坚持腹式呼吸锻炼有什么好处，每天坚持锻炼身体有哪些好处

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谢谢:邀请:用知识去指导生活，天天坚持锻炼的好处是众所周知的，然而很少人真正因为《运动》而获得良好的健康状态。在人们的观念中，运动好像就是拼命地打篮球:踢腿:登山:跑步:到健身房健身等，除此之外，人们居然还会选择五花八门的时间进行运动，有凌晨三点起来晨运动的，也有晚上十二点满公园跑步的。人们知道运动的好处，却选择不适的时间进行运，反而消耗了人体内储存的材料，扰乱了正的生理周期，最终无法得到真正的健康。我们知道人体二十四小时的变化规律，每个小时阶段有特殊的生理变化，所以我们安排一天的活动时，最好配合身体的节律，而不要顺便地选择一个自己认为适合的时间运动，假如你的行为和自己的身体相违背，对于自己的身体来说达不到保健的效果，反而因为这和不和谐造成伤害，其实良好的运动形式应该是适度，轻松而随时能够进行的，比如久坐之后伸伸手弯弯腰，办公室小憩时的来回走动，空隙时间按摩身体这些小动作，而不是非得找个特定的时间做特定的动作才算运动，人到中年:老年身体体质下降，剧烈运动损伤身体，早晨到负氧锂高的地方，公园:森林:大海，适量运动，提高健康水平，帮助消化健胃，合理的饮食，适量的运动，充足的睡眠才能打造好身体健康。

动物，动物，其特色就是动。生命在于运动，人类就是在运动中进化而成的。

运动可以使我们强身健体，优秀的人必须有两个条件，一是身体好，二是脑子灵。人类之所以成为万物之灵，就是凭这两种本领。

试想在丛林时代，比人类凶残强大的动物比比皆是，那时的人类要想生存下去，必须跑的比兔子还要快，爬树比猴子还灵巧，所以才能在丛林中成为强者。

运动对于人有很多好处，身体的各部组织只有在运动中才能才能保持健康的运行。

人生在世要生活，活就必须运动，人体的许多功能都是在运动中激活的！

纵观我们现代人，比老祖宗的生活条件优越多了，但比老祖宗的体质差多了。出门就要坐车，强体力的工作谁也不愿意去干，所以国人的体质每况愈下，医院的病人越来越多。甚至于我们的国足，一个拼体质的运动项目，竞然连连输的一败涂地，真使我们无颜面对老祖宗。

有志气的中国人，大家都.多运动运动吧，实现中国梦，不但需要高科技，还需要我们有一个健康强壮的身体。

这个问题我想从个人健身的体验来回答。我从2017年12月开始健身到现在刚好有6个月时间，在最初健身的日子里我常常感受到饥饿难忍，很想吃点东西，但是一想起自己健身是为了减体重，怕自己吃东西之后再长胖，所以就选择忍一忍，或者喝点水。那段时间我尽量选择中午时间运动，万一自己没忍住吃东西，晚上下班以后还可以再锻炼一下，给自己一个补救的机会。

寻找最佳的锻炼强度慢慢的我发现自己可以在锻炼的过程中寻找到适合自己的运动强度，既不是让自己饥饿难耐也可以让自己得到充分的锻炼。

我的锻炼程序先热身跑步机或者是椭圆仪15分钟，

然后是力量训练，目前主要是核心腰腹部训练20分钟，

接下来是臀部训练深蹲，负重深蹲，臀桥，器械训练30分钟

最后是有氧运动快步走或者慢跑25～40分钟。

我一般有氧25分钟刚刚好，40分钟有氧就会感觉饥饿难耐，特别想吃东西。

运动后的食物要选好运动后如果忍受不了，一定要吃的话，食物最好选择高蛋白食物，低碳水化合物的食物。如水煮鸡蛋、蒸虾、酱牛肉、烤箱鸡米花、蒸鱼等。可以先用绿叶蔬菜充饥，大量蔬菜的膳食纤维可以占据胃部空间，而且蔬菜等能量并不高，有一定的饱腹感之后选择适量的蛋白质食物。

心理调整很重要不管运动后吃还是不吃，都不必有负罪感。不吃要学会体会自己的心情，吃东西就一定要认真选择，不要随意吃东西让自己的汗水白流。让自己开心的运动，认真的减肥，我们才能更好的让运动成为我们生活的一部分，减肥也是水到渠成的。

作者：

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注册营养技师

国家二级公共营养师／健康管理师

辽宁营养师事务所食育部长／公众号责任编辑

衡膳学院首席讲师

80后宝妈，爱运动会饮食搭配，擅长儿童饮食教育

头条号“小树育儿”原创科普作者

神内小美医生，回答仅供参考，欢迎关注或者留言，互相交流、探讨、学习！！！运动后到底该不该吃点东西，首先我肯定的告诉你的是：该！

举个简单的例子，运动完后会有时会有明显的饥饿感，出现明显的头昏、心慌等不适，同时严重的还可能诱发低血糖发作。

首先需要知道是：运动时会出现：骨骼肌的血流量增加，基础代谢增加、糖原消耗、出现脂肪动员、负氮平衡等，同时还合并出现脱水。

运动后我们机体需要营养来满足肌肉的消耗和重建的需求；

那么是不是运动后吃东西运动消耗的就白费了，减肥就变得没有意义了？ 其实不然，我们在临床生活中也常有这样的体会，如果没吃东西的话，锻炼一段时间就会出现疲劳现象。

当然了，不吃东西没有良好的能量储备，就没有办法做有效的运动，更没有办法有效减肥！

训练后吃东西→转换为能量→第二天更有劲儿训练→良性循环。

那么你是不是也会说，运动后吃东西吸收会更好，当然了！ 但是这些持物并不会是让你长“肥肉”，而是更好的进行能量储备（糖原，研究显示，运动后即可补充碳水化合物，糖原的转化速度非常高，如果延长几个小时则转化率变得很慢）。

所以说，建议运动完后，可以选择多高升糖指数较高的的碳水化合物（香蕉或者牛奶就是一个不错的选择），优质蛋白质，少吃脂肪！

神内小美医生，欢迎关注或者留言！

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