肥胖适合什么运动，肥胖病人运动的方法

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

造成儿童肥胖的因素有遗传、环境、经济及不健康的生活和饮食习惯等。其中，身体活动不足，静态活动增加是造成肥胖的关键因素之一。

降低儿童肥胖的发生、发展，肥胖儿童应积极参加各种身体活动：

wwW.zikaoOnLine.coM

1、减少静态活动时间。如看电视、读书、使用电脑、玩电子游戏等，儿童每天累计不应超过2小时；课间10分钟时应离开座位去做游戏等身体活动；课外做作业每间隔40分钟，活动一次（每次10分钟）；早睡早起，不睡懒觉。

2、积极参加各种身体活动。保证儿童在校每天60分钟以上的活动时间。鼓励孩子参加一个课外运动班。参加中等或更大强度的运动，例如骑车、爬山、打球、跑步、游泳等。

3、尽量多做其他身体活动。除在校的体育活动外，家长应该鼓励孩子在课余时间多做其他身体活动，比如每天步行上下学，与同学一起去户外活动等。

马博士健康团郭晓晖博士

对于宝宝生长发育是每个父母都担心的事情，然而发育过盛或者是发育缓慢都属于不正常的事情。对于发育缓慢的宝宝来说父母比较着急，然而对于发育过盛的儿童需要怎么去运动。

1.首先需要培养孩子运动兴趣，如果孩子对运动产生不了一点兴趣的话，哪通过运动的方式去减轻体重，产生不了什么效果。我们可以提出一些运动项目来选择，让他们喜欢上运动以后选择自己喜欢的项目来坚持就可以有减轻体重的效果。

2.肥胖的孩子因为活动比较有局限，所以针对他们的运动不仅需要燃烧脂肪，还需要适合他们这个体型做，而且注意要适量，不要过度的要求他们做多少，适可而止。肥胖的身体过度劳累喘气比较困难，所以要以身体接受的程度为准

3.除了依赖运动减肥，在日常生活中打扫卫生或者洗涮碗筷等都可以作为减肥活动，不能让孩子太贪睡或者贪吃，这种情况不利于减肥的成功，除了每天多运动以外，再加上这种辅助的家务活就可以缓解肥胖的现象。

理论上少吃多动是可以起到减轻体重的效果的

但是儿童青少年时期正处于生长发育阶段，所需的营养和热量都比较高，如果运动充分的话，运动结束后摄入的食物反而更多。

发胖儿童青少年该如何控制饮食和运动呢

我们运动和饮食两个方面简单了解一下

运动1）运动前进行安全预防与运动负荷确定

青少年在进行运动前，需要对肥胖程度、成因、有无并发症等情况进行检查。若是由疾病引起的肥胖，建议遵医嘱进行减重计划。切不可一开始就进行高强度和高运动量的运动，容易造成运动损伤。

2）运动时间及频率

对于有减肥需求的青少年，每次运动的时间建议在40~60min左右。这主要是因为运动30分钟之后，脂肪供能的比例会增加，更有利于减少体内的脂肪。但是对于肥胖、超重或体力活动不足的青少年，建议开始运动时时间可以适当缩短一点，以不低于20min/次为最低下限，慢慢增加运动时间。

关于每周锻炼的次数，如果可以坚持每周锻炼是最好的，刚开始不能坚持每周7天可以适当减少运动次数，建议每周锻炼次数不少于4次，频率太低不易实现减肥目标。随着时间的推移可以慢慢增加练习的次数。

3）运动强度

对于减肥者来讲，推荐进行中等—较大强度的有氧运动，即运动过程中心率能维持在60%~80%最大心率之间（一般为120次/分~160次/分）。一般而言，肥胖程度较高的青少年（体型肥胖，身体松垮，体重超过通身高、年龄的人较多，BMI指数明显高于标准者）需要尽量避免跑步、跳跃等运动，以免过度增加对身体各关节的负担，如髋关节、膝关节、踝关节等，否则可能会产生剧烈疼痛，导致长期无法继续运动。此时就需要通过如立卧撑、划船等动作来进行有氧运动。有条件者，也可以考虑使用椭圆机，可有效防止对关节的损害。

