讲经常运动出大量汗伤津液气血，尤其对中老年人不利健康！而太极拳是中国传统修身之法，以內练精气神为主，锻炼得法，健身效果明显而持久！推荐杨氏太极拳或者武式太极拳，动作简易，武式架高，扬式为健身也最好练高架，不易伤膝盖，切切不可为表演比赛好看，而故意压低拳架，那样也易自伤膝盖！

这两者各有好处，每个中老年人可以根据自己的爱好和身体状况决定参加哪项。膝盖不好的人，谨慎参与太极拳运动，因为屈腿站桩扭身费膝盖。但乒乓球运动可以自由掌握身体动作。老夫奔七了，打乒乓半辈子，如今身体很好，嘿嘿！

这些运动对高血压患者有好处

● 散步

散步是高血压患者最适合的一项运动，一是因为这项运动非常柔和，二是因为散步还可以收缩肌肉可以刺激血管促进血液循环，运动能增强血管弹性，这样动脉内的血液也就可以顺畅的流动，帮助稳定高血压。

● 慢跑

慢跑的运动量稍微要比快走大一些，对于高血压情况不太严重的患者而言是非常适合的，而且坚持慢跑还可以慢慢让血液回归到正常范围之内。选择慢跑的速度一定要根据自己的身体素质来进行判断，要以不累为基础，一般情况下每天半个小时就可以达到相应的效果。

● 太极拳

太极是比较适合高血压的一项运动，可以活动到全部身体，而且动作柔和，打太极时还可以让肌肉放松，同时也会让血管放松让血压下降，但是一定要注意打太极的时候思想一定要集中。

● 爬行运动

直立时，人的大脑处于最高位置，容易引起缺血缺氧，再加之人在直立即时心脏只做了一些极轻微的运动，久而久之适应能力会减退。而做爬行运动时，可将身体重量分散到四肢，减轻腰椎、颈椎的负荷，对肩颈疾病有一定的缓解效果，同时，爬行时，心脏、脑和躯干几乎水平，心脑血管的血液供应更快速，对防治心脑血管疾病有一定效果。

但需要注意的是，爬行时要先热身5-8分钟，建议选择平坦的场地进行，并做好防护措施，以免发生意外。爬行运动看似运动量小，但也要控制运动量，尤其是高血压患者，应遵循循序渐进的原则。

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体重的管理依赖于能量平衡，受能量摄入与能量消耗的影响。一个超重或肥胖的个体要减重，其能量消耗必须先超过能量摄入。

超重和肥胖人群的运动处方推荐如下：

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有氧运动、抗阻运动和柔韧性练习：

频率：至少每周5次，使能量消耗最大化。

强度：推荐中等强度至较大强度运动。起始运动训练强度应该保持在中等强度，强调延长运动时间及增加运动频率，最后增加到较大运动强度运动，这样效果更佳。

时间：每天30min，每周共150min，逐渐增加至每天60min每周300min的中等强度。增加更多的较大强度运动可以获得额外益处，但是参与者应该能够并愿意参加较大强度运动，因为可能会造成更多的损伤。每次至少10min的间歇运动也是一种有效的运动方式，对于运动初期可能效果更明显。

方式：主要是有大肌肉群参与的有氧运动，辅以抗阻运动和柔韧性练习。

改变饮食目标和运动习惯，能保持这两个行为的改变就会获得显著的、长期的减重效果。每日减少500-1000kcal能量摄入，直至达到体重减少的目标。能量摄入的减少应与减少每日脂肪摄入量至每日总能量摄入的30%以下相结合。超重和肥胖人群每周的体力活动量应逐渐增加至少150min的中等强度体力活动，以最大程度获得健康体适能益处。逐渐增加至较大量的体力活动，以促进长期体重控制。将抗阻运动作为有氧运动的辅助办法，适量地减少能量摄入以减轻体重。

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