运动减肥控制饮食瘦了又胖了，注意饮食加运动一个月能瘦多少斤

今天小编为大家分享如何做菜好吃、菜谱大全、美食小吃、烹饪技巧、健康饮食等信息，教你做美味佳肴！

一星期能减掉3.5斤很好啦！坚持10周，就算后面每周减2斤，10周（两个半月）也要减掉20多斤，不算少啦！关键是能不能坚持这样的饮食+运动？如果不能，后面必然反弹。

所以，减重务必要找到一个自己能长期坚持的方法和节奏，不能用极端手段求快。

感谢邀请！

1个星期运动+控制饮食体重下降3.5斤不算少，根据世界卫生组织建议每月降低体重在8斤左右为佳。

首先，减肥有阶段周期性1、前期

根据个人体重基数的大小，减重的速度根据基数越大，减重则越快，基数越小，减重则越慢。

降低的体重中分为水分和脂肪，体重大肥胖的人前期减肥很大程度上是减少了更多的水分，所以体重变化就越快。

2、中期

对于很多人来说这个阶段处于减肥的“平台期”，也是效果和压力最大的一段时间，在此阶段就需要总结和调整整个减肥中的运动和饮食计划。

让身体重新激活，刺激肌肉来提高减肥塑形的效果。

3、后期

此阶段主要是塑形巩固阶段，饮食和运动计划对于非健身人来说，可以逐渐放低，不用像前期那样消耗过大，女生可以多做普拉提、轻重量训练，男生则以增肌力量为主。

更多是继续保持良好的生活习惯，维持瘦下来的身材体质。

其次，关于减肥的必备知识1）减肥不等于减重，不要一味的关注体重的变化，一定要及时跟踪 体脂率、内脏脂肪、肌肉含量等指标的变化。想要长期保持瘦体质，尤其要控制内脏脂肪，所以，减脂才是关键！

2）良好心态的调整，减肥和工作事业一样，都有打基础时期和平台期，也许前期不会有明显的变化，但是只要行动就一定有质的改变，需要积累沉淀。

3）科学健康的减肥方法，千万不要节食或类似节食，不仅影响健康且反弹更大！

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看到楼上老师的回复笑喷了，真的是，神回复！！

如果没空健身，饮食无规律，还想营养充分、结构合理、控制体重，就像不像教育孩子，也不管孩子什么时候吃饭，还想让孩子叫你爸爸而且身心全面发展一样，可能吗？

营养充分、结构合理的食物是有的，不过如果饮食无规律，早上不吃，睡前猛吃，就算是好东西，能发挥作用吗？人体不是手机可以快充，胃肠消化液在定时定量的刺激下，才能保持稳定的功能，否则饥一顿饱一顿，一惊一乍，胃肠功能就毁掉了。消化不良，身体得不到营养，皮肤干枯、掉头发只是轻微的表象而已，冰山下面的健康危机是不定时的炸弹。

再有，“营养充分、结构合理”是相对的，每个人的需求不一样，男生、女生，年轻、年长，胖人、瘦人，脑力、体力，健康基础情况……别人吃着合适的东西未必适合您。

体重比较好控制，前提是少吃。但如果工作强度这么大，压力性脂肪的可能性不排除。还有饥一顿饱一顿，不知不觉就补偿性地吃多了的可能性。

比较常见的情况是，即使体重合适，不健身运动，体脂比例大，人也会显胖。

人生总有那么一段时间，我们会用生命来搏更好的工作，更好的职位，更多的成就。生活被工作霸占。但身体早晚会提醒自己。等到大病一场，所有的事都停下来，你会发现也没什么；更会发现，好多事都还没来得及去做，要是挂了，这辈子就亏大发了。

工作怎么就该是生活的全部呢！

人不是手机或者汽车，再营养配餐吃的时间不对，放凉了再吃，也享受不到其中的滋味和营养；再年轻的身体，不锻炼筋骨，也是一身虚弱无力的皮囊。

不过，既然全部时间差不多都不得不放在工作上了，那唯一的办法就是做赚钱多的工作。因为现在不保养，将来维修身体需要是大价钱的。出来混，都是要还的！

生活不只眼前的电脑！还有吃美了和经常去撸铁。

没空健身，饮食也无规律，还控制体重？这怎么行？

好身材不是平白无故出来的，这个肯定需要自己有的好的饮食习惯和一个健身计划。

你饮食肯定需要控制住，不然在怎么练也是白费，更别说你不健身了，这样更不行，最好还是留点时间去健身房锻炼锻炼

饮食也建议你每餐不要吃太多合理分配一下，把一餐分成两份这样来吃，也不容易堆积脂肪。

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