4）运动方式

有氧运动：可持续性强、有利于生长发育的有氧运动，包括立卧撑、划船动作、对墙俯卧撑、平板支撑等；

抗阻训练：肌肉力量性体力活动可以是非组织性的（如在操场的健身设施玩、爬树或拔河）或者是有组织性的（如弹力带，小哑铃、徒手动作等）。

饮食1）控制高热量、高糖饮食的摄入

高糖高热量食物的摄入以及体力活动不足是造成当前青少年儿童体重增加的主要原因，这主要是因为高糖、高热量食物所含能量远远超过青少年儿童每日所消耗的能量，多余的能量就会以脂肪的形式储存在体内，长此以往就会造成青少年超重、肥胖的发生。因此在日常生活中应尽可能减少此类食物的摄入。

常见的高糖、高热量的食物：炸鸡、汉堡、可乐、雪碧、巧克力、蛋糕、糖果等。

2）合理摄入蛋白质

蛋白质主要来自于肉、蛋、乳制品及豆制品等。对于青少年来说，应食用乳制品及豆制品和含蛋白质高、脂肪量少的肉类食品，如鱼、虾等。青少年时期完全素食并不利于青少年的生长发育，因为动物性食品中含有优质蛋白及部分维生素是植物性植物性蛋白无法提供的。但是需要注意的是，过多的摄入蛋白质也会引起热量储备的增加，形成多余的脂肪。因此在身体没有进行较多力量训练时，蛋白质也不宜过多摄入。

3）摄入足量的新鲜蔬果，尤其是绿叶蔬菜和低糖的水果

蔬果含膳食纤维多，水分充足，属低热能食物，有充饥作用，还含有大量的矿物质和维生素，可充分满足人体的需要。但需要注意的是，部分水果如香蕉、芒果等所含糖分过高，还有如荔枝、龙眼等易于上火的水果，都应限制摄入。一般以苹果、哈密瓜、火龙果等水分较多、口味较淡的水果为佳。

减肥并不是一朝一夕就可以轻易减下来的，它是一个长期的任务，需要孩子长期不懈的坚持。此外，在减肥并不是一个快乐的过程，所以除了自身的坚持外，孩子们非常需要家长的陪伴与支持，适当的鼓励和奖励也是必须的。如果最终能让孩子喜欢和习惯上运动，那么对孩子们身心健康的好处，远远不是“减肥成功”就可以概括的。

校体通，专注提升青少年体质健康。

对于营养性肥胖最安全有效的方式就是控制饮食+适当运动。

对于儿童、青少年还处于身体生长发育的重要时期，不适宜刻意的控制饮食，平时饮食要注意平衡膳食：主食谷薯类、蔬菜及水果类、奶和豆类、鱼禽蛋瘦肉类每天都要有，改掉不良的饮食习惯，比如暴饮暴食；边看电视边吃饭；“狼吞虎咽”；爱吃甜食、油炸膨化食品、各种含糖饮料等。食不过量，不要吃撑，感觉还欠几口时刚刚好。多吃蔬菜水果类，每天300g~500g，畜禽肉要适量少吃，每天畜禽肉40~75g即可，水产品每天40~75g，蛋类每天40~50g即可。主食可以适当降低精制米面的摄入，增加全谷物和杂豆薯类的摄入。

儿童运动选择孩子感兴趣的运动，保证安全的前提下进行。慢跑、游泳、骑自行车等都是不错的选择开始运动时可以先设定一个小目标，循序渐进的进行。如开始每天15~20分钟的活动，给孩子足够的时间去适应活动，切不可急于求成，开始就设定很长时间的辛苦活动很容易让孩子有挫败感而放弃。

WWw.XuezuoCai.coM学做菜美食网,收录鲁菜、川菜、苏菜、粤菜、浙菜、闽菜、湘菜、徽菜等菜系家常菜谱、西餐做法及各地美食小吃,美食攻略,早餐、午餐、晚餐食材选配做菜方法。