饮食与情绪的关系1000字，饮食与情绪精神状态

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心情与饮食的关系不说您可能不知道,人的心理和情绪状态还与食物有一定关系呢! 　　含糖量高的食物对忧郁、紧张和易怒行为有缓解作用。当人食入碳水化合物之后，这种血管收缩素便会在大脑中不断增加，使人的精神状况越佳。　　香蕉就含有一种能够帮助大脑产生“5—羟色胺”的物质。这种物质能将信号传送到 大脑的神经末梢，使人的心情变得安宁、快活。倘若你遇到难题，思虑过度或紧张不安，甚至招致严重失眠的话，可以在睡觉前吃点香蕉，喝点脱脂牛奶或加蜂蜜的麦粥，会帮助你顺利入眠，且能睡得更安稳。　　在当心理压力过重、情绪欠佳之时，不妨多食些高含维生素C的新鲜水果和蔬菜，或者服用适当的维生素C片，这样会有助于消除精神障碍，使心情得以好转。　　　　心情不佳、沮丧、抑郁时,可进食一些富含维生素B类的食物，如粗面粉制品、谷物颗粒、酿啤酒的酵母、动物肝脏及水果等。特别是B族维生素类有一种烟酸更能减轻焦虑、疲倦、失眠及头痛症状。　　　肠道容易吸收的钙片，或者富含钙质的食物，如牛奶、乳酪、鱼干及虾皮等，可以帮助消除无名之火，使自己的脾气渐渐变得好了起来。　　　让有益身心的食物帮助您转换情绪，消除心理障碍，保持健康的精神心理状态。尤其是比较容易罹患更年期忧郁症的老年人，注意食疗法，则更有助于从低沉忧郁的心境中解脱出来，更好地安度晚年。

按时吃饭，细嚼慢咽，常喝开水，注意饭钱卫生，饭菜不一定要多、贵？最重要的还是营养搭配，饭菜可口即可，我老妈给我做的饭菜就很好吃，像那个炒土豆丝，老妈都得做两盘，因为菜还没做晚呢就让我吃完了，嘿嘿

在这不是让你学我 吃饭没个规律

吃饭一定要合理安排一下，我现在就后悔了，我原来都是早饭不吃，然后中午来个饱餐。这样是不对的，而且我也感觉到了这样不吃早餐的危害。

还有饭前饭后不要做剧烈运动，对消化不好！

米面杂粮不可少大脑的能量主要靠血液里的葡萄糖氧化来供给。血糖的主要来源是主食，即人们所说的粮食、谷物，如面包、馒头、米饭、面条等。所以，这个时期应多吃些主粮以及含糖多的水果，如香蕉、葡萄、草莓等，每日应有1～2个。肉蛋鱼豆补蛋白蛋白质中的谷氨酸对大脑的兴奋抑制平衡起着重要作用，对活跃脑细胞不可或缺。蛋白质中的赖氨酸有增强记忆的作用。每日一个蛋、两杯奶，3两肉或鱼，4两豆腐，可基本满足中学生一日蛋白质的需要。适量脂肪助记忆脂肪中含有大脑记忆功能和活动必需的物质——磷脂和胆固醇，因此，适当吃些脂肪性食物，如奶类、蛋类、动物肝脏、瘦肉、花生和核桃等坚果，对中学生来说，可帮助学习，还可增进身体生长发育。值得一提的是，油炸、油煎、油泡、肥肉等食品，因脂肪含量特别高，不利于健康，宜尽量避免。食物多样保均衡新鲜蔬菜、水果等可提供丰富的维生素、矿物质元素，可减轻机体疲劳，帮助提高学习效率。此外，食物的合理搭配，可帮助提高营养的吸收效率，例如粮食同肉类、蔬菜搭配进食，可相互促进吸收。三餐膳食安排也特别重要，一般而言，早餐吃好，应有主食、鸡蛋和奶类等，中午保证吃饱，晚餐宜清淡为主。如果夜间睡眠晚，可在睡前1小时安排加餐，以水果、牛奶、面条等为宜，不宜过多、过油腻。

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